פחד: מה זה, היתרונות והנזקים, הסיבות ושיטות המאבק

פחד הוא אחד הרגשות והמצבים הראשונים שאדם מתחיל לחוות. על פי כמה דיווחים, אפילו ברחם, העובר מסוגל לפחד. ואז במהלך חיינו אנו חווים פחדים, ולעתים קרובות הם אלו שמצילים את חיינו, מאפשרים לנו לא לעשות טעויות גדולות. יחד עם זאת, פחד יכול להפוך לבעיה אמיתית ולסבך משמעותית את חייו של אדם.

פחד נקרא מצב רגשי ופסיכולוגי פנימי, אשר נגרם על ידי נוכחות של איום אמיתי או נתפס. פסיכולוגים רואים בזה רגש שלילי, בהיר וחזק, המסוגל להשפיע על התנהגותו וחשיבתו של האדם. פיזיולוגים מסכימים איתם, אבל מציינים זאת רגש זה מבוסס לא רק על שינוי מסוכן בנסיבות חיצוניות, אלא גם על חוויות שליליות בעבר, ולכן להישרדות המין, פחד הוא תנאי הכרחי.

הוא מבוסס על אינסטינקט של שימור עצמי, ישן כמו העולם. פחד נחשב לרגש בסיסי, מולד.

אל תבלבלו פחד עם חרדה. למרות ששני המצבים הללו קשורים לתחושת חרדה, פחד הוא עדיין תגובה לאיום, גם אם הוא לא קיים במציאות. וחרדה היא ציפייה לאירועים מסוכנים אפשריים שעלולים לא להתרחש, מכיוון שקשה לחזות אותם.

הפחד מאפשר לך לשרוד, וזו הסיבה שאנשים, שהטבע שלל מהם כנפיים, מפחדים מגבהים. מאחר ולבני אדם חסרים שריון טבעי ויכולת לשרוד ללא חמצן מתחת לאדמה, כולנו, במידה זו או אחרת, חווים פחד מרעידות אדמה, אסונות טבע ואסונות.

פחד התפתח עם אנשים. והיום אנחנו כבר לא מפחדים שנמר או דוב יתקפו אותנו בלילה, אבל לפעמים אנחנו מפחדים עד היסטריה למצוא את עצמנו בלי תקשורת סלולרית וחשמל.

כמנגנון הגנה, הפחד עדיין מנסה להגן עלינו מפני דברים שיכולים להפריע לרווחתנו (פיזית ונפשית). עם זאת, רבים עדיין מפחדים מהחושך, כי הזיכרון העתיק מרמז שאיום לא ידוע עלול להסתתר בו. רבים מפחדים מעומק, מדממה מוחלטת, ממוות.

מדענים שניסו לחקור את מנגנוני הפחד בזמנים שונים גילו כמה דרכים בהן הרגש הבסיסי הזה מנסה "להושיט יד" למודעות שלנו. זה ומה שנקרא "הורמונים של פחד ומתח" (אדרנלין, קורטיזול), אלו הן תגובות אוטונומיות המתרחשות כאשר חלקים מסוימים במוח מתרגשים כאשר מתעורר פחד חזק.

כל עוד אדם מפחד מאיומים אמיתיים, מדובר בפחד רגיל, מלא ומציל, שצריך לומר לו "תודה" אנושי גדול.

כיום, כמעט לכל אחד יש פוביה כזו או אחרת (הרשימה שלהם לא ידועה בוודאות, אבל מדענים כבר ספרו כ-300 סיוטים לא הגיוניים). פוביות מנחות את ההתנהגות והחשיבה של האדם... ולמרות שהוא מבין שזה טיפשי לפחד מעכביש בגודל של ראש גפרור, כי הוא לא מהווה איום, אדם לא יכול לעשות שום דבר עם הזוועה שלו.

פחדים כאלה משנים התנהגות - הפוב מנסה להימנע מנסיבות ומצבים המעוררים בו אימה: סוציאלופוב שמפחד מהחברה, מסתגר בבית וחי כנזיר, אי אפשר להכניס קלסטרופוב למעלית, אפילו לקומה העליונה של בניין בן שלושים קומות הוא ילך ברגל, קינופוב לעולם לא יתקרב כלבים, וקומפונופוב כל כך מפחד מכפתורים שהוא אף פעם לא נוגע בהם, לא קונה בגדים כאלה, נמנע ממגע עם אנשים שיש להם כפתורים גדולים בהירים על הבגדים שלהם.

