שליטה עצמית: מה זה ואיך לפתח אותה?

שליטה באחרים היא הרבה יותר קלה מאשר לשלוט בעצמך. מי שיש לו שליטה עצמית נחשב לאדם עצמאי. עם זאת, לא כל אדם יכול להתפאר בתכונת אופי כזו. לרובנו לרוב אין רגשות ורצונות אישיים במלואם. לכן, נוצרות בעיות רב-כיווניות. אבל אל תמהר להתעצבן. אם כבר חשבת על השאלה הזו, אז אתה הולך לתקן את המצב. ואז אתה צריך לפעול.

ראשית עליך להחליט על משמעות המילה שליטה עצמית. אז, המילה שליטה עצמית מדברת בעד עצמה, כלומר: אדם צריך תמיד לשלוט על רגשותיו, מחשבותיו, רגשותיו, מילים ואחרים. לכל אחד מאיתנו, במידה זו או אחרת, יש רצון, והוא, בתורו, משפיע על התפתחות השליטה העצמית. הרצון הוא מיומנות פנימית המאפשרת לכל אחד מאיתנו להיות תחרותי, מאפשרת לממש את כל המטרות והרצונות שלנו.

המאפיינים הפיזיולוגיים והמנטליים של האדם מאפשרים שליטה עצמית. תכונות פיזיולוגיות מונחות בעזרת גנטיקה, ונפשיות - בתהליך החינוך, למשל, אצל ילד זה קורה כשהוא עובר סוציאליזציה. אם נסתמך על ביולוגיה, אז אפשר לומר שתפקוד השליטה העצמית מאפשר הגעה לאונה הקדמית של המוח. עם ההתפתחות החלשה של תחום זה, הפרט הופך לתוקפני ואף לפלילים.

הפסיכולוגיה טוענת שדרך האינטראקציה של שתי מערכות מנוגדות עיקריות (רפלקס ואימפולסיבי), מתרחשת שליטה עצמית. הצד הרפלקס מספק ראיית הנולד של התוצאות ואף משפיע על תיקון הפעולות, והצד האימפולסיבי נותן מענה מהיר למתרחש סביבנו. לדוגמה, אדם רוצה להפסיק לעשן. אף על פי כן, לפעמים הוא מרים סיגריה. בדרך זו שולטים בה הדחפים. אם אדם זה יפעיל שליטה עצמית בזמן, אז הוא יוכל להתנגד לרצון לעשן סיגריה. כך פועלת השליטה ב"אני".

ישנם שלושה סוגים של שליטה עצמית.

• זְמַנִי. זה מחולק לאפקטיבי ושוטף. הוא מספק את השליטה בפעולה עצמה, כמו גם התחשבות בתוצאות.
• מֶרחָבִי מתאים את ההבדל בין ערוצי התפיסה המודאליים.
• שרירותי מסדיר גורמים משתנים: רגשות, חשיבה ונפש.

שליטה עצמית לא יכולה בשום אופן להיות פגם באופיו של אדם, שכן הרגע הזה מבדיל אותו באופן משמעותי מהשאר ונותן יתרונות רבים.

• אדם מאמין בעצמו ויכול להעריך את יכולותיו, מה שאומר שהוא שליו.
• כאשר אדם שולט בעצמו, הוא יכול לשלוט גם באנשים אחרים. זה מובטח על ידי הרבה ניסיון חיים.
• לאדם אין מגבלות חיצוניות להתפתחות, והוא חופשי.
• אדם מסתכל על עצמו כאילו מבחוץ, יודע לנהל את רגשותיו ורגשותיו. זה נותן לו את הזכות לכבוד עצמי.
• כאשר אדם משיג שליטה עצמית, הוא נעשה סבלני. בנוסף, הוא מסוגל למצוא ולתקן את הפגמים הקיימים בדמותו בעצמו.

עם זאת, היתרון העיקרי של שליטה עצמית הוא הגדלת היעילות מקבלת החלטות כלשהן. יחד עם זאת, אדם יכול בקלות למנוע את התנהגותו האימפולסיבית, והדבר מגדיל מאוד את סיכוי ההצלחה שלו.

