מהו אזור נוחות ואיך יוצאים ממנו?

לעתים קרובות יותר ויותר היום אתה יכול לשמוע עצות לצאת מאזור הנוחות שלך. אבל השימוש הנרחב במונח פסיכולוגי זה אינו הופך אותו למובן אפילו עבור מחצית מהמשתמשים בו מעת לעת. מאמר זה יספר לכם עד כמה אזור זה יכול להיות נעים ומסוכן, האם עליכם לעזוב אותו.

בפסיכולוגיה, "אזור הנוחות" - הגדרה מיוחדת, המרמזת על אותו חלק אישי במרחב המחיה בו נוצרים התנאים הבטוחים והנוחים ביותר לאדם. במילים פשוטות, אזור הנוחות הוא מצב של נוחות פסיכולוגית, רוגע, ביטחון בהווה ומחר. יש לו תכנית אישית מיוחדת, חוקים שגורמים לאדם להבין שהוא בטוח לחלוטין. פעולותיו של אדם צפויות, מובנות לעצמו, טבעיות, במהלך תקשורת או מניפולציות רגילות מסוימות, הוא יודע בדיוק על איזו תוצאה הוא יכול לסמוך. זה משרה עליו רוגע ונינוחות, מפחית את הרקע המלחיץ.

מנקודת מבט זו, אזור הנוחות הוא ערך אנושי אוניברסלי, שכן נוכחותו מספרת לאדם על איזושהי יציבות בחייו... אבל יש גם חסרונות. אם אתה נשאר באזור זה זמן רב, אתה מקבל הבנה ברורה שהתפתחות האישיות נעצרה, הואטה, הכל כל כך יציב וצפוי שאדם כבר לא צריך להציב מטרות, להשיג אותן, לעבוד על עצמו ולהשתפר. . הוא נמצא בקיפאון שמח, כמו בביצה.

ברגע שמבינים את זה, מבינים שהגיע הזמן לשנות משהו, לא להיכנע לתרמית של אזור הנוחות, כי זה לא רק מאט תהליכים רבים, אלא גם מהווה סכנה מסוימת. אז במשך שנים אדם לא יכול לשנות כלום, לסבול את היחס המשפיל של הממונים עליו, השכר הנמוך, והכל בגלל שזה אזור הנוחות שלו, והיא מתעתעת בזריזות בתחושת יציבות מזויפת ופחד לאבד "וציץ ב" הידיים שלו."

הפחד לצאת מהאזור שנוח לו גורם לאדם לשמור על קשרים עם חברים שכבר מזמן לא מעניינים אותו ואף גוררים אותו למטה. החשש לאבד את הנוחות הנראית לעין של האזור הקיים מונע מאדם לנתק קשרים אישיים לא פרודוקטיביים ולא מאושרים, להתגרש, לסרב להיפגש עם מאהב או פילגש ולנסות למצוא אושר אמיתי.

בגלל זה ביצה פסיכולוגית, הנקראת אזור נוחות, נחשבת למצב שלילי הדורש תיקון... בכל מקרה, זה בדיוק מה שאומרים פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים רוסים. עמיתיהם הזרים לא תמיד מסכימים איתם.

לכל אחד יש אזור נוחות משלו. אין שניים זהים. עבור אחד מדובר בכורסה ישנה ושמיכה מוכרת, עבור אחר - בית הורים נעים. לא משנה מה אזור הנוחות שלך, זה יעבוד על פי חוקים מסוימים. קודם כל, היא מבטלת כל נכונות לפעול, להסתגל, להתאים לדפוסי התנהגות ופעולות רגילות "על המכונה". לפיכך, אזור יכול להיחשב למצב נפשי מיוחד, שאנו מתחילים לחוות כאשר אנו מוצאים את עצמנו בנסיבות מסוימות.

