שליטה עצמית: מה זה ואיך לפתח אותה?

לפעמים אתה מסתכל על אדם ואתה מופתע מהשליטה העצמית שלו. זו באמת הרגשה טובה מאוד, שעוזרת לא רק לא לאבד פנים במצב קשה, אלא גם למצוא את הדרך לצאת ממנה במהירות. לא לכולנו ניתנת תכונת אופי כזו. אבל אל תתעצבן. ניתן לפתח שליטה עצמית באמצעות תרגילים ספציפיים. אתה רק צריך לעבוד קצת על עצמך.

בפסיכולוגיה נהוג לדבר בשפת ההגדרות. אומר, היכולת לשלוט במצב שנוצר ובמקביל לשמור על שליטה במצב הפנימי שלך נקראת שליטה עצמית.

שליטה עצמית כוללת גם תכונות כמו כוח רצון, אומץ והחלטיות. אם הם נוכחים בדמות ומשלימים זה את זה, אז האדם תמיד ובכל מקום שומר על עולמו הפנימי בשליטה.

בגלל זה אנשים כאלה מסוגלים להשיג בקלות את מטרות חייהם ולפתור משימות קשות. בעת קבלת החלטה, פיכחון חשוב מאוד. אם הרגשות משתלטים, אז פתרון הבעיה הופך לקשה מאוד.

שליטה עצמית היא תמיד רק יתרון אחד עבור כל אדם. לכן, קשה לומר דבר על חוסר השליטה העצמית. אלא אם כן אדם שניחן בתכונה כזו עשוי להיראות לאנשים מסוימים כאדם קר מדי ובטוח בעצמו.

נעבור לשיקול ישיר של מצבים שיכולים להיווצר אם לאדם יש חוסר שליטה עצמית מוחלט.

• בשינויים שונים, למשל, שינוי בעבודה או מקום מגורים, אדם שאין לו סיבולת יכול להיכנס לדיכאון עקב הספקות המציפים אותו. כל מי שיש לו סיבולת תמיד ימצא יותר פלוסים מאשר מינוסים משינוי.
• מבחנים שונים עלולים להטריד אדם שאינו יכול לשמור את מצבו הפסיכולוגי "ביד". למשל, לגשת למבחנים או להתראיין לעבודה. אדם שאינו מסוגל לשלוט ברגשותיו בידיו עלול שלא להתמודד עם המשימה. בגלל ההתרגשות הוא ישכח את כל הכישורים והידע שלו.
• אדם יכול להתבלבל עקב הפסדים שונים. אובדן יקיריהם הוא ייסורים עבור כל אדם. עם זאת, אם אין שליטה עצמית בדמות, אז עבור אדם מכה כזו יכולה להיות קטלנית. יש עוד הפסדים, למשל, חומריים - הם יכולים להפוך גם למבחן רציני מאוד עבור מי שלא יכול לשמור על סדר במצבו הפנימי.
• תלונות שונות או קונפליקטים עלולים להרוס באופן משמעותי את חייו של אדם אם אין לו שליטה עצמית. אנשים כאלה יתמודדו עם אכזבה ואובדן מוחלט של הביטחון העצמי. יתרה מכך, אם חוסר השליטה העצמית מוביל לאובדן שליטה על רגשותיו, הפרט יכול לבצע מעשה כזה שיגרור אחריו השלכות שליליות רבות.

מתברר ששליטה עצמית היא תכונה נחוצה מאוד. לכן, כולם, ללא יוצא מן הכלל, צריכים ללמוד סיבולת ורוגע בכל מצב. טכניקות שונות יעזרו בכך, אשר יידונו להלן.

תרגולים רוחניים בהחלט יעזרו לכל מי שרוצה לשמור על בהירות מחשבה במצב מלחיץ ולא לאבד שליטה על מצב שלילי. מדיטציות עוזרות לאדם ליצור קשר לא רק עם עצמו, אלא גם עם היקום כולו. הידע שנרכש כתוצאה מדיאלוג כזה מסוגל להביא את המוח האנושי לרמה חדשה. הרמה הזו היא שמאפשרת להאמין בעצמך ולשמור על הרגשות שלך בשליטה. אנו יכולים לומר בבטחה כי ללמוד לאמן את המוח שלך פירושו למצוא את המפתח לעצמך.

כדי שתצליחו, עליכם להתחיל בתרגילים הפשוטים ביותר.

