איך לפתח ולחזק את כוח הרצון?

הכוח קיים - אין צורך בשכל. אבל מה אם המוח שם, אבל הכוח לא מספיק? ולא במובן הישיר של המילה, אלא כוח רצון. ובלעדיה, אנחנו לא יכולים להביא את עצמנו לעשות מה שאנחנו צריכים. בואו נסתכל מקרוב על איך לפתח ולחזק את כוח הרצון.

למעשה, כוח הרצון הוא המדריך שלנו להשגת מטרות. הם רצו לרדת במשקל, וכוח הרצון יעזור לוותר על ממתקים, ובמקום לבלות ברשתות החברתיות, היא זו שתעזור ללכת לחדר כושר. החלטנו להפסיק לעשן, זה קל כמו להפגיז אגסים. מארק טווין, למשל, טען שהוא עצמו עשה זאת מאה פעמים. מה עם פעם אחת בודדת? שוב, חוסר כוח רצון?

אתה זוכר את הדו"ח שבקושי הספקת להגיש בשנה שעברה? ואם היה לך כוח רצון, היית מתחיל מוקדם יותר. מה עם השן שהייתה לך בשנה שעברה? זה היה יכול להישמר אם היית מראה את כוח הרצון שלך בזמן והלכת לרופא השיניים ברגע שהרגשת את הכאב הראשון. הרשימה אינסופית. אבל, למרבה הצער, ה"רוצה" או ה"לא רוצה" שלנו מתגבר לעתים קרובות על כוח הרצון שלנו. אז מה עושים בנידון? המסקנה ברורה - לחזק אותה.

טוענים שכוח הרצון הוא סוג של שריר בלתי נראה שכמו שאר השרירים שלנו צריך לאמן ולחזק. יש צורך לפתח אלגוריתם שבו כוח הרצון שלנו תמיד יכול לגבור על העצלנות, הפחדים, הפיתויים שלנו. צריך לגדל אותה בעצמה, רצוי מילדות. אבל אם רגע זה של ההתפתחות שלך הוחמצה קודם לכן, אתה יכול להתחיל עכשיו. העיקר הוא משמעת ויחס. בהמשך - עניין של טכנולוגיה. אז בואו נתחיל לבצע סט תרגילים לפיתוח כוח רצון.

אל תחשוב שעל ידי פיתוח כוח רצון אתה צריך לוותר על ההנאה.... פשוט מחלקים נכון את המושגים ל"רוצה" ו"חייב". להיות מעל האינסטינקט. לא, אף אחד לא מפציר בך לוותר על אוכל לכל היום או להפסיק לראות את החברה שלך. אבל ראשית, חשוב על עניינים גבוהים יותר. אחרי הכל, רק עבודה טובה תאפשר לכם ליהנות מהחיים, לאכול אוכל טעים וליהנות עם אהובכם. שכר הגון יספק לכם רמת קיום איכותית.

אתה יכול ליצור מערכת תגמולים... הצלחת להתמודד עם משימה קשה? לקח כוח באגרוף? בערב, לכו לארוחת ערב בבית הקפה האהוב עליכם, שחררו את עצמכם מבישול בבית. זה יהיה הפרס. פספסת אימון במשך חודש? קנה לעצמך חפיסת שוקולד. פשוט תאכל את זה בבוקר טוב יותר. לא מעשן חודש? זה תירוץ ללכת לקולנוע עם חברים. אגב, העישון שם אסור.

ללמוד כיצד לתכנן זמן הוא דרך ישירה למצוינות. אל תתחילו להכין תוכנית ליום בראשכם, אלא עשו זאת בכתב. אם אתה לא רוצה לכתוב, צור קובץ מיוחד - תוכנית במחשב שלך. כך, לא רק שתהיו יותר מאורגנים בעצמכם, אלא גם קל יותר לחלק את העומס. חלק את המשימות לפי מידת הצורך להשלמתן. כדי לעשות זאת, השתמש באחת הדרכים היעילות ביותר. חלקו אותם לארבעה חלקים כגון:

• חשוב ודחוף;
• דחוף ולא חשוב;
• לא חשוב, אבל דחוף;
• לא דחוף ולא חשוב.

אתה כבר יודע מאיפה להתחיל מחר? אגב, עדיף לתכנן את זה בערב הערב. בבוקר אתה כבר צריך להיות בכוננות לחימה מלאה, אין לך זמן להחליט מה חשוב ומה דחוף, ומה בכלל לא ראוי לתשומת לב.