מבוגר בריא נפשית ורגשית לא מצליח "להיתקע" בסטגנציה לאורך זמן, ללא מאמץ רב, הוא יוצא בצורה חלקה מאזור הנוחות, נכנס אליו, מרחיב את הגבולות, מביא משהו חדש למהלך הרגיל של הדברים שלו. חַיִים. אבל אין כל כך הרבה אנשים בריאים, אבוי. רובם נוטים ללחץ, ולכן הבריחה לאזור נוח הופכת להרגל עבורם, ויום אחד הם נתקעים שם, מתחילים להתדרדר בעקשנות ובהתמדה. האזור פועל על מנגנון הסתגלות אנושי קדום. אנחנו מתרגלים להכל וגם ליציבות. וגם אם בהתחלה משהו בו נראה לא נוח, לא מקובל, לא נוח, להישאר בפנים, אנחנו מתרגלים לזה ומתחילים לתפוס את המציאות הזו כרגילה היחידה.

ברמה המודעת, אדם מבין שהוא שקוע. אז למה הוא לא עושה כלום? וכאן פועלים המנגנונים העמוקים. כשחושבים על מטרות שנמצאות מחוץ לאזור המתואר, אדם מתחיל להבין שזה ידרוש שינויים מהותיים במציאות.... אינסטינקטים עתיקים ברמה עמוקה אומרים ש"שם" הוא פוטנציאלי מסוכן, מכיוון שהתוצאות מהיציאה ל"שם" אינן ניתנות לחיזוי ואינן ניתנות לחישוב לפי התכנית הרגילה. אדם מתחיל מיד לחוות מתח עם כל הפליטות ההורמונליות שלו ו"מפעיל" את ההגנה הלא מודעת, צולל עמוק יותר לתוך ה"ביצה" שלו ומקים סביבה גדר של שלושה מטרים. הלחץ מיד מתרחק, תחושת הנוחות חוזרת. המוטיבציה יוצאת החוצה, האדם מרגיש שעשה ניסיון לצאת החוצה, והעובדה שזה לא מצליח לא מפריעה לו במיוחד, והוא נשאר ברוגע בזון עד ל"התקף המוטיבציה" הבא.

אין תשובה אוניברסלית לשאלה זו. העובדה היא מומחים בתחום הפסיכולוגיה ממליצים לעתים קרובות לכולם ללכת מעבר לרגיל, בטענה שזה שימושי להפליא. אבל פסיכותרפיסטים זהירים ואפילו זהירים יותר, המתמודדים עם מצבים והפרעות נפשיות גבוליות, מבטיחים שכל ההתקדמות מתרחשת בנפרד, ואם לאדם יש בעיות אובייקטיביות רציניות כרגע, עדיף להשאיר הכל כמו שהוא. בכל מקרה, עד שהבעיות ייפתרו. אחרת, אתה יכול "להיתקל" לא רק בהפרעה זמנית, אלא גם בסטייה נפשית קבועה.

צריך לציין ש לרוב האנשים שאין להם בעיות חיצוניות משמעותיות ותנאים מוקדמים לסיבוכים נפשיים, יציאה מאזור הנוחות לא תזיק ואף תסייע בשיפור עצמי, זוגיות, קריירה, מימוש עצמי... לעתים קרובות החיים עצמם זורקים אותנו מ"ביצה נוחה", מתרחשים אירועים שמפרים באופן קיצוני את התגובות והפעולות המכניות הרגילות: גירושין, עזיבה של בן הזוג, פיטורין פתאומיים, מוות של אדם אהוב ועוד זעזועים חמורים. בדרך כלל, אם מתבוננים היטב, זה קורה דווקא כאשר האדם כבר נמצא על סף או בתהליך של סטגנציה אישית. אז החיים מאלצים אותנו בכוח להתקדם, הלאה, להגיע לגבהים חדשים. אבל האם כדאי לחכות לצרות ו"בעיטות" מבחוץ, אם אתה יכול להתחיל שינויים חיוביים בעצמך?

