זומבה: מה זה, אימון ובחירת הבגדים

במרחב העצום של ה-World Wide Web, אתה יכול בקלות למצוא מספר עצום של תיאורים של שיטות שונות להיפטר ממשקל עודף. אחת מהן היא תוכנית כושר בשם מקורי ובולט "זומבה".

זומבה עצמה היא צורת ריקוד של כושר, המבוססת על התנועות של הריקודים הפופולריים ביותר בסגנון אמריקה הלטינית. מקורו בקולומביה והתפשט בקצב שיא כמעט בכל העולם. מייסד הכיוון הזה של אירובי היה אלברטו פרז. זה היה הוא שארגן את השיעור הראשון של זומבה-פיטנס בשנות ה-90 של המאה הקודמת.

לדברי פרז עצמו, הופעתו של סוג חדש של אימוני כושר הייתה תאונה. הוא נזכר שיום אחד שכח הקלטות שמע מיוחדות לשיעורי אירובי. כתוצאה מכך, אלברטו נאלץ ללמד שיעורים עם מרנגה וסלסה. כך, עקב שילוב נסיבות, קמה שיטת אימון קבוצתי חדשנית וייחודית.

צריך לציין ש זומבה היא לא רק דרך יעילה לרדת במשקל. העיסוקים האלה יש השפעה חיובית על מצבו הכללי של אדם ולהתעודד... על פי המידע הקיים, אימון מסוג זה משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומהווה מניעה יעילה של מחלות קשות רבות.

פרי מוחו של רקדן וכוריאוגרף קולומביאני, יליד 2001, זוכה כעת לפופולריות פעילה. מערכת זו משלבת באופן הרמוני אלמנטים של סגנונות ריקוד כגון:

• מרנגה;
• סמבה;
• ממבו;
• פְלָמֶנקוֹ;
• סלסה;
• היפ הופ;
• ריקודי בטן.

הקוקטייל הזה העניק לזומבה מוניטין אחד מסוגי האימונים הקבוצתיים היעילים והמעניינים ביותר, כולל למאבק במשקל עודף. כיום הוא מופץ בכמעט מאתיים מדינות ברחבי כדור הארץ. ניתן לתרגם את שם תוכנית הכושר לרוסית בשם "זוז מהר, באז."

באופן טבעי, נשאלת השאלה מדוע זומבה הפכה כל כך אטרקטיבית עבור גברים ונשים רבים ברחבי העולם. העניין הוא שאנחנו לא מדברים רק על עוד תוכנית כושר לריקוד להיווצרות של דמות מסותתת. זומבה היא סימביוזה של אימון וריקוד לוהט כדי לעזור לך להישאר בכושר מצוין. טכניקה ייחודית מאפשרת לך לרקוד להנאתך ובמקביל להתאמן על הרוב המוחלט של השרירים מבלי להתיש את עצמך בחזרות אינסופיות על אותו סוג של תנועות.

בנוסף, אימון ריקוד הוא חומר יעיל נגד לחץ. רוב האנשים מרגישים בטוחים ומוטיבציה לאחר השיעור.

רוב אימוני ה-Zumba Fitness נמשכים בין 45 דקות לשעה... כל שיעור מתחיל בחימום הפעיל ביותר, ומתיחות הן השלב האחרון שלו. הכל קורה למוזיקה הדינמית המתאימה. התוכנית הסטנדרטית כוללת 8-10 שירים באמריקה הלטינית. יתרה מכך, לכל אחד מהם יש כוריאוגרפיה ייחודית. ראוי לציין שהאחרון פשוט ככל האפשר ומורכב פשוטו כמשמעו מכמה תנועות ריקוד יסודיות, המשולבות לקישורים שחוזרים על עצמם לאורך השיר.

בלוחות הזמנים של מועדוני ספורט, ניתן למצוא כיום יותר ממגוון רחב של אימונים שונים, שהם סוגי זומבה. לרוב קשה מאוד למתחילים להתמודד עם השפע הזה. אז, היום יש את הסוגים הבאים של תוכניות כושר ריקוד זומבה.

• קלַאסִי - מתמקד בעיקר במתחילים ומשלב תנועות אקטיביות ושקטות יותר. במקרה זה, כמעט כל השרירים מעורבים.