• בחרו מקום שקט ונוח.
• שב במצב נוח ועצום את העיניים.
• נשום עמוק. אם מחשבות שונות עולות לראשך, אל תגרשו אותן, אלא פשוט צפו בהן באות והולכות. בתהליך זה, אתה מתרחק בהדרגה.
• אם אתה מתקשה להתרכז, חבש אוזניות עם מוזיקה מרגיעה מיוחדת.
• הודות לפעולות לעיל, מצבך יעבור בהדרגה לרמה חדשה. אתה תרגיש בטוח ורגוע לחלוטין.
• ברגע זה, חשוב להאמין בעצמך ולדמיין שהאנרגיה הפנימית שלך צומחת כמו כדור שלג.
• עכשיו נשפו ואמרו לעצמכם: "עכשיו אני חזק (פשתן) וחופשי (על)."
• פקחו את העיניים ותהנו מהמצב החדש.

לא בכדי מומחים רבים ממליצים לנשום באופן שווה ועמוק אם קרה לך מצב מלחיץ. תרגילים כאלה לא רק עוזרים לספק חמצן למוח, אלא גם להרגיע את המוח שלך.

לקיחת נשימות עמוקות פנימה והחוצה תעזור לאדם לקחת הפסקה משליליות. רק אתה צריך להקפיד על מרווח מסוים כדי שהנשימה שלך לא תהפוך לסירוגין ולא תזיק ללב שלך.

לכן, המשך לפי תוכנית 4x4x4. שאפו לאט וספרו עד 4, ואז החזיקו את האוויר בריאות למשך 4 שניות. לאחר מכן נשוף במשך 4 שניות.

דעו כיצד לפעול לפי הכלל הפשוט הזה, שיעזור לכם להימנע ממתח רב ולא לכעוס על אחרים במצב קונפליקט.

פיתוח איכות התנהגות זו יעזור לשמור על הרגשות שלך בשליטה. זה די פשוט לפתור את זה. אם פתאום מישהו מתחיל להרגיז אותך או מנסה לעצבן אותך, נסה לכבות את כל המחשבות שלך שמטרתן תוקפנות תגמול. למשל בעבודה אומרים לך: "אתה נראה מאוד רע היום, ואתה לא כשיר בכמה עניינים!" במקום להתעצבן, חשבו על מזג האוויר הטוב היום והייתם במצב רוח מעולה בבוקר.

יחד עם זאת, ניתן לענות למבקרך: "למה החלטת את זה? אני אישית לא חושב". ברגע שאתה אומר את המילים האלה, העמד פנים שאתה עצמאי וחשוב על זה שתבקר במספרה הערב ואז תלך לבית הקפה.

תן למחשבות המאשרות את החיים שלך לקטוע את דבריו של המתעלל שלך ולתת לך ביטחון ביכולות שלך.

לאחר שתבינו את מהות הבעיה, תוכלו להשתלט בקלות על הפתרון. כאשר תלמד להבין את האנשים סביבך, יהיה לך קל יותר לתקשר איתם.

שליטה עצמית מאפשרת לאדם להיות בשליטה על הרגשות שלו, בזמן שבו אצל אנשים אחרים הם יכולים לצאת משליטה. בזמן הדיון חשוב לשלוט במוח, וזה יעזור לחזות את מצבי הרוח והרצונות של יריבים שנמצאים בצד השני. אז אתה יכול להרגיע את כולם, ואז בקלות להגיע לפשרה כללית.

אם אין אדם אחד בחברה המתווכחת שיש לו שליטה עצמית, אז קבוצה כזו לא תוכל למצוא את שורש הבעיה ולפתור אותה.

אם הטון של עצב הוואגוס בריא, אז הבריאות הגופנית של האדם תהיה תקינה. עצב הוואגוס הוא מגוון ענפים המגיעים כמעט לכל איברי גוף האדם. באמצעות רכיב זה, המוח יכול לשלוח אותות לקצוות שונים של הגוף ולקבל תגובות. לעתים קרובות משווים את עצב הוואגוס לגנרל המסוגל לתת פקודות.

אם אדם עצבני, אז עצב הוואגוס תופס את הרגע הזה כסכנה, ושולח אותות שליליים לכל הגוף. לכן מתרחשים דפיקות לב, רעידות בברכיים ועוד הרבה יותר.

כדי להישאר רגועים, יש לעורר את עצב הוואגוס. לדוגמה, ניתן לעשות זאת על ידי הדמיה. בגדול, זה המקור למרכיבים נוירוביולוגיים שנותנים לאדם שקט נפשי ופיזי. לכן, בעזרתו, אדם יכול במהירות "להרים את עצמו".

