מסגור מחדש: מה זה, סוגים, תרגילים ודוגמאות

"הוא חרג מהמותר" - אנו שומעים את הביטוי הזה כאשר אדם עשה משהו בניגוד לכללים המקובלים. אבל, כידוע, לכל כלל יש חריגים. לפעמים אתה פשוט צריך ללכת מעבר. לשיטת פתרון הבעיה הזו יש אפילו שם - "מסגור מחדש".

השם בא מהמילה האנגלית "מסגרת", שפירושה "מסגרת". מכאן נוצרת המילה reframe, שבגרסאות תרגום שונות נשמעת כמו "הכנס לתוך אותה מסגרת", "הכנס לתוך מסגרת חדשה". במילים פשוטות, זה "שנה את המסגרת". שיטה זו משמשת לעתים קרובות ב-NLP. בעזרתו תוכלו לשנות את החשיבה או התפיסה של אירוע, תחשוב על זה מחדש, שנה תבניות.

בעזרת אסטרטגיות דיבור, פסיכולוגים יכולים להשפיע על האוריינטציה של האדם. ה"צעדים" שהמומחה יבצע יהיו ההתנהגות שלך, התסביכים, הפחדים שלך. בעזרת reframing אפשר להיפטר מחרדות, לצאת ממצב דיכאוני. זה מושג בשל העובדה כי האדם מתחיל להסתכל על מצב או אירוע טראומטי או עצוב מזווית אחרת.

ראשית כל, שיטת ה-reframing נמצאת בשימוש נרחב בפסיכולוגיה כדי להקל על מתח רגשי, לשנות התנהגות, להפעיל תכונות אישיות ולחשוף פוטנציאל יצירתי. לשם כך, פסיכולוגים מאלצים את הלקוח להסתכל על הבעיה או על שאלת הדאגה מהצד השני, למצוא נגיעות חיוביות בתמונה, שנראית בתחילה קודרת לאדם. כתוצאה מכך, אתה תלך בחיים עם ראש מורם.

מסגרת מחדש משמשת לעתים קרובות בניהול. השיטה מתאימה כאשר יש צורך בארגון מחדש של העסק או שנדרש להביאו לרמה גבוהה יותר. כך, צורות הניהול משתנות, מוצאים כוח אדם מוסמך, הפוטנציאל של הצוות מתגלה. השיטה מתאימה גם לקירוב קבוצות גדולות, ליצור בהן תחושת אחריות ומסירות לעסקים ולחברה. מסגור מחדש גורם לך לרצות להשתפר.

מסגור מחדש עוזר במכירות. איש מכירות מנוסה תמיד יוכל לשכנע את הקונה לשנות את נקודת המבט שלו. למשל, אם לקוח ממתין להנחה על פריט, תוכלו להסביר לו שבחנות שלכם כבר יש את המחיר הנמוך ביותר בעיר. אם חסיד של מותג פופולרי נכנס למחלקה החדשה שהושקה אצלכם, תוכלו לשכנע אותו לקנות מכם כאשר תסבירו שהחברה לא מוציאה על פרסום יקר. המשמעות היא שלמרות שהמוצר זול יותר, הוא לא גרוע מזה שמיוצר על ידי מותג מוכר יותר.

לאחרונה הופיעה בחינוך המילה "מסגור מחדש". למרות שהשימוש באזור זה, אולי תמיד. מורה טוב, שחשוב לו שהתלמיד יבין את הנושא, בהחלט יציע לו כמה אפשרויות להיכרות עם החומר... הילד שלך לא אוהב כימיה? ואם אתה מסתכל על המדע הזה מהצד השני? קח אותו למוזיאון למדעים מבדרים, למשל. אחרי שהוא יראה שם הדגמה של ניסויים מרהיבים שונים, סביר להניח שהוא ילך לשיעור הכימיה הבא במצב רוח מרומם.

מסגור מחדש עוזר לשנות את מערכת הערכים של האדם. אבל לפני השימוש בטכניקה כזו, מומחה חייב לקבוע מה בדיוק מפריע לך, ורק אז לבחור שיטה לביצוע שיטה זו. יש שניים מהם.

מרמז על השפעת המילה. המומחה ישנה את ההקשר של המצב שמדאיג אותך. זה ייתן לזה משמעות סמנטית חדשה, יגיד לך למה התנהגות כזו או אחרת היא בלתי אפשרית או להיפך, מתאימה בכל מקרה ספציפי.

עוזר לאדם לראות משמעות אחרת במתרחש. המבטאים משתנים בראשו. תשומת הלב עוברת מבעיה או אפילו קיבעון בה לפתרון שלה.

להלן המטרות והיעדים העיקריים של מסגור מחדש:

• הסרת אזעקה;
• שינוי בהתנהגות;
• גילוי יכולות;
• זיהוי הזדמנויות.