• גִוּוּן - שיעורים הכוללים שימוש בעומסים נוספים בצורה של משקולות ומכוונים בעיקר לחיזוק שרירי הירכיים, הידיים והלחיצה. התוכנית ביססה את עצמה ככלי יעיל ליצירת מודלים של דמות.

• סנטאאו - אימונים בעצימות מוגברת. במקרה זה משתמשים בכסא על מנת למקסם את העומס על השרירים בעיקר בפלג הגוף העליון.

• זהב - כושר ריקוד לקשישים בעומסים מתאימים לגיל.

• חזק על ידי זומבה - תוכנית למבקרים מתקדמים יותר במועדוני כושר. במקרה זה, אלו תרגילים גופניים (חלקם מרכיבי טעינה) שמונחים בראש.

• שלב - מעין זומבה, הכוללת שימוש בפלטפורמת צעדים לשימוש פעיל בשרירי הרגליים.

• זומבה במעגל - מה שנקרא אימון כושר מעגלי עם מרכיבי כוח, התורמים לירידה מהירה במשקל.

• אקווה - שיעורים המתקיימים בבריכות ומכוונים לאנשים עם התוויות נגד לאימון ריקוד קלאסי.

• זומביני - שיעורים המיועדים במיוחד לילדים צעירים ומכילים אלמנטים של מערכות להתפתחות מוקדמת.

• ילדים - תוכניות אימונים לילדים מגיל 4 עד 11.

• זומבטוני - אימון משותף לילדים מגיל 12 עד 15 ולהוריהם.

• יַבַּשׁתִי - מגוון רב תכליתי של זומבה המשלב סגנונות ריקוד רבים.

הסוג הנחשב של אירובי ריקוד מושך אנשים לא רק עם מקצבים לטינו-אמריקאיים מדליקים. בנוסף, לזומבה יש מגוון רחב למדי של יתרונות שאין להכחישה ויכולה להיות שימושית עבור אנשים רבים. באופן מיוחד, תוכניות כאלה מפותחות כאימון אירובי פופולרי ויעיל. הם סוג של אנלוגי לאימון אירובי הממריץ את תפקוד הלב.

על פי ביקורות מוחצות, אחד היתרונות העיקריים של נטילת תוכנית זומבה הוא מאבק יעיל נגד קילוגרמים עודפים... אימון עם עומסים על קבוצות שרירים שונות תורם לירידה מהירה במשקל. במקביל, מצבו הכללי של הגוף משתפר, כולל זה הפסיכולוגי.

ישנם מספר גורמים חשובים שיש לקחת בחשבון כאשר חושבים על כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בפגישה אחת. קודם כל, אתה צריך לזכור שצריכת האנרגיה של אדם אינה תלויה בתנאי האימון. בממוצע, בשעה אחת של תרגילי ריקוד אינטנסיביים לפי תוכנית הזומבה, אפשר להיפטר מ-500 קק"ל. לָכֵן, אימון כזה מבחינת יעילות שווה ל-1.5 שעות של ריצה או 2 שעות של רכיבה על סוסים, וזה בתורו הוכחה ברורה ליעילות.

חשוב לזכור שאימון זה הוא לא רק דרך לרדת במשקל במהירות. פעילויות כאלה מאפשרות לך ממש ליצור דמות חלום עם מינימום זמן ומקסימום אפקט. ריקודי תבערה במסגרת תוכנית שחושבה על ידי מומחים מנוסים גורמים כמעט לכל השרירים לעבוד. יש לכך השפעה חיובית על הצורה הפיזית ומצב הבריאות של אדם.

הערכת האפקטיביות של זומבה והשוואתה לאינדיקטורים דומים של שיטות אחרות, יש צורך להדגיש את היתרונות הבלתי מעורערים הבאים:

• אימונים תורמים לירידה אינטנסיבית במשקל ופיסול הגוף;
• כמעט כל קבוצות השרירים עמוסות באופן שווה;
• נציגים מכל קטגוריות הגיל יכולים לעסוק בכושר ריקוד בשל נוכחותם של מגוון רחב של תוכניות, כולל כאלו המתאימות לגמלאים;
• היעדר דרישות לכושר גופני, מה שהופך את מערכת האימון לנגישה ויעילה למתחילים;
• ניתן לקיים שיעורים כמעט בכל מקום;
• זומבה מספקת חיזוק אנרגיה חיובי ומקלה על דיכאון.

