זומבה למתחילים: תכונות אימון לאנשים בגילאים שונים
זומבה - כושר למוזיקה למי שרוצה לרדת במשקל, להדק את הגוף, לקבל גישה חיובית, להפיג מתחים ועייפות גופנית. סוג זה של אימוני ספורט נוצר לאחרונה יחסית. המייסד הוא בטו פרז, כוריאוגרף קולומביאני, שהחל להעביר את שיעוריו למוזיקה הלטינית-אמריקאית הלוהטת, וכולם אהבו את זה מאוד, כי אפשר בקלות לרקוד בהנאה ובמקביל לרדת במשקל ולהדק את כל קבוצות השרירים.
מוזרויות
זומבה - כיוון חדש בתחום אימוני הכושר - מקורו ב-Dance-fitness, ריקודים לטיניים, בעל מאפיינים משלו והוא שונה במקצת מאימון אירובי או ספורט.
- השיעורים מתקיימים למוזיקה אנרגטית, בעיקר לטינו אמריקאית עם תנועות מסורתיות לריקוד לטינו אמריקאי. זהו הסוג הקלאסי של זומבה. אבל נכון לעכשיו, כיוונים חדשים כבר הופיעו: זומבה קונטיננטלית עם שימוש בסגנונות מוזיקליים שונים ותנועות ריקוד, אקווה-זומבה - שיעורים בבריכה ואחרים.
- מבוצעים תרגילי ריקוד קצביים פשוטים שקל לזכור ושגם מתחיל יכול לשלוט בהם בקלות, והתנועות תמיד שונות ואינן עומסות חזק על הגוף, אך יחד עם זאת יש שריפה אקטיבית של קלוריות ו , בהתאם, ירידה במשקל.
- תוכנית הריקוד מפתחת סיבולת, גמישות הגוף, כאשר כל קבוצות השרירים מעובדות. כתוצאה מכך, יש ביטחון בתנועות, וכתוצאה מכך, ביטחון עצמי, יכולת לשמור על יציבה יפה. לכן, ניתן להמליץ על סוג זה של אימון לאותם אנשים שמרגישים מביכים ומאולצים.
- כדי לתרגל זומבה לא צריך חדר מיוחד עם ציוד ומלאי, לא צריך אימון גופני מיוחד. אתה יכול אפילו לעשות את זה בבית בבגדים ונעליים נוחים.
- ניתן לבחור את עוצמת התרגילים ואת קצב המוזיקה בהתאם לגיל ורמת הכושר הגופני של המשתתפים, כלומר לא קשה לתרגל זומבה גם בגיל מבוגר.
טמכיוון שזומבה היא יותר ריקוד מאשר ספורט, השיעורים מהנים יותר., וזה מסביר את העובדה ש סוג זה של כושר מתאמן לעתים קרובות יותר על ידי בנות ונשים מאשר על ידי גברים. למרות שהיתרונות שניתן לקבל מהכשרה כזו חלים על כל האנשים, לא משנה מאיזה מין וגיל הם. מנקודת מבט רפואית, האינדיקטור המרכזי ביותר להתאוששות מזומבה הוא רקע הורמונלי מאוזן, שיפור מערכת הלב וכלי הדם וזרימת הלימפה, רכישת טונוס השרירים.
כפי שמתברר מהאמור לעיל, במצטבר, הזומבה משפרת לא רק את גוון העור, אלא גם את איכות החיים באופן כללי, כי התוצאה היא מרץ וקלילות של הגוף, מצב אנרגטי, בטוח ומצב רוח מעולה.
תרגילים בסיסיים
התנועות העיקריות בזומבה הן צעדי מרנגה ורגאטון, כמו גם סלסה, שאולה מריקודים לטינו-אמריקאים. רגאטון היא גרסה חלקה ורגועה יותר, מרנגה הוא צעד אנרגטי פעיל, באלמנטים של סלסה יש יותר תנועות עם כיפוף חלק של הגוף. מבצעים צעדים לצדדים, קדימה ואחורה, עם סיבוב, סקוואט, קפיצה. איפה חגורת הכתפיים והזרועות פועלות בו זמנית: תנודות, תנועות הזרועות למעלה ולצדדים, סיבובים של פלג הגוף העליון שמאלה וימינה. מחזור פעילות גופני פעיל יותר בכושר זומבה כולל קפיצה, כיפוף, קפיצה מרגל לרגל, תנודות רגליים חדות.