המפורסמת והיעילה ביותר בקרב פסיכולוגים היא האפשרות, מחושב בשישה שלבים או שלבים.

• שלב 1... אנחנו מנסחים ומשמיעים את מה שמדאיג אותנו. אנו מייעדים את הבעיה בצורה של אות מסוימת, מספר, או פשוט צובעים אותה בצבע מסוים.
• שלב 2. אנחנו מנסים להתחיל דיאלוג עם אותו חלק בתודעה שאחראי למצב הזה בחיים. נסה לאתגר אותה. חשוב לקבוע איך תתקשר איתה, מה אתה רוצה לקבל, יהיו מספיק תשובות ברורות כמו "כן" ו"לא" או שאתה מחכה לכמה תחושות פיזיות בגוף.
• שלב 3... בקשו ממש מהחלק הזה שלכם לספר מה הוא מנסה להשיג עם ההתנהגות שלו. הציעו לה פתרון אחר ומקובל יותר לבעיה. אם אתה לא מוצא אחד כזה, שאל את עצמך אם המטרה שלך באמת חיובית.
• שלב 4. אנחנו מתחילים דיאלוג עם חלק אחר, יצירתי, בעצמנו. הצבנו לה את המשימה להמציא 3 צורות התנהגות חלופיות להשגת המטרה. אנחנו מעבירים את הנתונים שהתקבלו לחלק שגרם לנו לבעיות.
• שלב 5. אנחנו מתיישבים ליד "שולחן המשא ומתן". אנו מסכמים "הסכם אי-תוקפנות" ולא נוגעים עוד בשיטות שהשתמשו בהן בעבר. אם תת המודע שלך מסכים לאחת מהאפשרויות המוצעות, תן לו להתחיל ליישם את העקרונות הללו. אם לא, הבטיחו לו לחזור לתכנית הישנה, ​​אך רק לאחר שניסה את כל הדרכים המוצעות לעשיית עסקים.
• שלב 6. אנחנו מחפשים אויבים ובני ברית.שאל את החלק הראשון של התת מודע אם יש חלקים מהווייתך בשכונה שרוצים להשתתף בניסוי. שאל על אלה שמתנגדים. אויבים צריכים להיות מוכרים ממראה עיניים.

מסגור קוגניטיבי יכול לעזור לשנות את האופן שבו אתה רואה אירועים שאתה מחשיב שליליים. תתחיל להתייחס אליהם בצורה חיובית יותר או שתשנה לחלוטין את הדרך שבה אתה מסתכל עליהם.

רובנו נוטים להגזים. בגלל זה אתה צריך ללמוד לראות תענוגות גם בתענוגות הכי לא נעימים. אל תנקה עצמית. לפני שאתה אומר שזה חסר סיכוי, נסה למצוא עתודות פנימיות, כנראה שכן. בסופו של דבר, פס שחור תמיד אחריו פס לבן, המשימה שלנו היא לא ללכת שולל תחת השפעת ייאוש. אל תוותר.

תחשוב מה גורם לך לתוקפנות. נסה ללמוד כיצד לעצור את ההתקפות שלה. האם אתה מתעצבן מהעובדה שעמיתיך המנוסים יותר מלמדים אותך כל הזמן משהו? התייחסו לשיחות איתם כשיעורים בחינם. או להיפך, אתה כועס על עמיתים צעירים טיפשים? אז נסו להתייחס אליהם כמו לילדים הקטנים שלכם – במוקדם או במאוחר הם יהיו אסירי תודה על השיעורים. כעס הוא לא העוזר הטוב ביותר. שנה את זה לרחמים על ידי שינוי הגישה שלך למה שקורה.

נסו לחשוב בהיגיון. אין צורך להחליף מושגים, רק למצוא להם הסברים חיוביים יותר. למשל, נמאס לכם מנסיעות עסקים אינסופיות, אבל הספקתם לקרוא כל כך הרבה בדרך! או שאתה מחליף את הסביבה לעתים קרובות, אבל זה טוב לנפש, אתה כמעט משוחרר ממטלות הבית, אתה לא צריך לבשל ארוחת ערב.

מסגור מחדש חיובי משמש כדי להחדיר אופטימיות באדם. אדם שאיבד משמעות בחיים, הוא יעזור למצוא מטרות וללכת לקראתן. כאן כדאי להחליף מושגים מסוימים באחרים. לדוגמה, חשבו על בעיה כעל הזדמנות לשנות משהו.

מצא מילים כדי לאלף את חוסר הרצון או חוסר היכולת שלך להשיג משהו. במקום "אני צריך" תגיד לעצמך "אני רוצה", במקום "אני באמת מקווה" - "אני יודע בוודאות", במקום "אוי, זוועה" - "זו הזדמנות לקבל חוויה חדשה," ו בקרוב.