למרות כל היתרונות המפורטים לעיל, כמו כל צורה אחרת של פעילות גופנית, לכושר ריקוד זומבה יש מספר חסרונות משמעותיים. קודם כל, יש לייחס את הנקודות הבאות לחסרונות המשמעותיים ביותר.

• נדרשת חוש קצב, כמו גם אהבה למוזיקה ולריקוד בפרשנויות השונות שלהם. מצד אחד, אנחנו מדברים על כוריאוגרפיה פשוטה למדי. עם זאת, זומבה היא בעיקר תוכנית ריקוד, והתכונות המפורטות יהיו פשוט הכרחיות לפיתוח יעיל שלה.
• על מנת לזכור את כל התנועות ולהגיע לתוצאות מקסימליות, תצטרכו להגיע לשיעורים באופן קבוע ולנסות להימנע מהפסקות ארוכות.
• הכשרה כזו לא תהיה רלוונטית לאנשי מקצוע. העניין הוא שהם לא מסוגלים לספק להם רמת מתח מספקת. כפי שמראה תרגול וביקורות מעידות, זומבה-פיטנס הוא הפתרון הטוב ביותר למי שרוצה לרדת במשקל. זה לא אומר אימוני אירובי אינטנסיביים. יחד עם זאת, הרבה תלוי אך ורק במדריך.

בין היתר, יש צורך לקחת בחשבון את הנוכחות התוויות נגד מסוימות. השיעורים מתקיימים בקצב מהיר למדי ולכן דורשים הוצאה מתאימה של אנרגיה וכוח פיזי. זה יכול להיות השפעה שלילית ביותר על מצבם של אנשים מסוימים. מומלץ לגשת לבחירת אימון ריקוד בזהירות רבה בנוכחות מחלות והתוויות נגד כמו:

• דליות ופתולוגיה של מערכת השרירים והשלד;
• פציעות ובקעים, ללא קשר למיקומם;
• אונקולוגיה;
• הפרעות במערכת העצבים;
• יתר לחץ דם ומחלות הקשורות למוח;
• פתולוגיה קרדיווסקולרית;
• הֵרָיוֹן.

במקרים מסוימים תיתכן קבלה לשיעורים בכפוף להתייעצות עם רופאים. במקרה זה, אנחנו מדברים על סוג כזה של אימון כמו אקווה זומבה. בין היתר יש לזכור שבמקרה של אי נוחות קלה יש להפסיק מיד את התרגיל. זה חל גם על אנשים בריאים לחלוטין שאין להם התוויות נגד המפורטות.

כדי להבין במדויק את הבדל כושר זומבה מרוב תוכניות האימון האחרות, יש לציין שאנו מדברים על מכלול שלם של תנועות השאול מסגנונות ריקוד פופולריים רבים. והליווי המוזיקלי, שרשימת הסגנונות שלו כוללת רוקנרול וג'אז, יעזור לך למקסם את החופש שלך במהלך השיעורים.

זומבה היא שילוב ייחודי ויעיל של ריקוד ואימוני כוח, שיחד מהווים בסיס לאימון די דינמי עם מינימום עייפות. זה יכול להיקרא אחד התחומים הרגשיים ביותר של כושר מודרני. חלק בלתי נפרד מכל שיעור הוא גל של רגשות ומטען של אנרגיה חיובית. התוכנית אינה כוללת לחלוטין חזרות מכניות מונוטוניות של אותם תרגילים.

אחד היתרונות העיקריים של פעילויות כאלה הוא היעדר הפסקות הקשורות ללימוד תנועות ריקוד מורכבות ושילוביהן. בעצם, אתה צריך לחזור על פעולות המדריך ולתת למוזיקה לשלוט בגוף שלך. כל שיעור קבוצתי אינו דומה לאימון, אירובי, טאי-בו או צעדים רגילים. כלפי חוץ, פעילויות כאלה דומות יותר לריקוד במועדון. והמפתח להצלחה ולפופולריות של השיטה הוא הכוריאוגרפיה הפשוטה, הליווי המוזיקלי המודרני והמקצועיות של המדריכים.