אין אנשים חסרי פחד לחלוטין. אם ימנע מאדם את הרגש הזה, הוא יפסיק להתקיים מהר מאוד, שכן הוא יאבד את הזהירות, הזהירות, וחשיבתו תופרע. כדי להבין זאת, מספיק לדעת מהם מנגנוני הפחד.

פחד, פחד הם רגשות שיכולים גם להציל וגם להרוג. בנסיבות קיצוניות, כאשר האיום על החיים הוא יותר מממשי, הפחד נועד להציל, אך בפועל הוא מוביל לרוב להשפעה הפוכה. אם, במצב קיצוני, אדם מתחיל להיכנס לפאניקה, אז הוא מאבד שליטה על המצב ושינויים חיצוניים, הכרוכים במוות. ד"ר אלן בומברד מצרפת, כדי להוכיח זאת, נאלץ לחצות את האוקיינוס ​​האטלנטי לבדו בסירת הצלה דקיקה.

המסקנות שהוא עשה מדברות בעד עצמן: סיבת המוות העיקרית של אנשים שמוצאים את עצמם במים פתוחים היא פחד, תחושת אבדון. הוא הפריך את הדעה כי מותם של קורבנות ספינה טרופה קשורה בעיקר למחסור במי שתייה טריים.

פחדים במספרים גדולים עלולים לפגוע משמעותית בנפשו של הילד. ילד מפוחד נמצא כל הזמן במתח, האישיות שלו מתפתחת בקושי, הוא לא יכול לתקשר בשלווה עם אחרים, ליצור קשרים, להזדהות ולהזדהות.ילדים שחיו זמן מה באווירה של פחד מוחלט גדלים לרוב בלתי נשלטים ותוקפניים.

עודף פחד גורם להפרעות שינה, הפרעות דיבור אצל מתבגרים וילדים... החשיבה מאבדת את הגמישות, היכולת הקוגניטיבית יורדת. ילדים מפוחדים פחות סקרנים מבני גילם המשגשגים יותר.

פאניקה קשה שחווית בילדות בנסיבות מסוימות ומבלי להיות קשורה אליהן יכולה להפוך להתחלה של פוביה קשה ארוכת טווח שתדרוש טיפול רפואי.

אבל אי אפשר לשלול לחלוטין השלכות כאלה. אם אדם חווה פחדים שונים במשך זמן רב ולעתים קרובות, ייתכן שיתפתחו לא רק פוביות, אלא גם מחלות נפש קשות יותר - מאניה רדיפה או סכיזופרניה, למשל.

למען ההגינות, יש לציין שלפחד יש גם משמעות חיובית. מצב זה מביא את גוף האדם למוכנות "קרבית", האדם נעשה פעיל יותר, ובמצב קשה זה מה שעוזר להתגבר על הסכנות: השרירים מתחזקים וגמישים יותר, אדם מפוחד מאוד רץ הרבה יותר מהר מאשר רגוע אדם.

ובמצבים שבהם אדם מתמודד עם איום חסר תקדים, תופעה לא מוכרת, הפחד הוא זה שלוקח אחריות מלאה על תגובות התנהגותיות. בזמן שהפרט מתלבט מה עומד מולו וכמה מסוכן זה יכול להיות, הפחד כבר עורר את תגובת ה"ריצה" והרגליים, כמו שאומרים באנשים, עצמן נושאות את המבוהלים. אפשר יהיה להרהר ולהבין את הסכנה המוזרה בהמשך. ועכשיו העיקר להינצל.

מדענים מזהים כמה תפקידים שממלא הפחד. הם לא רעים או טובים, הם פשוט הכרחיים:

• הֲנָעָתִי - פחד מניע אותך לבחור סביבה בטוחה יותר לחיים, לילדים, לעצמך;
• אדפטיבי - פחד נותן חוויה שלילית ומאפשר לעתיד ליצור התנהגות זהירה יותר;
• גִיוּס - הגוף עובד במצב "גיבור-על", הוא יכול לקפוץ כל כך גבוה ולרוץ מהר כמו שאף אלוף אולימפי אחר לא יכול במצב רגוע;
• מוערך - פחדים תורמים ליכולת להעריך את הסכנה ולבחור באמצעי ההגנה;
• כיוון אות - יש אות סכנה ומיד המוח מתחיל לבחור איך להתנהג כדי לשמור על החיים והבריאות;
• אִרְגוּנִי - בגלל החשש להכות בחגורה או להכניס אותו לפינה, הילד פחות מציק ולומד טוב יותר;
• חֶברָתִי - בהשפעת פחדים (להיות שונה מכולם, להוקיע), אנשים מנסים להסתיר את תכונות האופי השליליות שלהם, הנטיות הפליליות.