רבים מאיתנו עשויים להרגיש שאנחנו חבורה שלמה של בעיות, והכל בגלל שאנחנו לא מסוגלים להתמודד עם תכונות מסוימות של האופי שלנו או עם כמה הרגלים. נסו להסתכל עליהם אחרת. אם אתה חושב שאתה תובעני מדי מעצמך ומאחרים, אז אולי הצבתם את הרף בגובה עצום ואינכם רוצים להוריד אותו.

האם אתה חושב שאתה יבש מדי וקמצן רגשית ביחס לאהובים? אבל יכול להיות שאתה נותן להם עוד משהו כשאתה לוקח את כל החברה לטבע או קונה לבת שלך את הבובה שהיא כל כך חלמה עליה. אתה פשוט לא מדבר, אתה מדבר, וזה מבטא את הרגשות שלך הרבה יותר חזק מאשר רק מילים. עכשיו כבר התחלת לחייך, מה שאומר שהפרימינג מחדש עובד.

אם תחליט לעצב מחדש את הארגון שלך, אז זכור שתצטרך להתגבר לא רק על הפחדים והחששות שלך. אתה צריך להגן על נקודת המבט שלך מול הקבוצה. אז, הצטייד במילים שיהפכו אפילו את המתנגדים החריפים ביותר של הרפורמה לעוזרים ולבעלי ברית. ראשית, ספרו לאנשים את השינויים החיוביים שמצפים להם, ורק אז עברו למה צריך לעשות בשביל זה ומה צריך ללכת לאיבוד.

יש הרבה טכניקות שמראות איך אתה יכול לשנות את הגישה שלך למצב ולעצמך. הנה רק כמה מהם.

תרגיל זה יכול להתבצע ללא עזרה של מומחה. קח פיסת נייר ורשום 5 מהתכונות שלך שנראות לך שליליות.התחל כל אחד במילים "גם אני". לדוגמה, "אני חמדן מדי", "אני במצב רוח מדי", "אני משעמם מדי", "אני אוכל יותר מדי", "אני רציני מדי". עכשיו בואו נסתכל על התכונות האלה שלך בצורה אחרת.

אנו מכניסים את התוצאה שהתקבלה בעמודה הסמוכה. אתה לא תאב בצע, אלא חסכוני, לכן, בניגוד לשכן שלך, אתה אף פעם לא לווה כסף לפני המשכורת שלך. אתה לא קפריזי, אלא תובעני, וכתוצאה מכך אתה תמיד מקבל את מה שאתה רוצה. אתה לא אוכל הרבה, אבל טעים ובריא ואין לך בעיות בתיאבון, כמו גם בשינה, אגב. אתה לא כל כך רציני כמו שאתה שאפתן ותכליתי. לכן, אתה עושה הכל בזמן, בניגוד לרוב הקולגות שלך.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה לבד, אבל עדיף לארגן משחק כזה עם קבוצה של כמה אנשים. המשימה של כל אחד היא להמציא כינוי חיובי לאדם, שמתאפיין בתחילה באופן שלילי. למשל, "משעמם" אינו מבזבז זמן, עוקב בבירור אחר מטרתו, יודע לעמוד בפיתויים. "יהיר" הוא אדם שיודע את ערכו, מנוסה, ולכן יש לו את הזכות לתת עצות, שהשיג הרבה בחיים.

כדי לעשות את התרגיל הזה אתה צריך לפחות שני אנשים. אחד אומר לשני איזו מילה לא נעימה, המשימה של השני היא להעמיד אותו במהירות במקומו. למשל, נניח שקראו לך שמן. התשובה שלך היא "אבל גברים אוהבים צורות עקומות". או שאתה שומע שאתה עצלן. התשובה עשויה להיות: "אבל אני לא יודע מהי עייפות".

הבה נסתכל על כמה דוגמאות כיצד ליישם מסגרת מחדש בחייך.

• הבוס שלך תובעני מדי... אתה מפחד מכל שיחה איתו. תסתכל על זה הפוך: ראה את המנהיג כמנטור שלך, שכמו המורה בבית הספר, שואף להבטיח שתקבל את כמות הידע המקסימלית.
• ישבת במקום אחד, בזמן שהקולגות שלך רצים במעלה סולם הקריירה. אבל אתה לא נשאר מאוחר בעבודה, אלא מבלה את סוף השבוע עם המשפחה שלך.
• אפילו אתה עצמך קורא לילדים שלך שודדים. הם לא יושבים בשקט לדקה. אבל לא סביר שיהיו להם אי פעם תסביכים, הם לא בסכנה של עודף משקל, הם מפותחים יותר. ואתה עוזר לרכוש אותו.