אנשים רבים מתעניינים ביעילות של אימון מסוג זה בירידה במשקל. יש לקחת בחשבון שבגישה מוכשרת ניתן להגיע לתוצאות מרשימות הן בחדר הכושר עם מדריך, והן בבית במהלך לימודים עצמאיים. משך הזמן הממוצע של אימון אחד הוא כשעה, במהלכה ניתן לאבד את מספר הקלוריות המקסימלי. אבל עם אותו מספר של פגישות, ההשפעה תהיה אינדיבידואלית, מכיוון שהיא תלויה בגורמים הבאים:

• תזונה (אפילו דיאטות רפויות יכולות לשפר משמעותית את התוצאות);
• בחירת תוכנית כושר זומבה;
• עוצמת האימון ורמת העומס;
• נכונות כל התרגילים;
• צורה פיזית.

אדם השוקל כ-65 ק"ג מצליח להיפטר מכ-450-500 קק"ל בשיעור אחד. בקצב דומה, בזמן שיא, תוכלו להפחית משקל ולהתאים משמעותית את הגזרה. יש אנשים שמצליחים לרדת עד 6 קילוגרמים בחודש הראשון לאימון רגיל.

אתה יכול למצוא בקלות נתונים סטטיסטיים באתרים הרבים של מרכזי כושר ובתי ספר לריקוד שיש להם זומבה בתוכניות שלהם. עם זאת, לרוב מדובר בפרסומת במטרה למשוך לקוחות. אל תאמין בעיוורון ששיעורים מאפשרים לך:

• ממש תוך מספר שבועות להיפטר מכל השומן בגוף;
• להפסיד עד 900 קק"ל באימון אחד;
• לנרמל לחלוטין את חילוף החומרים ולבטל את הסיכון למשקל עודף בעתיד;
• מובטח להיפטר מ-5, 7 ואפילו 10 ק"ג מדי חודש.

טענות כאלה מוגזמות. בהתבסס על זה, מומלץ מאוד להעריך באופן אובייקטיבי את היכולות שלך ולתפוס בצורה מפוכחת את ההשפעה הפוטנציאלית של אימון ריקוד. התוצאות האמיתיות שהטכניקה המתוארת מאפשרת להשיג כוללות את הנקודות הבאות:

• חיזוק שרירים ועיצוב הגוף;
• ירידה הדרגתית במשקל (עם תזונה נכונה);
• מוטיבציה הניתנת על ידי שיעורים קבוצתיים;
• אימון ריקוד הוא מקור לרגשות חיוביים ומאפשר לך להיפטר מדיכאון;
• עומס מופרז על שרירים, מפרקים ורצועות אינו נכלל;
• הסיכונים לפציעה הם מינימליים.

רבים שבוחרים לטובת כושר זומבה רוצים להיפטר במהירות מהקילוגרמים העודפים. האפקט המרבי בכיוון זה מאפשר לך להשיג את היכולת להשתמש כמעט בכל שריר בריקוד. יש לזכור זאת תוכניות מסוימות מכוונות לקבוצות שרירים ספציפיות. מטרת התרגיל היא לחזק, למשל, את הרגליים, הירכיים, הגב או הידיים.

זה לא סוד שאימון אירובי כבר מזמן הוכח כיעיל. זומבה בהקשר זה משתווה בצורה חיובית לטכניקות רבות אחרות. כושר ריקוד מאפשר לך לשלב עסקים עם הנאה. כתוצאה מפעילויות כאלה, מסופק מצב הרוח המתאים. במקביל, זומבה-פיטנס מאפשרת לך לפתח את התכונות הבאות המסייעות להפוך את תהליך האימון ליעיל ולרדת במהירות במשקל:

• גְמִישׁוּת;
• פלסטי;
• תיאום תנועות ותחושת קצב;
• סיבולת.

תרגול זומבה קבוע ואינטנסיבי מובטחת להשפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם. מַקְבִּיל העבודה של מערכת הנשימה משתפרת וקלוריות נשרפות באופן פעיל. נקודה אחרונה זו היא המפתח עבור חדשים רבים. כאמור, שעה של כושר ריקוד באחת מתוכניות הזומבה שווה ערך ל-1.5 שעות ריצה, שעתיים רכיבה על סוסים ומינימום 45 דקות קפיצה בחבל.

תנועות אקטיביות ומהירות לעורר חילוף חומרים... כתוצאה מכך, תהליך איבוד הקלוריות נמשך זמן מה לאחר סיום האימון. יש אנשים שמצליחים להגיע לתוצאות ניכרות לאחר 5-7 הפגישות הראשונות. עם זאת, על פי כמה ביקורות, ירידה במשקל נצפתה בכל הגוף. כתוצאה מכך, ניתן לרכוש דמות טובה במהירות יחסית.