הכירו את שגרת היומיום שלכם המתאימה לכם ושמרו עליה בקפדנות. כולם יודעים שאנשים מחולקים ל"ינשופים" ו"עפרונים". אם קל לך יותר לחיות בבוקר, עשה את כל העבודה הקשה בשעות הראשונות. תסתכל על הדואר בסוף היום ואנרגיה. אם בבוקר אתה מרגיש לא טוב במשך זמן רב, איטי, אז אתה צריך להתחיל עם הדואר. התחל עסק חשוב יותר קרוב לארוחת הערב, כשיש לך כוח.

בנוסף, לכל אחד מאיתנו יש רגע שבו אנחנו לא מסוגלים לכלום. אל תקרע את הוורידים של כוח הרצון שלך. הרשו לעצמכם דקות של "לא לעשות כלום", אל תבלבלו אותם עם התקף של עצלות. קח הפסקות מהעבודה.

הרגל הוא, כידוע, טבע שני. אז בואו נעשה את זה לפחות קרוב למושלם. כמה פעמים אתה לוחץ על כפתור האזעקה בבוקר. רק שניים? בסדר גמור. תארו לעצמכם אם ריצת בוקר יומית או ניקוי מים קרים מופיעים בלוח הזמנים של היום! אתה בעצמך לא תשים לב איך זה יהפוך להרגל. ואז תקום כמה דקות לפני שהאזעקה תידלק.

זה כמו לטייל עם הכלב בבוקר. נסה לגרום לה לחכות שעה או שעתיים בזמן שאתה מתבוסס במיטה. לא יעבוד. ניקיון כללי במסדרון מסופק לכם. שנה הרגלים רעים לטובים. כוח הרצון יגיב בהכרת תודה לשינוי שלך. קח את הדברים הבאים כדוגמה:

• להחליף את התקשורת היומיומית ברשתות החברתיות בקריאת סיפורת;
• להתקלח קרה כל בוקר;
• לבקר במכון עיסוי לפחות פעם בשבועיים;
• כל יום, שעה לפני השינה, כבה את כל מקורות המידע: טלפון, טאבלט, מחשב, טלוויזיה;
• אכלו דייסה לארוחת בוקר כל יום.

כוח הרצון תמיד בתוכנו, לכן מומחים ממליצים לעתים קרובות יותר לפנות אל הפנימיות שלך. זה ילמד אותך ריכוז, יפתח את היכולת לשליטה עצמית, ילמד אותך להפשט. אתם בעצמכם לא תשימו לב איך תפסיקו "לאבד את העשתונות" עם סיבה או בלי סיבה. תירגע, ואולי כוח הרצון יהיה איתך.

אז, שבו בנוחות. הגב ישר. אין צורך להצליב את הרגליים. תרגול ישיבה על כיסא. העיקר שתרגיש בנוח. תעצום את העיניים. אבל קודם כל כבה את כל מה שיכול להסיח את הדעת - הטלפון, הסאונד במחשב, הטלוויזיה. תתחיל לעשות נשימות עמוקות פנימה והחוצה. יחד עם זאת, לוו אותם במילים, כמו בביקורת רופא, "שאיפה-נשיפה", במקרה זה אתה הרופא של עצמך. לאחר זמן מה, תן לנשימה שלך ללכת בחופשיות, כלומר, הסר את הפסקול.

כל המחשבות המיותרות צריכות לעזוב אותך בשקט. והם יעשו את זה, תאמין לי. אם פתאום מישהו משוגע עדיין עף לתוך הראש, תגיד לה "תירה", בשביל זה, התחל לחזור על "שאיפה-נשיפה" הטיפולית שוב. התחל לעשות זאת במשך 5 דקות ביום. לאחר מכן בהדרגה "למתוח את התענוג" עד 10, ולאחר מכן עד 15 דקות. זה גם יהפוך להרגל טוב. אנחנו פותחים את העיניים.

אולי השיטה המפורסמת ביותר של היפנוזה עצמית סופרה כאשר פרסמו את התמונה "אני הכי מקסים ומושך" על המסך. הגיבורה של אירינה מוראביובה, שחוזרת על הביטוי הזה, הפכה מברווזון מכוער לברבור נפלא. השיטה של ​​היפנוזה עצמית או אימון אוטומטי טובה מכיוון שבניגוד למדיטציה, היא אינה דורשת תנאים מיוחדים כדי להתמלא. אפשר לעשות זאת בדרך לעבודה, בחנות, תוך כדי ניקיון, בתור בקליניקה – בכל מקום. וזה לוקח קצת זמן. עם זאת, מומחים ממליצים להקצות עבורו 10-15 דקות בכל יום.