תמיד יש רק פונקציה אחת של פחד - להגן ולהגן. וכל התפקידים בסופו של דבר מסתכמים בה.

מי שרוצה למצוא את הסיווג הנכון היחיד של פחדים אנושיים יתאכזב מאוד: סיווג כזה לא קיים, שכן יש הרבה סיווגים שונים. הרגש, למשל, מתחלק לפי הפרמטרים הבאים.

פחד מצבי הוא תחושה שמתרחשת באופן טבעי כאשר המצב משתנה (התרחש שיטפון, החלה התפרצות געשית, אדם מותקף על ידי כלב אגרסיבי גדול). פחדים כאלה מדבקים מאוד לסובבים אותם - הם מתפשטים במהירות ומכסים קבוצות שלמות של אנשים.

פחדים אישיים הם מאפיינים של אופיו, למשל, אדם חשוד יכול לפחד רק בגלל שמישהו, לדעתו האישית בלבד, הסתכל עליו בגינוי.

פחד אובייקט נגרם תמיד ממשהו ספציפי (נחש, עכביש וכו')וכו.). הנושאים מתייחסים למגוון רחב של נסיבות ומצבים שבהם עלול להתעורר פחד. אז, אדם שתופס את הגובה באימה יפחד באותה מידה מקפיצת צניחה ומטיפוס למרפסת התצפית של גורד שחקים (המצבים שונים, הנושא זהה). הנושאים כוללים פחד מבדידות, מהלא נודע, שינוי וכו'.

פחד חסר טעם הוא תחושה פתאומית של סכנה בהיעדר כל אובייקט, נושא או נושא ספציפי.

הכל די פשוט כאן. פחד רציונלי הוא אמיתי, נגרם על ידי סכנה קיימת. קשה להסביר פחד לא רציונלי (לא רציונלי) מנקודת מבט של השכל הישר, כי אין איום ברור. כל הפוביות, ללא יוצא מן הכלל, הן פחדים לא רציונליים.

פחד חריף הוא גם תגובה נורמלית ובריאה לחלוטין של אדם לסכנה וגם ביטויים של הפרעות נפשיות (התקפי פאניקה). כך או כך, פחד חריף ב-100% מהמקרים קשור למצב רגעי. פחד כרוני קשור תמיד לתכונות אישיות אינדיבידואליות (טיפוס חרדתי, חשדן, ביישן).

ילדים רבים חווים פחדים רבים, אך עם הגיל הם חולפים כמעט תמיד (כך "מתנהגים" הפחד מהחושך ומספר אחרים). אנשים מבוגרים נוטים יותר לפחד משדדו, לחלות – וגם זה טבעי. פחד נורמלי שונה מפחד חריג (פתולוגי) בכך שהוא קצר, הפיך ואינו משפיע על החיים באופן כללי. אם הפחד גורם לאדם לשנות את חייו, להסתגל, אם האישיות עצמה ומעשיה משתנים, אז הם מדברים על פתולוגיה.

הוא גם ניסה לסווג אותם. לפי פרויד, הפחד הוא אמיתי ונוירוטי. עם האמיתי, הכל פחות או יותר ברור, והרופא לא העלה שום דבר חדש מעבר למה שכבר ידוע על התגובה הרגילה לסכנה. אבל הוא חילק פחדים נוירוטיים עם נוכחות חובה של רגש למספר קטגוריות:

• ציפייה מפחידה - ראיית הנולד, חיזוי הגרוע ביותר שיכול לקרות במצבים מסוימים, נוירוזה של חרדה מתפתחת בצורה קיצונית;
• אננקסטי - פוביות, מחשבות אובססיביות, פעולות, בצורה קיצונית, מובילים להתפתחות היסטריה של פחד;
• ספּוֹנטָנִי - אלו התקפי אימה ללא סיבה, בצורה קיצונית, מובילים להפרעות נפשיות קשות.

חוקרים מודרניים מוסיפים למורשת הקלאסיקה של הפסיכואנליזה והפסיכיאטריה מינים מיוחדים שהם תוצר של הציוויליזציה. אלו פחדים חברתיים.

אלו הם מצבי קונפליקט שבהם אדם מסתכן באובדן הערכה עצמית, מעמד ומערכות יחסים תקינות.

