תחושות של פחד וחרדה ללא סיבה: למה זה מתעורר ואיך לטפל?

בתקופתנו הדינמית הקשה, חרדה מלווה לא פעם אדם בתחומים רבים בחייו. למה זה מופיע, איך זה בא לידי ביטוי ואיך להתמודד עם זה, נבין את זה במאמר זה.

תחושת החרדה מוכרת כמעט לכולם. זה מתעורר בנסיבות חיים לא טובות. בעיות בעבודה, בבית הספר, במשפחה, המצב חסר המנוחה בעולם - המצבים הללו, שלמרבה הצער, הפכו לבני לוויה הקבועים של אדם מודרני, תורמים לחרדה ולמתח עצבני. התפרצויות רגשיות מתרחשות לרוב אצל נשים בשל העובדה שמטבען הן רגישות יותר מגברים.

פחד וחרדה בלתי סבירים מופיעים כאשר נראה שאין סיבה לדאגה. במבט ראשון, לרגשות שליליים מתישים ומקהים אין בסיס הגיוני ברור. אי רציונלי פירושו שגוי, שקר. אבל צלילה עמוקה יותר לתוך המהות מאפשרת לך לזהות את הסיבות השורשיות לבעיה, מה שנקרא פחד לא רציונלי.

רגשות של התרגשות או חרדה בנפש עשויים בהחלט להיתקל בחיי היומיום: בסביבה לא מוכרת חדשה, אי ודאות, ציפייה. אלו הן תגובות רגשיות רגילות. מצב כואב מתרחש כאשר רגשות אלו מתקשים לשלוט, תגובות פסיכוסומטיות מופעלות ותסמינים מסוימים נצפים במשך מספר חודשים.

תסמינים פסיכולוגיים:

• פחד שמשהו עלול לקרות לאהובים;
• חרדה להם ולגורלם;
• נִרגָנוּת;
• רְגִישׁוּת;
• תפיסה מטושטשת;
• רצון לשלוט בכל דבר;
• תחושה של התרחבות זמן.

התנהגותי:

• הֶסַח הַדַעַת;
• העברת דברים ממקום למקום;
• מניפולציה בלתי פוסקת של הנושא;
• טרחנות;
• שטיפת ידיים מתמדת;
• הימנעות ממישהו או משהו.

תסמינים צמחיים-וסקולריים:

• מתח שרירים;
• מְיוֹזָע;
• גפיים קרות;
• עוצרים את הנשימה;
• הפרעה במערכת העיכול;
• חוּלשָׁה;
• בחילה;
• גודש באוזן.

התקפי חרדה יכולים להיות קשורים לאובייקטים ונושאים שונים:

• פעולות כפייתיות מתבטאות כאשר אדם בודק כל הזמן אם המכשירים כבויים, כמו גם את הבטיחות של חפצים אחרים;
• עם פרפקציוניזם, תוצאות הפעילות נבדקות שוב ושוב, המטופל חושש שבגלל מעשיו מישהו עלול לסבול;
• עם פוביות שונות, אנשים חוששים מחפצים לא קיימים או מחפצים שאינם מהווים סכנה ממשית;
• עם היפוכונדריה, הם חווים פחד מתמיד לחלות;
• פחד ממקומות צפופים מתרחש עם אגורפוביה.

בצורתו הקלה ביותר, הוא ממשיך נוירוזה חרדה. זה קשור לעתים קרובות לחוסר איזון הורמונלי ומופעל על ידי עבודה יתר ומצבי לחץ. ההחלמה הרבה יותר קלה בשלב זה.

נוירוזה חרדה שאינה מטופלת עלולה לגלוש לדיכאון. "De pressio" בלטינית - חוסר תמריץ. במצב זה, למטופל אין רצון לשום פעילות ותקשורת במשך זמן רב. פעילויות רגילות אינן מעניינות, החרדה, העייפות והאדישות גוברים. דיכאון יכול להיגרם על ידי חוויה של סדרה של כישלונות, מחלה קשה או אובדן של אדם אהוב.

פוביה היא פחד עז בלתי מוסבר שמתעצם במצב של מפגש עם אובייקט מסוים. האדם מנסה בכל דרך אפשרית להימנע מחפצים אלו. תסמונת פובית מתוקנת טוב יותר בסימנים הראשונים לביטוי שלה.

עם שיכרון אלכוהול, בעיקר מערכת העצבים סובלת. חרדת הנגאובר מאופיינת בשינויים פתאומיים במצב הרוח, סחרחורת, פחדים לא הגיוניים, דפיקות לב והפרעות במערכת העיכול.

התקף פאניקה הוא ביטוי התקפי חמור במיוחד של חרדה. הוא מאופיין בתסמינים לעיל, אך מאופיין בפתאומיות ובחומרה רבה יותר. אדם מלווה בפחד מוות, אי שפיות, תחושה של חוסר המציאות של המתרחש. ישנה הידרדרות חדה במצב הגופני: בחילות, צמרמורות, רעד, דפיקות לב, עליות בלחץ הדם.

לאחר התקף הפאניקה הראשון, יש חשש להישנותו, שכן עצם הביטוי שלו מפחיד את האדם.

להופעתה חסרת הסיבה לכאורה של חרדה יש ​​שורשים עמוקים אל העבר. תת המודע של האדם מסוגל לשמור "תיעוד" של אירועים בגילאים שונים, במיוחד אם הם היו מלווים בחוויות אינטנסיביות. לכן, מתח חמור או מתח רגשי ממושך מותירים את חותמו בתת המודע. חוויות אלו משוחזרות בעזרת מנגנון הרפלקס המותנה. ההופעה או ההיזכרות של לפחות אחד מהגורמים של אירוע ארוך שנים יכולה לעורר את כל השרשרת עם התסמינים המתאימים.

