איך להתמודד עם ביישנות?

כל אדם במצב חיים כלשהו יכול להרגיש מביך ונוקשה כאשר הוא מתקשר עם זרים או אנשים לא מוכרים. עבור חלק, ביישנות הופכת לתכונת אופי עם הזמן.

מנגנון הביישנות מופעל לרוב, כאשר אדם מוצא את עצמו במעגל של נציגים מהמין השני, זרים, בעלי סמכות או אנשים מקבוצות גיל אחרות... אפילו חברים והורים קרובים יכולים להכניס אדם לצבע. סיבות חיצוניות הן כל מצב הקשור לתקשורת, במיוחד כאשר נושא המסוגל לחוות ביישנות נמצא במרכז תשומת הלב.... לדוגמה, כשנואם בנאום מאולץ, הלב מתחיל לפעום בחוזקה, הפנים הופכות לאדומות ומופיע גמגום קל. בהתנהלות מול אנשים לא מוכרים, אדם כזה עלול לגלות צניעות יתר מחשש לביקורת ציבורית.

אנשים ביישנים תלויים מאוד בדעות של אחרים.... יש להם הערכה עצמית נמוכה, לכן תקשורת אלמנטרית עם אחרים מובילה לעתים קרובות את הנושא ללחץ. לאדם ביישן קשה לבצע שיחת טלפון כדי לקבל את המידע הדרוש או לדבר עם עוזר מכירות. אנשים סחוטים מתמקדים בחסרונותיהם ואינם רואים את היתרונות שלהם.

ביישנות מתחילה בדרך כלל להיווצר בילדות. ביישנות יכולה להיות מועברת לילד באופן אוטומטי מהורים ביישנים. אם לאב ולאם יש תכונה זו, אז התינוק תופס זאת כנורמה. במשפחות אחרות נהוג לבקר ולהשפיל כל הזמן את ילדיהם, והם מתבודדים.

איסורים קבועים של הורים, דרישות מוגזמות מובילות את הילד לנוקשות יתרה. הסיבות להופעת ביישנות יכולות להיות סטריאוטיפים. לעתים קרובות, ההורים תולים תקוות גדולות בתינוק ומשבחים אותו. בעתיד, הוא מפחד להרוס את האשליה שלהם ומפחד להביע את מחשבותיו בקול, להגן על נקודת המבט שלו.

לאנשים שאינם בטוחים ביכולות שלהם יש לרוב תחושת מבוכה וביישנות בחברה. זה קורה מתוך פחד מביקורת אפשרית והערכה עצמית נמוכה. חלקם מוכנים לתייג את עצמם ללא בסיס. לדוגמה, מישהו שם לב שבמהלך שיחה הוא מזיע, הוא מתחיל להחשיב את עצמו כאדם עצבני. נדמה לאדם שהסובבים אותו מבחינים בעצבנותו. כל הופעה הבאה הופכת את האדם הזה לעצבני עוד יותר. הנחה לא מבוססת מרחיקה מהסיבה האמיתית ומובילה להערכה עצמית מוטה.

חלקם מתביישים ונבוכים. כתוצאה מהטראומה הפסיכולוגית שחוו. הם רוצים להגן על עצמם ממצבים שגורמים לנוקשות בעתיד, והם נסוגים לתוך עצמם. לעתים קרובות, ההרגל לבלות את רוב זמנך לבד עם עצמך מוביל ללחץ פנימי. אדם מאבד בהדרגה את כישורי התקשורת. במקרה זה, קהל רב של אנשים גורם לבהלה ורצון להסתתר במקום שקט ושקט.

אנשים ביישנים רבים מתקשים להתגבר על הביישנות שלהם. למרבה המזל, תכונה זו ניתנת לתיקון. אתה רק צריך להביע רצון לשנות ולהפעיל כוח כדי להפסיק להיות אדם ביישן. ראשית כל, אדם צריך ללמוד לכבד את עצמו.