הפחד נולד במוח, או יותר נכון בחלק העתיק ביותר שלו, האזור המרכזי שנקרא המערכת הלימבית, או ליתר דיוק, באמיגדלה, שאחראית על היכולת לקבל החלטות על סמך תוצאות הערכת הרגשות. עם קבלת אות אמיתי או בדיוני מסוכן, חלק זה של המוח מעורר תגובה שבה אתה צריך לבחור במהירות מה לעשות - לרוץ או להגן. אלקטרואנצפלוגרפיה, אם מחקר כזה נעשה ברגע זה, מראה את הפעילות של המבנים התת-קורטיקליים, כמו גם את הקורטקס.

גוף האדם מתחיל להתכונן באופן פעיל לקרב או בריחה, בשבריר שנייה הוא מפעיל את המשטר ה"צבאי" הדרוש: יותר דם הולך לשרירים וללב (אתה צריך לרוץ), בגלל זה, העור נעשה קר יותר, העבודה של בלוטות הזיעה מופעלת וסימן מוכר לפחד הוא זיעה קרה ודביקה.

כמות גדולה של אדרנלין חודרת למחזור הדם, קצב הלב עולה, הנשימה הופכת רדודה, רדודה ותכופה.

העור הופך חיוור יותר.עקב יציאת הדם מהאיברים הפנימיים לרקמת השריר, הקיבה מתכווצת, ועלולה להופיע אי נוחות בבטן. לעתים קרובות, התקף של פחד מלווה בתחושת בחילה, ולעיתים גם הקאות. אימה עזה יכולה להוביל להרפיה בלתי רצונית של הסוגרים ובעקבות כך למתן שתן או יציאות בלתי מבוקרות.

ברגע הפחד בגוף האדם, יש ירידה חדה בייצור הורמוני המין (טוב, זה נכון - אם סכנה מאיימת, זה לא הזמן להתרבות!), קליפת יותרת הכליה מייצרת קורטיזול באופן אינטנסיבי, ואדרנל. מדולה מספקת במהירות לגוף אדרנלין.

מתייבש בפה, יש תחושת חולשה ברגליים וגוש בגרון (קשה לבליעה). דפיקות לב מלווים בטינטון, צלצולים בראש. הרבה תלוי במאפיינים האישיים של האישיות, הנפש, הבריאות.

התקפי חרדה (התקפי פאניקה) שכיחים אצל אנשים עם פוביות. נפש בריאה רגילה, גם ברגע הפחד, תאפשר לאדם לשלוט בהתנהגותו ובמצבו. עם פוביה, שליטה בלתי אפשרית - פחד חי חיים נפרדים משלו, בנוסף לתסמינים המפורטים, יתכן אובדן הכרה ושיווי משקל, ניסיונות לפגוע בעצמו. האימה כובלת ואינה מרפה עד תום ההתקפה.

כפי שניתן לראות ממנגנוני התפתחות הרגש, הסיבה העיקרית היא הגירוי הראשוני. ראוי לציין שאפילו נסיבות מפחידות שמאיימות על החיים והרווחה לא יכולות לגרום לפחד, אימה, פאניקה, אלא גם היעדר כל סימני רווחה (במקור זה, במיוחד, יש את הפחד שילד קטן חווה , שאמו נאלצת ללכת לאנשהו בעסק שלהם).

הפסיכולוגיה האנושית מסודרת כך שללא קשר לגיל, השכלה, מעמד חברתי בחברה, מגדר וגזע, כולנו מפחדים מדברים מסוימים. - למשל, לא ידוע. אם האירוע לא מתרחש, למרות שהיה צפוי, או כלל לא ברור מה צריך לקרות אחר כך, האדם מביא בעל כורחו את הנפש שלו למצב של "מוכנות לחימה מלאה". והפחד הוא שמגייס אותו.

לכן, לאורך כל חיינו, אנו משמרים ומעבירים לצאצאינו את אימת אסונות הטבע והשריפות. פחד זה אינו תלוי ברמת התרבות של החברה, במודעות שלה ובהתקדמות הטכנולוגית. כל שאר הפחדים הם נגזרות. ילד מיישוב אפריקאי ללא חשמל או אינטרנט לא מכיר את הפחד להישאר בלי טלפון נייד.

במצב של בדידות, כל הרגשות מתגברים. וזה לא מקרי: הסיכוי לחלות או להיפצע לבד מגדיל באופן משמעותי את הסבירות לתוצאה לא חיובית עבור אדם.