אם, למשל, אדם לא הצליח להגיע לעבודה במשך זמן רב, הדבר לווה בחרדה ודיכאון קשים, תוך שהוא מתמודד עם התנהגות מסוימת של מעסיקים (אי שביעות רצון, הרמת קול, סירוב), אזי דומה התנהגות של הבוס (אותו קול חריף) בהווה, כאשר העבודה כבר שם, יכולה לעורר רגשות שליליים ופחד.

דוגמה נוספת היא חווית נישואיה לא מוצלחים של אישה.תסביך התנהגותי מסוים של בן לוויתה בעבר יכול להיות ממש מפחיד (כאשר סידר את מערכת היחסים, הוא צעק, התנדנד וכן הלאה, תוך כדי מדידת החדר בצעדיו). בזוגיות חדשה, הפחד הזה יכול להתעורר כאשר בן לוויה חדש מציג את אחד המרכיבים של המתחם, אולי אפילו חסר משמעות (מסתובב בחדר בהתרגשות). במקביל, תת המודע מגיב אליו כסכנה.

גורמים נוספים התורמים להתפתחות של חרדה ופחדים בלתי נשלטים.

• נטייה גנטית. סטיות נפשיות רבות עוברות בתורשה.
• עייפות, הפרעה בשינה ומנוחה, עבודה בלילה - כל זה מדלדל את מערכת העצבים ומביא לדיקומפנסציה שלה.
• חוסר איזון הורמונלי. רמת ההורמונים משפיעה ישירות על פעילות העצבים. חוסר היציבות שלו גורם לתנודות במצב הרוח וברקע הרגשי.
• רמה נמוכה של הגנה פסיכולוגית... כפי שהגוף מוגן על ידי חסינות, כך לנפש שלנו יש מנגנוני הגנה משלה. חרדה מוגברת ונוכחות פחדים עשויים להעיד על ירידה שלהם.
• יחסים מניפולטיביים, חוסר כנות, יכולת לבטא את נקודת המבט ותחושת דחייה כביכול, "סותם" רגשות שליליים באדם וגורם להם "לשוטט", מה שגורם למתח פנימי ועלול להוביל לאחר מכן לפאניקה.
• שימוש בחומרים פסיכואקטיביים (סיגריות, אלכוהול וכו'). בשימוש מתמיד מופיעים שינויים במצב הרוח והחרדה גוברת.
• האושר בלהיות אישה הוא גם אחריות. אחריות על הרגשות שלך.

תחושות של פחד וחרדה אפשר להתמודד לבד.

ראשית, עליך לנתח את המצבים שיכולים להיות הגורם האמיתי להתרגשות. יתר על כן, בניסיון לכבות רגשות, יש לשפוט בצורה מפוכחת את מציאות האיום שלהם. זה עוזר להיפרד מהאובייקט המפחיד. מעבר לעבודה פיזית או נפשית תורם להסחת דעת, מפיג את ריכוז מקור הריגוש.

אתה יכול "לשחק" את מצב הבריאות. לעיתים הפגנת הביטחון והרוגע נתפסת על ידי תת המודע כאות להרגעה, התורמים לייצוב המדינה.

שיטות פיזיות להיפטר מחרדה הן בהשפעת המרחב והגורמים הסביבתיים. נחוץ להסיר חומרים מגרים מיותרים: כבה את האינטרנט והטלוויזיה, אל תכלול צפייה והאזנה לחדשות שליליות, תוכניות ומוזיקה.

שימוש יעיל בטכניקות ההרפיה הבאות: בקרת נשימה עם הרמה, האטה והפחתת תנועות נשימה, מקלחת ניגודיות ועיסוי עצמי. אין ליטול תרופות מבלי לברר את הגורם לבעיה, שכן הדבר עלול לתרום להתמכרות. לאפשר לעצמך לבקש עזרה מאחרים יקטין את הייחודיות של הניסיון שלך ויעזור לך להשיג שלווה וביטחון.

אם אינך מסוגל להתמודד עם בעיית החרדה והפחדים הלא הגיוניים, עליך לפנות לעזרה רפואית בעצמך. פסיכותרפיסט יעזור לך לברר את הגורמים האמיתיים לבעיה, לרשום בדיקה ולייעץ באילו מבחנים לגשת. בטיפול בהפרעות חרדה, סוכרת, תהליכי גידול, אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי אינם נכללים, ונבדקים ביוכימיה בדם, רמות הורמונליות ו-ECG.

טפלו ביעילות בהתקפי פאניקה ובהפרעות חרדה אחרות באמצעות טיפול ממוקד גוף המקל ביעילות על מתחים, מסיר חסימות ומקדם מודעות וסילוק הסיבות.

טיפול תרופתי למאבק בהפרעות חרדה מורכב מנטילת תרופות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה.

מניעה של פחדים וחרדה בלתי סבירים כוללת פעילות גופנית סדירה בצורת ספורט, פעילות גופנית, מתעמלות נשימה. תזונה מלאה עם נוכחות של יסודות קורט חיוניים וויטמינים היא חובה.... זה גם חשוב שמירה על משטר העבודה והמנוחה, השינה, תואם לביוריתמוסים אנושיים. א לדאוג לסביבת המידע שלך זה חשוב גם כהיגיינה לגוף, מכיוון שהוא יכול לתרום לזיהום או להיפך, לשקם, לשפר את הספירה הנפשית.

פחד וחרדה לא רציונליים מערבים את הרבדים העמוקים יותר של הנפש. הם גורמים לצרות רבות, אך חמושים בידע ובהתבוננות בהם ללא חשש, אתה יכול להתמודד עם בעיה זו בעצמך, בעזרת יקיריהם או באמצעות פנייה לעזרה ממומחה.