כדאי לנקוט צעדי יציאה מכמה סיבות. הצרכים האנושיים הולכים וגדלים. וגם אם נראה ששום דבר בחיים לא משתנה, הצרכים עדיין גדלים, וחשוב לאדם לעמוד בקצב שלהם. הנה כמה דוגמאות להמחשה. בילדותנו שמחנו כשהדליקו סרט מצויר ונתנו לנו ממתקים. כשהתבגרנו, הפסקנו להרגיש את אותה התענוג מצפייה בסרט אנימציה וממתקים, הצרכים שלנו הפכו שונים. מטמורפוזות אלו מתרחשות ברציפות לאורך כל מהלך החיים. בעבר, נסיעות והפלגות לחו"ל היו מותרות, משהו בלתי נראה ובלתי ניתן להשגה, אך כיום, לפי הסטטיסטיקה, כל תושב שלישי בכדור הארץ משקיע בנסיעות מעת לעת. האם זו רק גלובליזציה? או שזה, שוב, בשינוי צורות הצרכים?

יש הרבה דרכים העיקר להבין בבירור את הצורך ולהתחיל לפעול. המציאות הנוכחית רחוקה מלהיות דרך ההתפתחות היחידה, יש עדיין המון אפשרויות לאירועים, ואין לחשוש לצאת מ"ביצה" מוכרת וצפויה שכזו כדי לקבל הזדמנויות מדהימות ורחבות כפרס.

לרוב, מומחים ממליצים לפעול כאשר עוזבים את אזור הנוחות שלך על פי תוכנית פעולה ברורה. אנו זוכרים את ה"מלכודות" הללו שה"אני" הלא מודע שלנו יטביע, ואלה יהיו פחדים ואי ודאות, מתח. יש צורך בתוכנית כדי לאלץ את עצמך להתגבר על תגובות מלחיצות. אם זה לא מסתדר, בשלב זה מסתיים בדרך כלל עוד ניסיון לא מוצלח לצאת או להרחיב את המרחב האישי הנוח.

אם אין לך מטרה, אז לא יהיה "מגדלור", ציון דרך חשוב שיעזור להרחיב את הגבולות של חלל נוח. רשום את כל המטרות שהיית רוצה להשיג, לא משנה כמה מוזרות או מדהימות הן עשויות להיראות. זכרו לנסח נכון את המטרות שלכם. אין מטרה לקנות רכב, אבל יש מטרה להשיג חופש תנועה, להצליח לנסוע ברכב. לא יכול להיות היעד של מיליוני דולרים. המטרה היא לחיות בשפע, להרשות לעצמם רכישות יקרות, ומיליון זו אחת המשימות. אם אתה רוצה, אז המשימה היא בשבילך. פשוט חשבו את כמות הכספים הנדרשת והתחילו לחפש את המקור שלהם - עבודה חדשה, משרה חלקית, שחק בלוטו.

ללמוד להציב מטרות זה לא כל כך קשה. שאלו את עצמכם למה אתם בכלל צריכים את הרצוי הזה או הזה - כסף, קשרים, מערכות יחסים, הזדמנויות? התשובה תהיה הצהרת המטרה. ככל שתיצור יותר מטרות, כך ייטב. חלקו יעדים לפי המועדים, במידת הצורך קבעו לעצמכם מועדים מסוימים, זה יעזור להתמודד עם הפחדים ביציאה, וגם יהווה תרגיל מצוין בהצבת יעדים.

לעתים קרובות יותר דמיינו מה תקבלו, מה תהיו כשהמטרה תושג, תקנו את הרגשות שלכם, זכרו אותם. זה יהפוך לבסיס למוטיבציה. ברגע שיש רצון להפיל הכל ולחזור מהלחץ בחזרה ל"ביצה" הפסיכולוגית הרגילה, לשחזר את התחושות הללו בזיכרון שלך, הן יהפכו ל"עוגנים" שיעזרו לך לחזור למסלול הרצוי.

מוטיבציה ללא הצבת יעדים בלתי אפשרית ולכן זהו השלב השני במלאכת ההתרחבות והיציאה מאזור הנוחות. אם יש בעיות בצוואה, כדאי לרכוש שותפים ושותפים אמינים. שתף את המטרות והרעיונות שלך עם אהובים, חבר, חברה, אדם אהוב, אבל תסכים איתו מיד שאתה יכול לשנות את דעתך באמצע הדרך, בקש ממנו להדריך אותך בהתמדה לעבר המטרה, למרות מחאות אלימות. מוטיבציה קלה במיוחד אם עמית מחליט להתקדם איתך אל המטרה, ישתתף איתך בהדרכות, שיעורים, קורסים בשפה המונגולית, קבוצת ריקוד, מרפאת שיניים, קורס נהיגה או בית ספר להישרדות בתנאים קיצוניים. הוא יעודד אותך כשאתה מרגיש רע, ירגיע אותך כשהפחדים יתחילו לגבור, ויבייש אותך בסופו של דבר.