קודם כל, צריך לזכור את זה זומבה מתייחסת לספורט. היא כמובן דורשת ביגוד, הנעלה ואביזרים מתאימים. עם זאת, במצב של אירובי ריקוד מהסוג הנחשב, אין איסורים והגבלות מחמירים. יתרה מכך, לפני ההשתתפות בשיעורים הראשונים מומלץ להכיר המלצות ספציפיות לגבי בחירת הציוד.

חשוב לזכור שאחד המאפיינים העיקריים של זומבה הוא מקסימום חופש... מסיבה זו, בבחירת טופס אימון, כדאי לקחת בחשבון שהוא אפילו לא צריך להגביל את התנועה למינימום. יחד עם זאת, הדברים צריכים להתאים לתדמית ולמטרות האימון.

לָכֵן, בגדים צריכים להיות רופפים, נוחים ורצוי בהירים, כלומר חלק מהתמונה שמדגישה את הדמות.

בחינת מגוון המוצרים המוצעים על ידי חנויות מתמחות, מומלץ להתמקד במוצרים העשויים מחומרים טבעיים. בגדים העשויים מבדים באיכות גבוהה יספקו נוחות נאותה במהלך האימונים שלך. זה חל גם על בחירת הנעלה.

בעת בחירת בגדים, עליך לזכור על נקודה שלילית כזו כמו האפשרות של גירוי. זומבה היא פעילות גופנית אינטנסיבית, כך שבהכרח תצטרכו להזיע במהלך הפגישה. בהתחשב בשיא הפופולריות של כושר מסוג זה, החלו להופיע קווים שלמים של ציוד מתאים, הכוללים ביגוד, נעליים וכל מיני אביזרים. כאשר מעצבים אותם, מעצבים מנסים לדבוק בסגנון משותף, אשר, בתורו, מדגיש את כל התכונות של זומבה.

ברוב המוחלט של המקרים, ערכת כושר לריקוד כוללת חולצת טריקו, טי שירט או עליונית מכל גזרה, כמו גם מכנסיים קצרים רפויים, חותלות או מכנסי קפרי. במקביל, הנעליים צריכות להיות קל משקל ונוח.

כאשר מתכוננים לספורט, כדאי לשים לב לכל פרט קטן. יותר נכון יהיה לומר שלא יהיו זוטות בעניין כזה. ואנחנו מדברים, במיוחד, על הבחירה הנכונה של תחתונים. במצב זומבה יש לקחת בחשבון את המרץ של כל תנועות הריקוד. באופן טבעי ניתנת עדיפות ל בדים טבעיים, חזקים ואיכותיים בלבד.

בחירת הנעלה מתאימה ראויה לתשומת לב מיוחדת. ספורטאים ומדריכים מנוסים מייעצים לך לשקול שתי אפשרויות. במקרה הראשון אנו מתכוונים לנעלי ספורט איכותיות עם בולמי זעזועים. בחירה טובה לא פחות תהיה הנעלה מיוחדת לאירובי.

נקודה חשובה לא פחות היא בחירת האביזרים. במקרה זה, אנחנו מדברים על צמידים, צמידים ותכונות אחרות שאין להן תחליף של כל ספורטאי. חנויות מתמחות מסוגלות כעת להציע יותר ממגוון רחב של מוצרים קשורים. לא תצטרך שום ציוד ספורט מיוחד לתרגול זומבה. חריג עשוי להיות פלטפורמות צעד ומשקולות, בשימוש על ידי אלה העוסקים בכושר ריקוד על בסיס קבוע.

כפי שצוין לעיל, זומבה פיטנס שייך לקטגוריית אימוני אירובי, לפיכך משך השיעור 40-50 דקות. ידוע שב-20 הדקות הראשונות של הפעילות הגופנית, הגוף צורך גליקוגן מהכבד באופן פעיל. שומן תת עורי מתחיל להישרף רק בשלב הבא. נקודה חשובה נוספת היא משך הזמן המקסימלי של כל אימון, שלא יעלה על שעה, הנחשב לזמן האופטימלי והנוח ביותר לפעילות גופנית אינטנסיבית.