אנשים עם דימוי עצמי נמוך סובלים מדעות קדומות. אנשים ביישנים לוקחים כל סירוב על חשבונם.

אנשים ביישנים הם פסיביים ופחות פופולריים. אין זה מפתיע שניתן לראות שבחורה צנועה דוחה כל מחמאות המופנות אליה. הגברת הצעירה בטוחה שלמילים טובות אין שום קשר אליה, אלא פשוט הסובבים אותה רוצים לרצות את הילדה. אנשים כאלה רגישים לביקורת. עם ביישנות בולטת, ההערכה העצמית תמיד מופחתת. הבינו את החוזקות שלכם, הציבו לעצמכם יעדים ראויים. כבוד עצמי משרה ביטחון ורוגע פנימיים.

אם אצל מבוגר נוצרה ביישנות בילדות בגלל סוג של קשר עם ההורים, אז צריך להבין שהאמא והאב ניסו לחנך כמיטב יכולתם. הם נתנו כמה שיותר חום ואהבה. אל תאשים אותם בכך ותייסר את עצמך נפשית. עזבו את הילדות בעבר, כעת בכוחכם לקחת אחריות על האירועים המתרחשים. אל תפחד לקבל החלטה שגויה. אתה צריך להתייחס לטעויות שלך כחוויה שלא יסולא בפז.

ניתן להתגבר על מצב הנוקשות הפנימית בכמה פעולות.

• ספורט והתפתחות רוחנית לעזור להפסיק להיות אדם ביישן ולהיפטר מהבידוד. כושר גופני טוב מעלה את ההערכה העצמית, ולכן השתתפות במדורי ספורט מובילה לשחרור פנימי ומאפשרת לאדם להתגבר על הספק העצמי. יש צורך לקרוא סיפורת וספרות חינוכית, להשתתף בהרצאות נושאיות וסמינרים. יש לקבל את כל ההזמנות מחברים להשתתף בקונצרטים, בתי קולנוע, תערוכות וכל אירועי בידור.
• אנשים מופנמים מעודדים לתקשר עם זרים. שים לך מטרה להכיר אדם חדש לפחות פעם ב-10 ימים. ראשית, כדאי לחפש חברים דרך הרשתות החברתיות. אז אתה צריך לעשות ניסיונות להכיר אחד את השני במקומות צפופים. ברגע שאתה בתור במקרה, הקפד להתחיל שיחה עם מי שעומד לידך.
• אתה יכול להילחם בנוקשות הפנימית על ידי ביצוע מעשה נועז כלשהו.... למשל, נסו קפיצת צניחה, קחו חלק בספורט מוטורי, קחו חלק בנאום פומבי, תחרות יופי. לבש בגדים ראוותניים, תסתפר מחדש, צבע את השיער שלך בצבע עז. הפוך למתנדב, השתתף באירועי צדקה שונים. הזמן מישהו מהמין השני לתיאטרון, פלנטריום או טיול סקי.

כדי לבטל את הקשיים הקיימים בתקשורת עם אדם סחוט, כדאי לשים לב לכמה גורמים.

• ניתוח תחושות. תודו בבעיה. נסה להיזכר מתי התחלת להרגיש ביישן ומגושם בזוגיות. ניתן לבטל הפרעה בתקשורת עם אחרים על ידי קבלת עצמך כאדם. חוסר כבוד לאדם עצמו מוביל לחוסר ביטחון ולביישנות.
• התפתחות אישית... כל אדם זקוק לשיפור עצמי מתמיד. קריאת ספרים, ביקור במוזיאונים ובתיאטראות, לימוד קורסים מפתחים תחושת ערך עצמי ומשרים את הביטחון הדרוש.
• אִינְדִיבִידוּאָלִיוּת. נקודה חשובה היא המודעות למהות הפנימית שלך. אתה צריך לזכור את כל הכישרונות והמאפיינים שלך שמבדילים אותך מאנשים אחרים. אל תהסס להציג אותם בפני אחרים. הם מהווים את הבסיס לעיצוב האישיות שלך.
• אומנות התקשורת... נוכחותם של תחומי עניין ותחביבים משותפים מרחיבה את מעגל התקשורת. אתה צריך ללמוד איך לפתח שיחה עם אחרים. אל תירתעו מהאנשים שאתם מתעניינים בהם, נסו להכיר אותם, התחילו באינטראקציה קרובה. קבל קורס דיבור בפני קהל, במידת הצורך.