כמו בכל עסק חשוב, אסור לדלג על "גבשושיות הביצה" הפסיכולוגיות האישיות שלך בדהירה. יציאה מאזור הנוחות דורשת עקביות, מעבר משלב לשלב, איתור טעויות, ניתוח שינויים, התאמת תוכניות. העבודה הזו לא נעשית בבת אחת. ככל שההתחלה מהירה יותר, כך הסבירות לביצוע שגיאות קריטיות גבוהה יותר. אנו פועלים בהדרגה, עוברים מיעדים ליצירת מוטיבציה, ממטרות קלות למורכבות יותר. היצמדו לתכנית שערכתם, עמדו בזמנים. זכרו שיציאה מהירה מחלל נוח מגבירה את הסבירות להפרעה נפשית, התמוטטות עצבים.

אבל אל תנסה להצדיק את חוסר המעש שלך בהדרגתיות.... אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר, אבל להאט את הקצב, מצדיק את זה בעובדה שמומלצת הרחבה חלקה, אז, למעשה, יש לך בעיה - או עם מטרות, או עם מוטיבציה, או עם שניהם.

אם בילית חצי מהחיים שלך עם ספר על הספה, ברור שאתה לא צריך לרוץ מיד לשדה התעופה הקרוב כדי לקפוץ עם מצנח... אם מעולם לא שיחקת ספורט, אתה לא צריך לשים את המטרה הראשונה של הרמת משקולת, אשר משקלה עולה על שלך פי אחד וחצי. קיצוניות היא סכנה נוספת שכדאי לדעת מראש. השינויים החיוביים הראשונים נדחפים בדרך כלל לקיצוניות.

ברגע שאנו מרגישים שהיציאה לא הפכה לטריק קטלני ואף הביאה הנאות חדשות, אפשרה לנו להרגיש את טעם החיים שכבר שכחתם, ניתן למזער את השליטה בצמיחת הצרכים. הגוף יתחיל לדרוש אדרנלין, וזה מאיים בתוצאות לא נעימות, פציעות, התמוטטויות נפשיות. אתה לא צריך למהר לחדש, לתת את כל הכוח שלך, ניסויים במערכות יחסים חדשות לא יובילו להצלחה אם יש הרבה כאלה, ולא תרוויח את כל הכסף.

שלטו בעצמכם, רשמו כל יום את השינויים שקרו לכם ביומן האישי שלכם. כל עוד אתה מנסח את התחושה למילה. האובייקטיביות, ההתאמה של תפיסת המציאות עולה, וזה מה שאנחנו צריכים.

אין הגבלת גיל להרחבת אזור הנוחות שלך. דוגמה לכך יכולים להיות פנסיונרים שרק לאחר שיצאו למנוחה ראויה, גילו את העולם, תחביבים חדשים, התחתנו, וזכו להצלחה משמעותית בכל תחום. יש הרבה מאוד דוגמאות כאלה.אם הגיל מפריע לך, עשה לעצמך מבחר מידע על אנשים שבגילך הצליחו לשנות את חייהם הרגילים. תחשוב עליהם לעתים קרובות יותר, צפה בסרטים ביוגרפיים, קרא ספרים. זה יספק מוטיבציה נוספת.

בדרך כלל, אנשים מבוגרים מתקשים יותר לחצות את גבולות אזור הנוחות שלהם. קשה להם לשנות את הפעולות הרגילות, את הגישה, את הגישה שלהם, הם נוטים יותר לפחדים ואפילו לפוביות. קשה להם יותר להציב יעדים, כי לא פעם נראה שאו מאוחר מדי להשיג משהו, או שאין טעם.