כל סוגי הזומבה מעוצבים תוך מחשבה על מספר נקודות חשובות. לכן, כל אימון צריך להיות סימביוזה של הרצועות הפשוטות ביותר של תנועות ריקוד בסגנון אמריקה הלטינית ותרגילים גופניים. במקרה זה, זה נלקח בחשבון העומסים גדלים בהדרגה. הבנה זו רלוונטית ביותר למתחילים המבקשים בטעות לחקות חברי קבוצה מנוסים יותר.

ישנן מספר תנועות זומבה בסיסיות שכל מי שבחר באימון כושר מודרני מסוג זה יצטרך לשלוט בהן. שוב, כדאי לזכור שכולם מובחנים בפשטות מירבית ויהיו בכוחם של כמעט כולם. לימוד התנועות אינו מצריך הוצאות זמן משמעותיות.

"הסתובב והזנק":

1. הרגליים ברוחב הכתפיים, והזרועות מורחבות לאורך הגוף;
2. רגל שמאל על העקב, ידיים כפופות במפרקי המרפק;
3. לזנק עם רגל ימין ימינה וגם על העקב;
4. רגל שמאל מחוברת לימין;
5. הגוף עולה על בהונות עם סיבוב שמאלה.

"צעד ומחא כפיים":

1. עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לאורך הגוף;
2. צעד ימינה, מלווה במחיאת כפיים;
3. הרגל השמאלית מונחת ושוב למחוא כפיים;
4. חזור;
5. כל התנועות הללו מתבצעות שמאלה.

"לְהִתְפַּתֵל":

1. לקחת את עמדת ההתחלה המתוארת לעיל;
2. ידיים מתכופפות במרפקים;
3. המשקל מועבר לעקבים, והגוף פונה ימינה;
4. להתגלגל מהעקבים לאצבעות עם סיבוב של הגוף שמאלה;
5. תנועות חוזרות על עצמן בכיוון ההפוך.

ניתן לשלב את תנועות הזומבה הבסיסיות המפורטות בדרכים שונות במהלך האימון. מטבע הדברים, אין זו רשימה מלאה של מרכיבי הריקוד העומדים בבסיס התוכנית הייחודית הזו. עם זאת, לאחר ששולטים בתנועות היסודיות הללו, ניתן לספק את העומס הדרוש ובו בזמן בטוח כמעט לכל האורגניזם.

עכשיו אתה יכול למצוא בקלות הקלטות של שיעורים והוראות מפורטות שנאספו על ידי מומחים מנוסים ומכילות המלצות מתאימות.

בהתחשב בפשטות התנועות, שכל אחד יכול ללמוד, ניתן לתרגל כושר זומבה הן בחדר הכושר והן בבית. עם זאת, האפשרות הראשונה עדיפה מכיוון שאנו מדברים על שיעורים קבוצתיים. אבל בפועל, לא כולם, מסיבה זו או אחרת, מוכנים להתחיל לרקוד בפומבי, גם אם הוא מורכב מאנשים בעלי דעות דומות. אז, חלקם עשויים להתבייש בעובדה שהם לא יכולים לחזור על התנועות לאחר המדריך בפעם הראשונה.

במצבים כאלה עדיף להתחיל את ההיכרות עם כושר הריקוד לבד בעזרת סרטוני אימון מתאימים. אגב, אל תשכח מנקודה חשובה כמו כושר גופני. חלק מהמתחילים מרגישים כמו לימון סחוט ממש 30 דקות לאחר תחילת האימון. ככלל, הכל יחזור לקדמותו לאחר מספר פגישות.

למתחילים שרק עושים את צעדיהם הראשונים בכושר ריקוד, יש צורך לקחת בחשבון את הפרטים של פעילויות קולקטיביות כאלה. קבוצות הן לרוב די רבות. בהתאם לסטטיסטיקה, נציגי המחצית ההוגנת של האנושות מבקרים יותר זומבה. עם זאת, לעתים קרובות יותר ויותר באימון כזה, אתה יכול למצוא את המין החזק יותר.