ישנן סיבות חיצוניות ופנימיות להתפתחות הפחד. חיצוניות – אלו אירועים, נסיבות שבהן החיים מציבים אותנו בכל שנייה. וסיבות פנימיות הן צרכים מרכזיים והתנסות אישית (זיכרונות, תחושות מוקדמות, היחס בין גירויים חיצוניים לחוויה אישית). ניתן להטיל סיבות חיצוניות (אנשים היו רגילים לאותת אזעקת אש, תקיפה אווירית וכו'). מסכים, אין צורך לראות שריפה בעיניים כדי לפחד ממנה כשאתה שומע שהופעלה אזעקת אש בבניין שבו אתה נמצא.

חוויות ילדות טראומטיות מובילות לעיתים קרובות לפוביות מתמשכות, אפילו אצל מבוגרים. לעתים קרובות אדם מפחד מכלבים רק בגלל שבילדותו או בגיל ההתבגרות הוא ננשך על ידי חיה כזו, והפחד מחלל סגור מגיע לאחר שבילדותו ילד ננעל לעתים קרובות בארון חשוך, בארון או הוכנס אליו. פינה אפלה כעונש על התנהגות בלתי הולמת.

חוויה אישית יכולה להיות לא טראומטית, מבוססת על תרבות, חינוך, העתקה. אם הורי ילד מפחדים מסופת רעמים, ובכל פעם שרעם וברקים מהבהבים מחוץ לחלון, הם סוגרים את החלונות והדלתות בחוזקה ומפגינים פחד, אז הילד מתחיל לפחד מסופת רעמים, למרות שמעולם לא נגרם נזק פיזי ישירות מפני רעמים וברקים. כך אנשים "משדרים" זה לזה את הפחד מנחשים (למרות שרובם אפילו לא פגשו אותם בחייהם), את הפחד לחלות במחלה מסוכנת (לאף אחד מהם לא היה).

החוויה שאנו מחשיבים לשלנו אינה תמיד כך. לעיתים אנו קולטים אמירות שנכפות עלינו מבחוץ – טלוויזיה, קולנוע, סופרים ועיתונאים, שכנים ומכרים. כך מופיעים פחדים ספציפיים: אדם מושפע צפה בסרט על מדוזות רעילות, ומשהו בהם הרשים אותו עד כדי כך שהוא ייצא כעת לים בחשש גדול, אם בכלל.

סרטי אימה, מותחנים וגם מהדורות חדשות על פיגועים, פיגועים, מלחמות, טעויות רפואיות - כל זה יוצר בנו פחדים מסוימים. לנו עצמנו אין ניסיון אישי בנושאים רלוונטיים, אבל יש לנו פחד מרופאים רוצחים, מחבלים, שודדים ורוחות רפאים. במידה כזו או אחרת כולם מפחדים מזה.

אנשים עם ארגון נפשי עדין רגישים יותר לפחדים (בשפת הרופאים, זה נקרא ריגוש גבוה של מערכת העצבים המרכזית). עבורם, גם נסיבות חסרות משמעות מבחינת כוח ההשפעה מבחוץ יכולה לגרום לא רק לפאניקה קשה, אלא גם לפוביה מתמשכת.

פחד בריא חולף מהר, לא משאיר "צלקות" בנשמה ולא חוזר אחר כך בסיוטים. תגובה נורמלית היא לזכור את המצב הטראומטי, להסיק מסקנות (למד משהו), לצחוק מהתגובה שלך ולהירגע.

אבל הגבול בין פחד נורמלי לפתולוגי הוא דק מאוד, במיוחד אצל ילדים ובני נוער. אם יש מאפיינים אישיים של אופי, כגון סודיות, ביישנות, פחד, אז פחד ממושך או חמור עלול לעורר היווצרות של פוביה, ליקוי בדיבור (גמגום, חוסר דיבור), התפתחות פסיכומוטורית מאוחרת.

האדם עצמו אולי לא זוכר מה קרה לפני שנים רבות בגיל רך, אבל המוח שלו זוכר בצורה מושלמת ומשתמש בקשר שנוצר אז בין האובייקט להתרחשות הפאניקה.

מנקודת המבט של הפסיכוסומטיה, פחד הוא רגש הרסני, במיוחד אם הוא כרוני. הוא זה שהופך לגורם האמיתי למגוון מחלות. פחדים קשורים לרוב למחלות של הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד, מחלות דרמטולוגיות ומחלות אוטואימוניות. איך פחד יכול לגרום למחלה אמיתית? זה מאוד פשוט.

מנגנון הפחד ברמה הפיזיולוגית תואר לעיל. אם הפחד בריא, אז המצב הפסיכולוגי מתייצב במהירות, אדרנלין מוסר מהגוף, מחזור הדם משוחזר ומחולק באופן שווה בין האיברים הפנימיים, העור, השרירים.