בקיצור, זה הבסיס לטכניקת היציאה מאזור הנוחות. לגבי טיפים מעשיים, הנה הם לפניכם.

• הרחב את המעגל החברתי שלך... גם אם אתה מופנם עם ניסיון, כדאי לאפשר תקשורת חדשה לתוך חייך. תן לזה להיות תקשורת באינטרנט בתור התחלה, הביאו אותה בהדרגה לשכנים, זרים בחנות, בתחנת האוטובוס, ברחוב. זכור שהרחבת מעגל התקשורת פותחת הזדמנויות נוספות בהשגת המטרות שלך, כי בין מכרים חדשים עשויים להיות אנשים שימושיים מאוד שיעזרו.
• לִנְסוֹעַ. אין צורך להיכנס מיד לחובות ולקנות כרטיס למדינות חמות רחוקות. נסיעה אינה דורשת הון גדול כלל. התחל עם טיול סוף שבוע לעיר השכנה, לראות את המראות שלה, מוזיאונים, ללכת לתיאטרון, בתי קפה. קח גיחה לתוך היער. רק תנאי אחד חשוב - המקום חייב להיות לא מוכר, לא היית צריך להיות שם קודם. גורם זה הוא שיספק חידוש של תחושות וחוויה חדשה.
• הוסף דברים קטנים לחיים שלך כל יום. אנחנו מדברים על משהו שאינו מפר באופן משמעותי את גבולות ה"ביצה", אך בכל זאת יוצר תחושת חידוש. נסו לבשל מנה חדשה מסט המוצרים הרגיל. הפעולה היא פשוטה, אבל ההשפעה היא עצומה. במקום רומן רומנטי, בחרו סיפור בלשי או מותחן לקריאה בערב. קנו נעליים חדשות, גם אם הישנות עדיין "בכל מקום".
• הרחב את הפוטנציאל שלך. אם לא מתוכנן שינוי בעבודה, בקשו מהמנהל להשלים את התפקידים הרגילים שלכם במשהו חדש, משהו שלא הייתם צריכים לעשות קודם לכן. השתתפות בפרויקט חדש, משרה חדשה ואפילו שינוי בלוח העבודה בהחלט יסייעו לחוות את זרימת החיים בצורה שונה, מלאה יותר.
• שנה את שגרת היום שלך. אתה לא צריך לעשות את זה בצורה קיצונית, אבל התאמות קטנות לא יזיקו. הוסף טיול של שעה בפארק ליום שלך, אל תפחד להרוס יציבות מזויפת ונוחות מסוכנות על ידי כך שתאלץ את עצמך לצאת לטיול ערב לפני השינה. אם זה מאוד קשה לעשות, וזה מאוד מאוד סביר, להשיג חיית מחמד, כגון גור. אתה תצטרך ללכת איתו בכל מקרה.
• ללמוד ל... ידע ומיומנויות חדשים לעולם לא יזיקו. זה לא חייב להיות פיזיקת קוונטים או יסודות המיקרוביולוגיה. הירשם לקורס שפה זרה, הידע בו יועיל גם בנסיעות וגם בחיפוש אחר עבודה חדשה ומבטיחה יותר. למד לסרוג, לרקום, לקפל תמונות של יופי מדהים מאבני חן, לפסל מחימר, להקצות לפחות שעה ביום לאימון, השתמש בכל ההזדמנויות לכך - ספרים, מדריכים, סמינרים מקוונים, סרטוני הדרכה, מאמרים של אנשי מקצוע. תנאי חשוב הוא שקורס האימון שלך חייב להיות אינטנסיבי מספיק כדי להשיג את האפקט של עזיבת אזור הנוחות שלך.
• קח את עצמך לשלב הבא. בשלב זה כבר יש לך שכבה של ידע, כישורים ויכולות. העלה אותם לרמה חדשה, השתפר, השתמש בעצות של מומחים, תקשר בקבוצות עניין, קרא ספרות מיוחדת.
• לפתור בעיות ישנות. תקופת היציאה מאזור הנוחות שלכם היא זמן טוב להתמודד עם בעיות שנדחו במשך זמן רב. "אז בא.