שליטה עצמית היא תכונה כזו שלא קלה לאדם. משמעת היא חלק משליטה עצמית. לדוגמה, פרופסור צריך לסיים פרויקט שהתחיל, הוא עובד עליו ללא לאות, במקום ללכת לקולנוע או לבית קפה. יש גם שליטה חברתית. למשל, אדם הואשם במשהו שלא בצדק והעליב אותו. במקום למהר לריב, הוא מרסן את רגשותיו. כך, הוא ימנע את התפתחות הסכסוך.

שליטה עצמית כזו שווה הרבה. הודות לו, אנשים יכולים להישאר אנושיים גם במצבים הקיצוניים ביותר. בתהליך של פעילויות שיש להשלים, רבים מאיתנו מאבדים את העצבים. לדוגמה, תלמיד אינו מסוגל לפתור בעיה. התלמיד בעל "גרעין חזק" באופיו יפתור בוודאי את הבעיה בעצמו או בעזרת מבוגרים. אם לילד אין שליטה עצמית, הוא יוותר על שיעורים וירוץ החוצה לשחק כדורגל.

ניתן לומר את אותו הדבר על תלמידים. בפעילויות החינוכיות שלהם, הם צריכים ללמוד הרבה חומר חדש. אם במקרה זה אין שליטה עצמית, אז התלמיד לא יוכל להטמיע את הידע הדרוש, מה שאומר שהוא לא יהפוך למומחה מוסמך מאוד. לכן, השליטה בהתנהגותם ובפעילותם חשובה מאוד לכל אדם. זה עוזר לך להתקדם ולהשיג את המטרות שלך.

ניתן לפתח שליטה עצמית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות בחירה מושכלת ולפתח כיוון מסוים בחשיבה. תרגילים שונים יעזרו בכך, כמו גם אימונים למבוגרים ולילדים.

ותזכור את זה כאשר מפתחים שליטה עצמית, אין לצפות שהכל ילך "כמו שעון". רק תרגול קבוע וגישה חזקה יעזרו לך להגיע לתוצאה. קודם כל, אתה צריך לפתח כמה הרגלים טובים.

קודם כל, אתה צריך להתחיל מנקודה זו. כדי להשלים אותו, כדאי לשרטט שגרה יומית על פיסת נייר. תעשה את זה יפה. כתוב כל פריט בדיו צבעוני. לדוגמה, להתחיל כל יום עם שיחת השכמה בשעה 7 בבוקר, פעילות גופנית וארוחת בוקר טעימה. לאחר מכן, החליטו על זמן היציאה לעבודה. בערב, תכננו את הפעילויות שתעשו בשעות העבודה. הקפד לזכור דברים כמו פנאי ובידור ולהכניס אותם ללוח הזמנים היומי שלך. לך לישון בשעה מסוימת. בהתחלה, יהיה לך קשה לעקוב אחר ההמלצות הללו.

לנקודה זו יש תפקיד חשוב בפיתוח השליטה העצמית. אם אתם רגילים לאכול אוכל שומני ומטוגן בבוקר או לאכול את מה שנשאר בערב, כדאי לוותר על הרגל זה.

אכילת תזונה בריאה מבטיחה לך להרגיש מצוין, שהיא דרך ישירה לרוגע ולהכלה של רגשות. הגוף שלך צריך להיות בסדר מושלם, ואוכל טעים ואיכותי יעזור למלא את התנאי הזה. למשל, טוב מאוד לטעום שיבולת שועל בבוקר, שתספק לגופכם את כל החומרים הדרושים.

כמו כן אין איסור לאכול ביצים, חמאה, לחם, סלטי ירקות, פירות לארוחת בוקר. לארוחת צהריים כדאי לאכול מרקים ודגנים. אל תשכח את התועלת של קומפוטים. בשר מבושל יהיה הרבה יותר בריא מבשר מטוגן או מבושל.

מוצרי חלב טובים עבורך בכל שעה ביום. אם אתה רעב בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, אז אתה יכול להרשות לעצמך לשתות כוס קפיר או לאכול 200 גרם גבינת קוטג '. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה ולהכיל מוצרים איכותיים בלבד.