כלל אחר אומר שבאמירות שתחדיר לעצמך, לא צריכה להיות הכחשה, כלומר, אנו מסירים את החלקיק "לא" מאוצר המילים שלנו למשך שיחה עם עצמנו. כמו כן, השתדלו לא להשתמש במילים כמו "למגר" או "להיפטר". אבל המשפטים הבאים להלן בסדר:

• אני רואה את המטרה ובהחלט אגיע אליה;
• דרכי תעבור על ידי עד הסוף ("לא אסיר את השביל" לא יעבוד);
• אהיה חזק ברצון וברוח;
• אגיע לפסגות המיועדות;
• מיום ליום אני מתחזק.

זכרו שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. ברגע שמשקל הגוף שלך מתחיל לחרוג מהמותר, אתה ממש לא נכנס לשום מסגרת, המוח מתחיל באופן עצמאי בתהליך הפוך, מתחיל לרדת, כביכול. כמובן, הוא לא מתייבש במובן המילולי, הוא רק מתחיל לחשוב לאט יותר. הזיכרון יתחיל להיכשל. זה לא תלוי בכוח הרצון. אותו תהליך מוביל ל חוסר ויטמינים.

את זה כבר למדנו כוח הרצון הוא כמו שריר. אז תן לה עומס. אתה לא חייב לרוץ מיד לחדר הכושר. למרות שזה רק מבורך. דכדי להתחיל, פשוט נסה לזוז יותר, כגון הליכה. אין צורך לתפוס את מקום החניה הקרוב לכניסה למשרד. השאירו את הרכב בחצר הסמוכה וצעד לעבודה האהובה עליכם, במקביל לשאוב אוויר צח.

נוסעים בתחבורה ציבורית? האם אתה יודע למה אתה כל כך ישנוני בו? מחוסר תנועה. רד בתחנת האוטובוס מוקדם מהרגיל. לפחות לפעמים עוברים במעלית. טפסו ברגל לרצפה הרצויה. באופן אידיאלי, מספר הצעדים ביום צריך להיות כעשרת אלפים. אל תספור אותם. כמעט כל סמארטפון מצויד כעת במד צעדים. יש גם צמידים מיוחדים.

מכיוון שהבעיה של פיתוח כוח רצון ושליטה עצמית נפוצה למדי, אין זה מפתיע שהעוסקים בטכנולוגיה העילית הפנו אליה את תשומת לבם. מומחים התפתחו שירותים רבים שעוזרים לאדם לטפל בעצמו. כמובן שהם לא יקחו אותך למספרה, אבל הם יוכלו להזכיר לך שאתה חייב לעשות את זה. כבר דיברנו על מד צעדים קודם לכן. ישנן תוכניות אחרות המאפשרות לך לעקוב אחר מה אתה מבלה את הזמן שלך. לדוגמה, Time-tracker RescueTime יעקוב אחר מה שאתה עושה במחשב שלך באמצעות מחשב נייד או טלפון, ולאחר מכן ייתן לך את המידע המנותח.

לאחר מכן חלקם מוחקים משחקים מהמכשירים שלהם. רק נראה שדעתנו לא מוסחת על ידם לאורך זמן. ורשתות חברתיות כלל אינן מזיקות לזמננו היקר כפי שהן נראות. או שאולי בזבזת יותר מדי זמן כשהסתכלת על המשחק של הקבוצה האהובה עליך בעין אחת? התוכנית תחשב הכל. יש עוד אפליקציות שיעזרו לכם להבין למה בסוף יום העבודה אתם מבינים ש"שוב לא נעשה כלום". וגם בעזרת הטכנולוגיה המודרנית תוכלו לבדוק את איכות השינה שלכם, למדוד את רמת הפעילות הגופנית וכדומה.

האויב העיקרי של כוח הרצון שלנו הוא העצלות. היא קופצת החוצה לפעמים כמו השטן מקופסת הרחה. מה מפעיל אותו? אל תפחד להתמודד עם האויב שלך. זה יקל על ההתמודדות. ענה לעצמך, מה עורר בך עצלות, כל כך כשיר? הסיבות עשויות להשתנות.