לאדרנלין אין זמן לעזוב את הגוף, הפליטות החדשות שלו מעוררות רמות גבוהות של הורמוני סטרס. הדבר גורם לבעיות בייצור הורמוני המין (הקשר ביניהם מוכח ומעבר לכל ספק). עבור ילד, זה כרוך בהפרות של התבגרות, צמיחה, התפתחות. לגברים ונשים בוגרים - אי פוריות פסיכוגני ומגוון בעיות בריאות פוריות.

פחד כרוני גורם להידוק השרירים. אנו זוכרים שכאשר נבהלים, הדם ממהר לרקמת השריר וזורם מהאיברים הפנימיים, חלוקת זרימת הדם משתנה. אם זה קורה כל הזמן, השרירים מתוחים. הדבר מוביל למגוון מחלות של מערכת השרירים והשלד, מערכת העצבים, ואספקת דם לא מספקת לאיברים פנימיים בתקופות של פחד מביאה להתפתחות מחלות כרוניות.

אבל בלי לתקן את הרקע הפסיכולוגי לא כדורים, לא שיקויים ולא ניתוחים יתנו את האפקט הרצוי. המחלה הפסיכוסומטית תמשיך להישנות.

הסיכונים בקבלת אבחנה פסיכיאטרית רצינית אצל אנשים חוששים תמיד גבוהים פי כמה. פחד, שאדם אינו יכול לשלוט בו, מוביל לנוירוזה, פוביות בכל רגע שלילי יכולות להתקדם ולהתהפך לסכיזופרניה, הפרעה מאנית. אנשים שנוהגים לפחד ממשהו נוטים יותר לסבול מדיכאון קליני.

כאשר הם חוששים לחצות את הרחובות, אנשים יוצרים מסלולים כדי להימנע מפעולה זו. אם אין מסלולים כאלה, הם עלולים לסרב ללכת לאנשהו. אגורפובים לרוב לא יכולים לבצע רכישות בחנויות גדולות, עם פוביה מחפצים חדים, אנשים נמנעים משימוש בסכינים ומזלגות, עם פוביה חברתית, הם לרוב מסרבים ללכת לעבודה, לתחבורה ציבורית, לצאת מהבית, וכאשר הם מפחדים ממים, אנשים מתחילים להימנע מהליכי היגיינה ולמה זה יכול להוביל, אין צורך להסביר.

הפחדים הם שמונעים מאיתנו להפוך למי שאנחנו רוצים, לעשות מה שאנחנו אוהבים, לטייל, לתקשר עם מספר רב של אנשים, להחזיק בעלי חיים, להגיע לגבהים ביצירתיות, להיות חכמים יותר, יפים יותר, טובים יותר, מצליחים יותר. הם לא מאפשרים לנו לחיות כך שבעת זקנה אין על מה להצטער. והאם זו לא סיבה לחשוב איך להיפטר מהפחדים שלך?

אתה יכול להילחם בפחד בעצמך רק אם הוא לא פתולוגי. בכל שאר המקרים, אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של פסיכותרפיסט. מכיוון שיש הרבה סיבות שיכולות לגרום לפחד אצל אדם, יש מספיק דרכים להתמודד עם הבעיה.

משימה מונעת יותר מופקדת על מחנכים, מורים והורים, אבל הכל צריך להתחיל בזה. אם מבוגרים יוצרים לילד סביבה שבה הכל ברור ופשוט, אזי ההסתברות להופעת פחד פאניקה לא רציונלי היא מינימלית. מה שהילד יעשה, עליו להיות מוכן לכך, זה תקף גם למשחקים וגם ללמידה. דרישות חדשות, מידע חדש, אם לא הייתה הכנה, יכולים לעורר פחד.

בשני המקרים נוצרת קרקע פורייה מאוד להתפתחות לא רק הפרעת חרדה, אלא גם מחלת נפש חמורה יותר.

המדען הרוסי איבן סצ'נוב הצביע על הצורך לחנך ילדים עם רצון מגיל צעיר. היא זו אשר, לדברי הפיזיולוגית, תיתן את ההזדמנות "לבצע הישגים, ללא קשר לפחדים". ואיבן טורגנייב טען שבנוסף לרצון, האמצעי העיקרי למלחמה בפחדנות הוא תחושת חובה.