ברגע שהחלטתם לפתח תכונת אופי כזו כמו שליטה עצמית, תצטרכו להתרגל לכך שלעולם לא תאחרו בשום מקום. זה יעזור בפיתוח הרגלים טובים. יחד עם זאת, אין צורך לחשוב שבפעם הראשונה תצליחו. העיקר להתאמץ, ואז יהיה לך הרבה יותר קל להתקדם לעבר המטרה.

כדי להפסיק איחור, הזיזו את כל השעונים קדימה חצי שעה. זו הדרך הטובה והמוכחת. אין איסור לבוא לפגישה לפני כולם, אבל באיחור מאיימים בסנקציות. בנוסף, אם הבטחת לקיים משהו לעצמך או לאדם זר, אז נסו לקיים את ההבטחה. לכן, לעולם אל תבטיח את מה שאינך יכול לקיים. לא כדאי לדבר בקלות ראש ועל משימה קשה. לפני מתן תקווה לאנשים, חשבו על תהליך מימוש המחויבות שלכם. זכור להתחייב רק כאשר אתה בטוח בכוחות וביכולות שלך.

כאשר אדם בטוח בידע שלו, הוא עשוי לא לדאוג לגבי היכולות שלו, ולכן, הוא מסוגל לשמור על רגשותיו בשליטה. כדי להיות בטוח בעצמך, אתה צריך לעסוק כל הזמן בפיתוח עצמי.

• להציב מטרות. הם לטווח ארוך וקצר טווח. יתר על כן, הם לא צריכים להיות סותרים וצריכים להיות בעלי גמישות מסוימת.
• עשה גילוי עצמי. אם אתה אדם שפוי, אתה אמור להיות מסוגל לתעדף ולהיות בעל אידיאלים מסוימים. גורמים אלו יעזרו לך להתקדם ולא לעצור שם.
• הגדר לעצמך משימה. אתה בהחלט צריך למצוא דרכים לפתור את הבעיה הזו.
• פעל בכל זמן ובכל מקום. רק אז אתה יכול להתקדם לעבר המטרה.

כדי לעשות זאת, בצע את השלבים הבאים.

• בחר כיוון עדיפות. זה חייב להיעשות כדי לא ללכת שולל.
• לא צריך לקבל את העולם כאפור ולא אישי, אלא לצבוע אותו בצבעים. ואז החיים יהפכו למעניינים הרבה יותר.
• למד להתמקד במטרה שלך.
• רשום את הרצונות והמחשבות שלך.
• מעריך את הזמן שלך. אין לרסס על זוטות.
• בחר סביבה המאפשרת לך לנוע קדימה, לא אחורה.
• אל תיכנע למצבי לחץ.

קריאת ספרים עוזרת מאוד בפיתוח עצמי. אתה יכול לעסוק בלימוד כל מדעים או פעילויות כאלה שאנשים באמת צריכים. למשל, התנדבות או תיקון ציוד ביתי ושמע. המבחר גדול, אתה רק צריך למצוא משהו לטעמך.

תרגילי מדיטציה עוזרים להפעיל שליטה עצמית בצורה טובה מאוד. שיטות כאלה לא יזיקו לך, ואם תתרגל באופן קבוע תרגולים רוחניים, תהיה לך הזדמנות להרגיע את מצבך הנפשי. זה, בתורו, יעלה את השליטה העצמית שלך.

מי שרוצה לפתור את הבעיה בדרך זו צריך להתחיל בטכניקה הפשוטה ביותר. על מנת שתצליחו, עמדו במספר תנאים.