מתברר סוג של אפקט פלצבו. לדוגמה, כאשר אתה נושם עמוק, אתה מאפשר לעצב הוואגוס לעורר ייצור של חומרים המורידים משמעותית את קצב הלב שלך, מרגיעים את מערכת העצבים, ובכך מורידים את לחץ הדם. לכן, בקש עזרה מעצב הוואגוס כיצור חי.

כדי לעשות זאת, ניתן לדמיין אותו כמוט ענק הממוקם בתוך עמוד השדרה, שממנו משתרעים ענפים רבים. הם עוברים בכל הגוף ומגיעים לגפיים שלך. זה דרך הענפים האלה שאתה יכול לשלוח אותות חיוביים לאיברים ולשרירים שלך.

זה נותן לאדם לא רק בריאות, אלא גם כוח. אישיות חזקה פיזית יכולה רק אחד מהמראה שלה להכניס את האויב למעוף. אז לך לספורט.

ריצה בבוקר או בערב עוזרת מאוד. פעילות זו תפחית משמעותית את החרדה שלך, וזו דרך ישירה לשלוט ברגשות שלך.

אתה יכול לפגוש אנשים בעלי דעות דומות ולהתיידד איתם. היכרויות חדשות תמיד מועילות ועוזרות לאדם להאמין בעצמו. לדוגמה, אדם לא תקשורתי יבין שהפגם שלו היה הוא עצמו והמציא. לפיכך, הוא יפסיק להתרחק מאנשים אחרים. וזה מוביל לפיתוח שליטה עצמית ושליטה עצמית.

גם אם לא תשיג הישגים משמעותיים, עדיין תצטרך לשים לב לדינמיקה חיובית בפעילויות שלך. זכרו שמי שלא עושה כלום לא יוכל להגיע להצלחה בעסק זה או אחר.

במקרה זה, אנו מדברים על התפתחות של שליטה עצמית. אל תמהר לדבר, למד קשה ורשום את כל התוצאות שלך במחברת מיוחדת. לאחר שעבר חודש, עיין בערכים. ודאי תראה שמעשיך לא היו לשווא.

בכל פעם, כאשר אתה יכול להתגבר על הצעד הבא, למשל, לשמור על שליטה עצמית במצב מסוים שנוי במחלוקת, הקפד לעודד את עצמך. אז פנקו את עצמכם בפינוק טעים או לכו לקולנוע, בית קפה. אתה יכול להזמין לחגוג את האירוע הזה וחברים. אז החג שלך יהפוך למעניין יותר. ואז תבינו ששמירה על שליטה על הרגשות מועילה לא רק למצב הנפשי שלכם, אלא גם לתקשורת עם אנשים אחרים.

בחיים ישנם מצבים בלתי צפויים שונים בהם יש צורך לגלות איפוק לפחות כדי להציל את עצמך ואת האנשים הסובבים אותך. למשל, אדם מולך התעלף. במקרה זה, אתה לא צריך להיכנס לפאניקה, אבל צריך לפעול.

קודם כל, אתה צריך להתקשר לאמבולנס ולספק את כל העזרה הראשונה האפשרית. השכיבו את האדם על הגב כדי לתת לגופו יציבה נוחה ובכך לספק זרימת חמצן. זה יהיה נכון. עם זאת, זה לא תמיד המצב.

יש אנשים שרגילים לעורר בהלה ולקרוא לעזרה, מתרוצצים סביב הקורבן. הצופים מהצד נוהרים אל הצרחות. הם מעלים אבק, ואדם שכבר נמצא במצב גופני ירוד סובל ממחסור בחמצן.

אם אתה נותן דוגמאות נוספות, אז אתה צריך לומר על סיבולת במקרה של מצבי קונפליקט. לדוגמה, יש לך ויכוח עם עמיתך לעבודה שכבר מזמן מרים אותך ללא סיבה. אדם בעל שליטה עצמית לא יעלה שערורייה, אלא ימצא דרך להגיב כראוי לעבריין.

לשם כך, הוא מבקש בשלווה מהבריון להסביר את מהות הבעיה. בטח בתגובה, הוא יקבל מנה חדשה של שליליות. עם זאת, גם זה לא אמור לגרום לשערורייה. זכור כי שליליות מולידה יותר שליליות.

לכן, יש צורך להסביר לאדם בשלווה שאינך עומד להתנגש איתו.