אנשים ביישנים מתקשים לבנות קשרים רומנטיים, להגיע לגבהים בתחום המקצועי, לפתור כמה בעיות יומיומיות. לעתים קרובות, תקשורת עם המין השני לא מצליחה בגלל מערכת יחסים גרועה עם אחד מההורים שלך. פסיכולוגים ממליצים ליצור קשר עם האב והאם, לעשות איתם שלום.

אתה יכול להפוך לנערה פתוחה על ידי גילוי עניין בסיפורים של בן לוויה שלך, חיוך והנהונים לאותם. שאל את הנבחר שאלות מובילות, אל תפחד לדבר על עצמך, שתף אותו בנסיונך, בסיפורים מעניינים. קבלו את הזמנותיו לבתי קפה, בתי קולנוע וטיולים. במהלך השיחה, מקד את תשומת הלב אליו ולא בעצמך. אל תחשוב שכל מהלך שלך עוקב כל הזמן.

תפסיקו עם הביקורת העצמית... רשמו את כל התכונות החיוביות שלכם במחברת והתמקדו בהן לאורך היום, תוך העלאת ההערכה העצמית והביטחון העצמי. להכריז מלחמה על ביקורת עצמית מוגזמת. אל תתמקד בשלילי. היה ידידותי עם האנשים סביבך.

אתה יכול לבקר מיוחד אימונים להתגבר על הפחדים שלך ולצבור ביטחון בכוח שלך. נקודה חשובה היא הדרת עצם המחשבה על נוכחות הביישנות. אתה צריך לבחור את המילים המדויקות כדי לתאר את המצב שלך במצבים טיפוסיים ולעשות רשימה מלאה של התגובות שלך. לאחר מכן תקן אותם ורשום את הגרסה ששונתה.

ישנם תרגילים מיוחדים המאפשרים לתקן חרדה ולהסיר לחץ פנימי.

• חייך לעוברים ושבים ברחוב, הסתכל להם ישירות בעיניים, אל תסתיר את מבטך... זה יהיה מאוד קשה בהתחלה, אבל התגברות על ה"אני" הפנימי שלך תעזור לך בהדרגה להתמודד עם חוסר הביטחון ולהשתלב בחברה. תחילה תתאמן מול המראה בבית, ואז חייך לחברים ולמשפחה לעתים קרובות יותר. התחל את הבוקר שלך בחיוך פתוח. זה משחרר מתח. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לחייך לאחרים.
• התרגיל הבא כולל ביטול סרבול בעת התמודדות עם זרים. במהלך היום, שאלו עוברי אורח אקראיים איך מגיעים לכמה אתרים או שאלו שאלה קצרה: "תוכלו להגיד לי מה השעה?" הקפידו לכסות את האוכלוסייה בגילאים שונים. פנה לתלמידי בית ספר, צעירות וגברים, אנשים בוגרים וקשישים מאוד: זקנות וזקנים. לאחר מכן מסבך את המשימה ושאל שוב, מעמיד פנים שלא שמעת את התשובה.
• אתה יכול ללמוד להתנהג בביטחון על ידי החזרת הפריט שנרכש בחזרה לנקודת המכירה. קודם תקנה משהו. לאחר מספר דקות חזרו לחנות וספרו למוכר כי שיניתם את דעתכם וברצונכם להחזיר את הפריט שנרכש. אל תיפול לשום שכנוע! המוכר מחויב להחזיר לך את הכסף עבור הסחורה. התמודדות עם מבוכה נעזרת ביצירת קשר עם 5 נקודות מכירה ביום על מנת לקנות ולהחזיר פריט לא רצוי.