ואז חשוב לחשוף את האמת ולדווח שלא היה ביטוח ושהצלחנו לעשות הכל לבד. כך מלמדים ילדים לרכוב על אופניים. בעוד ידי ההורים אוחזות ברכב, הילד נוהג בביטחון רב. אבל כשהוא מגלה שהאופניים כבר לא מוחזקים, הוא תמיד נופל או נבהל. וזה הזמן הטוב ביותר לדווח שהוא לא הוחזק קודם לכן, והוא נהג כל הזמן הזה בעצמו. ניתן ליישם גישה זו בכל גיל ובכל מצב.

בין אם אתה מבוגר או ילד, הנפש שלך מעוצבת בצורה כזו שהיא יכולה להסתגל לכל נסיבות. שימו לב שילדים המתגוררים באזור מלחמה או באזורי גבול אינם חוששים כלל מקולות הירי, משאגות מטוסים, ומבוגרים בסביבה כזו מתרגלים לחיות בצורה נאותה פחות או יותר.

בפועל, זה אומר שאתה יכול לאסוף את המפתח שלך לכל פחד. אם ילד מפחד נואשות לשחות, שלח אותו למדור בו עובד מאמן מנוסה - עם ביטוח, ואז בלעדיו הילד שלך בוודאי ישחה, ותחושת הפחד בכל אימון עוקב תפחת, משעממת ותהיה נתפס על ידי המוח בצורה פחות חריפה. אבל אל תזרקו את הילד למים מהסירה לפי העיקרון - "אם תרצו לחיות, תשחו החוצה".

עם פחד חזק מהחושך, אתה יכול לתרגל ציור בעט בהיר (זה לא יעבוד עם האור של התמונה), ובהדרגה החושך יהפוך מאויב עבורך או עבור ילדך למלווה ובעלי דעות דומות. אדם. אם אתם מפחדים מגבהים, בקרו בפארק השעשועים לעתים קרובות יותר ורכבו על אלה הכרוכים בעלייה גבוהה, זה יעזור לכם להסתגל מהר יותר והגובה יפסיק להיות מפחיד.

יש להבין שלא ניתן לפתח אומץ באדם לא בשיטה זו או אחרת. אבל בהחלט אפשרי להפוך את תפיסת הפחד לפחות מוחשית.

אנשים עם פחדים לא הגיוניים וממושכים, עם התקפי פאניקה והתקפי אימה בלתי נשלטים זקוקים לטיפול של פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. הרופא עוזר למטופל להיפטר מגישות שגויות שמובילות לפחדים דמיוניים שאינם קיימים. שיטת הפסיכותרפיה הקוגניטיבית-התנהגותית מסייעת בכך היטב. זה כולל זיהוי כל הנסיבות והאובייקטים הטראומטיים, עבודה לשינוי עמדות (לעיתים משתמשים ב-NLP והיפנוזה), ואז האדם מתחיל להסתגל בהדרגה לנסיבות שבעבר הפחידו אותו.

בין הגישות הטיפוליות לפוביות שאינן מופעלות ורדודות, ניתן להשתמש בשיטת דה-סנסיטיזציה. איתו, אדם מתחיל מיד להרגיל אותו בהדרגה למה שהוא מפחד ממנו. אם יש חשש לנסיעה באוטובוס, מתבקשים תחילה להגיע לתחנת האוטובוס ולשבת בה. מבינים שזה לא מפחיד, אפשר להיכנס לתא האוטובוס ולצאת מיד, ולמחרת להיכנס ולעבור את תחנת האוטובוס.ברוב המקרים השיטה דורשת ליווי מתמיד של המטופל כבר בתחילת הטיפול - מישהו שהוא סומך עליו, או שהרופא חייב לעשות איתו הכל, ואז לדון יחד על המצב תוך התמקדות בעובדה שלא קרה שום דבר נורא.

המטפל יוצר "מצב מסוכן" (לעיתים בהיפנוזה). מתאר אותה, מבקש מהמטופל לספר מה קורה לו. וכאשר רגשותיו של אדם מגיעים לשיאם, הרופא מבקש לראות מי עומד כעת לידו באשליה שנוצרה (בתא האוטובוס, למשל). אם זו אישה, מה היא לובשת? האם היא יפה? מה יש לה בידיים? אם זה גבר, האם הוא מעורר ביטחון? הוא צעיר? יש לו זקן? הסחת הדעת מאפשרת למקד את נקודת הקשב מהתקף פאניקה לאובייקט חדש. גם אם זה לא מצליח מיד, בהדרגה התוצאות מופיעות.

לאחר מכן, אנשים יכולים להשתמש בטכניקה זו בעצמם, ללא השפעה היפנוטית. התחלתי לדאוג, מודאג - שימו לב לפרטים הקטנים של משהו שאין לו שום קשר למושא הפחד.