• אתה חושש שלא תוכל לבצע את המשימה שעל הפרק. הפתרון הוא לבקש עזרה מהקולגות שלך. הבינו כיצד אתם בעצמכם יכולים להקל על עצמכם. לבסוף, לוותר על העבודה הזו לטובת אחר.
• לא תקבל שום הנאה מהעבודה הזו. פתרון - למצוא תמריץ להגשים אותו (בונוס, הכרת תודה מהרשויות, אפשרות לצאת לחופשה).
• בעיקרון, אתה לא אוהב את מה שאתה עושה. הפתרון הוא לשנות את העיסוק שלך.
• קשה לך פיזית להשלים את המשימה. הפתרון הוא למצוא עוזר, לנסות למצוא כמה מכשירים מיוחדים כדי להקל על העבודה שלך. חלקו את המארז למספר חלקים. סרב לעשות זאת לטובת אחר אם שיטות אחרות אינן מקובלות.
• אתה לא יודע מאיפה להתחיל. פתרון – הסתכלו על הנושא מכל הזוויות. התחל עם הקשה ביותר, עזוב את ההליכים הפחות מייגעים ומסובכים ל"מתוק", הצג אותם לעצמך כקינוח בארוחת הערב.
• הצבת לעצמך משימה בלתי אפשרית... הפתרון הוא להוריד את הרף. במקום להגיד לעצמך שאתה צריך לרדת 20 קילוגרמים, אמור לעצמך שירידה של כמה קילוגרמים מיותרים יספיקו כדי להתחיל. אז המטרה תהיה יותר ברת השגה, וניתן לרשום את התוצאה מיד ביומן ההישגים שלך.
• אתה לא אוהב תנאי עבודה. הפתרון הוא להחליף מקום עם עמית ליום אחד לפחות. אולי חסר לך אור שמש, ואז פתח את התריסים. אבל קודם כל, נסה לנקות את שולחן העבודה שלך. הסר מכל זה מיותר ומסיח את הדעת מהעבודה. רצוי גם טלפון סלולרי.
• אתה קר מדי / חם / גשום / עצוב... פתרון - סגור/פתח את החלון. התחל ללבוש בגדים שונים. אם הכל כואב ושום דבר לא עוזר, ראה את הנקודה הבאה.
• אתה עייף... הפתרון הוא להקפיד על משטר העבודה והמנוחה. בסופי שבוע, הקדישו זמן למטלות הבית, עם ילדים, חברים, לבד עם עצמכם. תשכחו מעבודה בסופי שבוע - זה החוק. אם אפשר, בלו את החופשה מחוץ לבית ומהעבודה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לא רק לבנות כוח רצון, אבל גם, באופן עקרוני, להרגיש מאה אחוז.

• נהלי מים. הוא האמין כי אדם צריך לשתות אחד וחצי עד שני ליטר מים ליום. זה בערך שמונה כוסות. יותר אפשרי, פחות אי אפשר. מים (קפה, תה, קולה, קומפוט של סבתא אינם נחשבים) הם שמנרמלים את עבודת הגוף שלנו, נותנים כוח למוח שלנו, עוזרים להתמודד עם עודף משקל. כמו כן תקבלי בונוס בדמות עור יפה ובריא.
• לִשְׂמוֹחַ. אדם בעל מחשבה חיובית תמיד יעשה את עבודתו מהר יותר וטוב יותר ממי שהגיע במצב רוח רע. לחץ יכול לכבות את פונקציית השליטה העצמית לחלוטין. אבל, למרבה הצער, זה בלתי נמנע. למרבה המזל, אתה יכול להתמודד עם זה. הרפיה היא מה שיעזור לך. זה לא כוס או אדום אחר בארוחת ערב ולא צפייה בתוכנית אירוח. אתה צריך להיות מסוגל להירגע.

לשם כך, השלם את התרגיל הבא. שכב על הגב. עדיף לשמור על הרגליים מעט מורמות. מניחים כרית מתחתיהם. אני לא אוהב את העמדה הזו, קח משהו נוח לך, אפילו את הפוזה של צפרדע. עצמו את העיניים והתחילו לנשום עמוק. אנו זוכרים את טכניקת המדיטציה "שאיפה-נשיפה". 10-15 דקות במצב זה יעזרו לך להיפטר ממחשבות שליליות הרבה יותר טוב מאשר יין, באופן כללי זה יכול רק להחמיר מצב שכבר לא חשוב. תרגול יומי בשכיבה יעזור לך להתכוונן לגל הנכון. וזה יחסוך אותך מנדודי שינה. זה חשוב לא פחות כמו להיפטר ממתח.

• כולם ישנים. השינה צריכה להיות לפחות שמונה שעות. זה בדיוק כמה שהמוח שלנו צריך כדי לנוח לגמרי. אם אתם חושבים שאם זה היה כוח רצון צרוף שאפשר לכם לצפות בסדרת הטלוויזיה או "לחתוך לטנקים" עד שלוש לפנות בוקר, אתם טועים. זה גרם להיעדרה. בבוקר לא תהיה מסוגל לשום דבר מובן.