• אל תטפח את עצמך לפני מדיטציה.
• החליטו על מקום לתרגל מדיטציה. זה צריך להיות שקט ונוח.
• שב על כיסא או שב בנוחות על הספה.
• עצמו את העיניים והתחילו לנשום עמוק. התרכז בתהליך הזה.
• לאחר מכן, כדאי להירגע ולדמיין שיש חום בחזה. זוהי אנרגיה שמתחילה לצמוח עם כל נשימה.
• האנרגיה הופכת כל כך הרבה שהיא מתפשטת בכל הגוף. תחילה הוא נכנס ללב, ולאחר מכן הוא מופץ מחדש לכל האיברים. כתוצאה מכך, אפילו החלק הקטן ביותר של הגוף שלך מלא בכוח אור.
• בכל נשימה אתה מרגיש שאתה מתחזק, והשליליות שהצטברה בתוך הגוף שלך נעלמת אחת ולתמיד.
• השלווה מלאה נכנסת.
• עכשיו השתחררת ממחסומים פנימיים, חוסר ביטחון וספקות.
• הם הוחלפו בחום, נוחות ורוגע מוחלט. אתה רגוע ומוכן לחלוק את הרוגע הזה עם אנשים.
• כדי להשלים את המדיטציה, קחו עוד נשימה עמוקה ונשפו. פקח את העיניים והשב במצב נוח לעוד קצת.

הצלחה תלויה בגורמים רבים, כולל שליטה עצמית. מי שמחזיק בו, ברוב המקרים, מצליח ועשיר. קשה מאוד לשבור אותם, שכן שליטה עצמית היא תכונת אופי הטבועה במנצחים. עם זאת, מחקר מומחים הוכיח ששליטה עצמית היא משאב מוגבל. ברגע שאדם מתחיל להשתמש בו, הוא מאבד אנרגיה. בעקבות זאת, רמת הגלוקוז בגופו יורדת. פסיכולוגים מכנים תהליך זה "דלדול האגו", שכן כוחות השליטה העצמית נשרפים במהירות.

בגלל זה, אם אתה כל הזמן בשליטה, תגמל את עצמך על זה. אתה יכול לחדש את הכוחות שלך ביציאה לקולנוע, לתיאטראות, לבתי קפה, וגם להשתתף בהדרכות שונות. שיטות כאלה לא רק יגרמו אותך להתקדם יותר, אלא גם ירגיעו את הנפש שלך. השיטה הנ"ל מתגמלת. ובכל זאת אתה צריך לא רק לעודד את עצמך, אלא גם לנזוף. אתה צריך להעניש את עצמך אם הראית חולשה ולא הצלחת לשמור על ה"אני" שלך. התנהגות בלתי מבוקרת עלולה להוביל לצרות, ולעולם אין לאפשר זאת.

אם אדם התפתה ולא יכול היה לעמוד בפניו, אזי עליו להעניש את עצמו. לדוגמה, גברת צעירה בדיאטה אכלה חצי מהעוגה. היא צריכה להעניש את עצמה. הילדה חייבת להבטיח לעצמה שהיא לא תגע בממתקים במשך חודש. הלקאה עצמית זו תתרום לפיתוח שליטה עצמית ומשמעת עצמית.

כל הפיתויים הם מחוץ לתודעה, אז אתה צריך לשמור מרחק מהם.יש צורך לעקוב כל הזמן אחר פעילות המוח ולכוון מחדש את המוח באופן שישאף להגשים את המטרה הגבוהה ביותר, ולא לאכול את העוגה.

יחד עם זאת, יש צורך לשמור על אופטימיות מוחלטת. אם משהו לא מסתדר לך, אל תוותר. אתה עדיין צריך לשאוף לתוצאה. לדוגמה, קחו בחשבון שהדרך שלכם להשגת המטרה שלכם אינה כל כך קשה כמו שהיא מעניינת. לכן, העולם החיצוני והפנימי שלכם לא צריך להיות קודר, אלא אופטימי.

בנוסף, ישנן עוד מספר המלצות המשפיעות בעקיפין על התפתחות השליטה העצמית.

• כתוב ודיבור נכון. שיטה כזו תעלה משמעותית את ההערכה העצמית, ואיתה תתפתח שליטה עצמית.
• הוד תמיד בטעויות שלך והיה מנומס לאנשים סביבך. שיטה זו מפתחת יחס אחראי כלפי אנשים אחרים, ולכן שליטה עצמית.
• לעולם אל תתלונן. פעולות כאלה לא יקלו עליך, אבל אתה תקלקל משמעותית את מצב הרוח שלך. בשלב הבא, הנפש שלך תסבול. אז יהיה קשה לשמור על הרגשות שלך תחת שליטה.
• בגידה גורמת לאדם להרגיש חוסר ביטחון בחברה. אז אל תלך שולל.