לפעמים, ייתכן שיהיה צורך בתמיכה תרופתית אם המצב מסובך על ידי בעיות נפשיות נלוות.

אבל אין תרופה לפחד. זה פשוט לא קיים. כדורי הרגעה, שלא מזמן נחשבו יעילים, גורמים לתלות כימית, יתר על כן, הם רק מסווים גילויי פחד, מעמעמים את תפיסת המכלול ואינם פותרים את הבעיה. לאחר הגמילה מתרופות הרגעה, הפוביות בדרך כלל חוזרות.

תוצאות טובות יותר באופן משמעותי מוצגות על ידי תרופות נוגדות דיכאון, שניתן לרשום אותן במקביל לפסיכותרפיה (מלבדן, גם לא תהיה השפעה). במקרה של הפרעות שינה מומלצים תרופות היפנוטיות, ובמקרה של נוירוזה או מצב נוירוטי - תרופות הרגעה, תרופות הרגעה.

העיקר בטיפול הוא חריצות, חריצות, מוטיבציה גדולה וחזקה. ללא שיתוף פעולה עם הרופא, מבלי להקפיד על כל המלצותיו, לא ניתן להשיג את האפקט הרצוי.

יש לטפל במניעת התפתחות פחדים פתולוגיים מילדות. אם אתה רוצה לגדל אדם שלא יהפוך לבן ערובה של פוביות, השתמש בעצת פסיכולוגים:

• אם הילד מפחד ממשהו, אל תצחקו עליו, גם אם זה באמת פחד מגוחך, התייחסו לרגשות בכבוד והיו מוכנים להקשיב ברצינות ולנתח יחד את המצב המפחיד;
• תן לילדך יותר זמן, חום, חיבה - זה יהיה ה"ביטוח" שלו, שבאמצעותו קל יותר לעבור מצבים מפחידים;
• לבנות מערכת יחסים עם ילד כך שהילד בוטח בך, יוכל בכל עת, אפילו באמצע הלילה, לבוא ולספר את הסיוט שלו, לחלוק את הפחד שלו;
• אין ליצור באופן מלאכותי מצבים בהם הילד עלול לחוות התקף פאניקה (אל תלמדו אותו לשחות, לזרוק אותו למים למרות מחאות, אל תאלצו אותו ללטף את האוגר אם המכרסמים מפחידים אותו);
• התגברו כל הזמן על הפחדים שלכם, עשו זאת כדי שהילד יראה את התוצאה - זוהי דוגמה ויזואלית מצוינת והיחס הנכון לילד לעתיד - "אני יכול לעשות הכל".

אסור בתכלית האיסור:

• להאשים את הילד בפחד שלו, לקרוא לו פחדן, חלש, לעורר אותו לכמה מעשים, לנזוף ולהעניש את הילד על הפחד שלו;
• להעמיד פנים ששום דבר לא קרה - התעלמות מפחד ילדות לא פותרת את הבעיה, אלא מעמיקה אותה, מה שגורם אז כמעט תמיד להיווצרות פוביה יציבה;
• ציין את עצמי כדוגמה "אני לא מפחד, אבא לא מפחד, ואתה לא צריך לפחד!" - זה לא עובד בכלל;
• כדי לטעון שמישהו מת עקב מחלה, נפשו של הילד מחברת במהירות את המושג "חולה" ו"מוות", מה שמוביל להתפתחות של מצב חרדה במצבים שבהם מישהו חולה או חולה בעצמו, כמו גם מחוץ למחלה עקב חשש להידבק במשהו;
• לקחת את הילד שלום מהמתים, לטקסי הלוויה לפני גיל ההתבגרות;
• תמציא "סיפורי זוועה" - באבאי יבוא, אם לא תאכל, תמות מתשישות, אם לא תלך לישון, הזאב האפור ייקח את זה וכו';
• להגן יתר על המידה על הילד, לאסור עליו מגע עם העולם, להגביל את עצמאותו;
• לצפות בסרטי אימה לפני שמגיעים לגיל 16-17.

יש מגוון גדול של שיטות - מטיפול באומנות ועד תרגילי פיזיותרפיה - שיעזרו לך להתגבר על כל סיוט בליווי פסיכולוג או פסיכותרפיסט מנוסה. אם לא תפנה למומחה בזמן, ההשלכות של הפרעת חרדה מוזנחת יהיו שליליות מאוד.

מה זה פחד, ראה להלן.