מדריכים מנוסים מומלץ להתחיל עם תנועות של הרגליים, ורק לאחר הופעת קלילות וזריזות, יש צורך לצרף את תנועות חגורת הכתפיים והזרועות. אם חוזרים על אותו תרגיל פעמים רבות, מביאים אותו לאוטומטיזם, אתה יכול לרכוש את הקלות הכל כך חשובה בריקוד.
הליווי המוזיקלי עוזר לשמור על הקצב והקצב של הריקוד, יוצר מצב רוח חגיגי, וזהו מרכיב חשוב מאוד בשיעורי כושר זומבה.
זומבה למתחילים
למי שרוצה לרדת במשקל, להדק את הגזרה ורק מתכנן לעשות כל סוג של אימון ספורט, אנחנו יכולים להמליץ בבטחה על הזומבה לרמת הכניסה. ישנן קבוצות מיוחדות למתחילים, שבהן סט תרגילים מורכב מתנועות פשוטות ואינו קשה בעצימות. השיעורים מועברים על ידי מאמן, אתה רק צריך לחזור על כל התנועות אחריו. בתחילת השיעורים - חימום, לאחר מכן שליטה במרכיבי הריקוד, איחודם ובסוף הרפיה. באופן כללי, כל השיעור מתקיים בקצב הריקוד למוזיקה קצבית יפה.
לאימון, אתה רק צריך נעליים נוחות ובגדים שלא יפריעו לתנועות שלך. רצוי לבחור בגדים בצבעים עזים ויפים, שיחד עם תרגילים אקטיביים יעלו את מצב הרוח והחיוניות.
חוץ מזה, אם אי אפשר ללכת לשיעורים באולם, אז אפשר לתרגל את הסוג הזה של ריקוד כושר בבית תחת איזושהי הקלטת וידאו, שעכשיו יש הרבה מאוד מהם, או, בסופו של דבר, פשוט להדליק את המוזיקה ולנוע אנרגטית לפי הקצב, תוך ביצוע תנועות פשוטות. חשוב להשתמש בכמה שיותר שרירים בכל הגוף. תרגילים בסיסיים – תחילה יש לבצע את הצעדים באיטיות, לחזור על מספר פעמים, כך שבהמשך תוכלו פשוט לרקוד, לזוז בטבעיות ובקלות.
אבל בכל זאת, מומלץ לצאת מהבית לשיעורים איפשהו בקבוצה עם מאמן על מנת לגוון את חייך המונוטוניים, למלא את חיי היום-יום ברשמים והיכרות חדשים, להכיר חברים חדשים ובעלי דעות דומות ובמקביל. הזמן בשמחה לרדת במשקל ולהביא את הגוף שלך לכושר טוב ...
זומבה לקשישים
שיעורי זומבה אינם מצריכים אימון מיוחד ולכן ניתן להמליץ על כושר מסוג זה לגמלאים שאינם רוצים להישאר בבית ולנהל אורח חיים פעיל. קיימות קבוצות מיוחדות לשיעורי זומבה לקשישים. אתה רק צריך לזכור את זה בכל מקרה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת האימון. המאמן יראה לך את התרגילים הבסיסיים, יסביר צעד אחר צעד כיצד לבצע נכון תנועה זו או אחרת. רצוי להקדיש את האימונים הראשונים לא יותר מ-30 דקות, ולהגדיל בהדרגה את משך השיעורים ואת קצב התנועות.
יש מחזור מיוחד של חוגים לגימלאים, מה שנקרא זומבה-גולד - תכנית זהב לתור הזהב. הוא מתאים גם לאנשים עם מוגבלויות ולמי שעבר ניתוח כלשהו, מאחר והאימונים על פי תכנית זו מתבצעים בקצב איטי, אלמנטים עם קפיצות, סקוואט או תנועות פתאומיות אינם נכללים בתרגילים, מה שלא נותן עומס חזק על הלב וכלי הדם את המערכת ואת כל הגוף, וגם לא משאיר תחושת עייפות בתום השיעורים.
באופן כללי, לתרגול זומבה יש תועלת רבה בכך שהוא מנרמל את לחץ הדם, יוצר מצב רוח רגשי חיובי ובסופו של דבר משפר את רמת החיים לא רק עבור פנסיונרים, אלא גם עבור אנשים בכל קבוצת גיל.
בסרטון הבא תמצאו שיעור בזומבה למתחילים.