לאחר שהחלטת ללכת לשיעור הזומבה הראשון שלך, אתה צריך להיות מוכן לעובדה שהשיעור יימשך 45-60 דקות. יתר על כן, הוא מורכב מהשלבים הבאים:

• חימום ומתיחות כדי להכין את הגוף למתח המתאים;
• אימון רצועות מוכרות כבר ולימוד תנועות ריקוד חדשות שמוצגות על ידי המדריך, שחייב להסביר הכל בפירוט;
• החלק העיקרי והדינמי ביותר באימון, שהוא ריקוד בוהק ולוהט בסגנון אמריקה הלטינית;
• השלב האחרון (מתיחות), המאפשר להרגיע ולמתוח את השרירים לאחר עומס אינטנסיבי.

תנועות זומבה פשוטות הן לרוב רצועות המורכבות מכפיפות בטן, פיבוטים, הרמת רגליים ומחיאות כפיים. יחד עם זאת, ספורטאים ומדריכים מנוסים יותר נותנים למתחילים את ההמלצות הבאות.

• בגדים והנעלה, כפי שכבר צוין, צריכים להיות נוחים ככל האפשר ולא להפריע לתנועה.
• אסור לאכול שום דבר לפחות שעתיים לפני השיעור כדי למנוע התקפי בחילות והקאות.
• ביום האימון עדיף להימנע משתיית קפה ומשקאות אנרגיה. יש לזכור שזומבה מתייחסת לאימון אירובי ופעילות גופנית אירובית, וממריצים אלו יכולים להשפיע לרעה על הלב.
• בשיעורים הראשונים, עדיף תחילה להעתיק את תנועות הרגליים, לחבר בהדרגה את הידיים ופלג הגוף העליון.
• אל תחששו להתיישב באולם קרוב ככל האפשר למראה, כדי שתוכלו לראות טוב יותר לא רק את המדריך, אלא גם את עצמכם. בדרך זו, יהיה מהיר יותר לתקן טעויות ולשלוט בכל התנועות. מטבע הדברים, בבית זו לא תהיה בעיה.
• אתה צריך להיות רגוע לגבי כישלונות באימונים הראשונים.לאחר מספר פגישות, מובטח שהכל יתחיל להתאמן.
• חובה להגיע לשיעורים באופן קבוע. אם המטרה שלהם היא להיפטר ממשקל עודף, אז הם יצטרכו לעשות זאת לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
• שתיית מים רגילים במהלך פעילות גופנית מומלצת מאוד כדי למנוע התייבשות.

אם לוקחים בחשבון את הרשומה הפשוטה והפופולריות ההולכת וגוברת של זומבה, ברשת תוכלו למצוא בקלות מספר עצום של תיאורים של סוג זה של כושר ובהתאם, ביקורות עליו. כמובן, יש חובבי כושר ריקוד וכאלה שלא לגמרי שותפים לאופטימיות שלהם. בניתוח הביקורות, אפשר להבין שרבים, בעזרת אימונים כאלה, מצפים לרדת במהירות את הקילוגרמים העודפים. ומכיוון שלא כולם מצליחים בכך, פרסומים שליליים מופיעים באופן די צפוי.

למען ההגינות, יש לציין זאת יש הרבה יותר ביקורות חיוביות ברשת. אז, אנשים מתמקדים ביתרונות של פעילויות קבוצתיות. גורם חשוב לא פחות הוא נוכחות של מרכיב ריקוד. רבים טוענים שהם מבקרים בזומבה אך ורק במרדף אחר מטען של רגשות חיוביים. אתה יכול למצוא ביקורות, המחברים אשר ממליצים על סוג זה של כושר כ"אימון אירובי משעמם".

אבל, למרות כל היתרונות, לא ניתן להימנע משליליות. יש אנשים שמתקשים לזכור אפילו את התנועות הפשוטות ביותר וכתוצאה מכך הם משתעממים ולא מעניינים להמשיך בקבוצה. לעתים קרובות יש להתמודד עם אימון גופני לא מספיק, וזו הסיבה שאדם אינו מסוגל לרקוד באופן דינמי במשך שעה.

לכושר זומבה יש סיכויים טובים, ולכן הכיוון הזה ימשיך להתפתח. השילוב של אלמנטים של ריקודים פופולריים באמריקה הלטינית ואירובי רלוונטי עבור נשים רבות ולעתים קרובות גברים שרחוקים מספורט רגיל. אחד היתרונות העיקריים של זומבה הוא מוטיבציה בשל המספר הרב של חברי הקבוצה.

ראה את הסרטון הבא כיצד לבצע נכון את השלבים הבסיסיים של זומבה פיטנס.