איך להתגבר על הפחד?

אין אנשים חסרי פחד בעולם שאינם מפחדים מכלום. אם אדם נהיה פתאום כזה, הוא ימות, כי הוא יאבד את הזהירות, הזהירות, היכולת להעריך באופן ביקורתי את מה שקורה מסביב. אבל לפעמים הפחדים שלנו מסבכים את חיינו באופן משמעותי, ואז נשאלת השאלה: איך להתמודד עם גילויי הרגש הפרימיטיבי החזק הזה?

פחד הוא רגש מולד בסיסי בגוף האדם. על פי חלק מהדיווחים, גם עובר ברחם לפני לידתו מסוגל לחוות פחד, וזה מאפשר לנו לטעון במצפון נקי שתחושת הפחד לא נוצרה על ידי הטבע במקרה. בזכותו האנושות שורדת, הפחד הופך אדם לזהיר יותר, זהיר יותר, מציל את חייו במצבים מסוכנים. הודות לפחד, אנשים העלו המצאות שימושיות רבות שמגבירות את הבטיחות והנוחות של חיי היומיום שלנו.

תחושת הפחד מעוררת מסה של תהליכים פיזיולוגיים בלתי נראים שמגייסים את גוף האדם באופן מיידי, מאלצים אותו לפעול ולחשוב מהר יותר, לנוע בצורה פעילה יותר, כוח ומהירות גדלים. אבל יחד עם זאת, לפעמים פחדים הופכים למצב אובססיבי. ואז הם נקראים פוביות. אם תגובה בריאה היא פחד בקשר עם איום ספציפי, אז פחד פתולוגי הוא זוועה לא רציונלית, שהאדם עצמו אינו יכול להסביר.

ככלל, כולנו מפחדים ממשהו, וזה נקבע גנטית, עובר אלינו בירושה מאבות קדמונים רחוקים. לדוגמה, פחד מהחושך טבוע כמעט בכל הילדים ולפחות 10% מהמבוגרים. זה נורמלי לא פחות לפחד מגבהים, עומקים, אש פתוחה, מוות.פחד בריא מחזק את האדם, לאחר שהאיום חלף, הוא חולף במהירות, והמצב הרגשי הופך אחיד.

פחד פתולוגי יכול להתרחש במצבים מסוימים עבור אדם ספציפי, וזה לא מתגייס, אלא הופך אדם לפגיע: בהתקף של פאניקה, אף אחד לא יכול לקבל החלטות, אף אחד לא מסוגל להתחזק.

מיותר לציין את זה פחד פתולוגי הופך את האישיות לכפופה, הוא מכתיב את התנאים שלה. אדם מתחיל להמנע בשקידה מחפצים ומצבים הגורמים לבהלה, ולפעמים הוא צריך לשנות את כל אורח חייו לשם כך. תשפטו בעצמכם: אנשים עם קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים) הולכים אפילו לקומות העליונות של בניינים רבי קומות, רק כדי לא להיות באווירה של קרון מעלית, ואנשים עם פוביה חברתית מסרבים לפעמים לצאת מהבית לגמרי, ללכת לחנות, לעבודה או להיכנס לתחבורה ציבורית, הם הופכים לאסירים של הפחד של עצמם.

עם טריפופוביה, אדם נבהל מחורים מקבץ, והתקף פאניקה יכול להגיע מסוג אחד של ספוג כלים או חתיכת גבינה, ופרז אינו מאפשר לאדם ללכת לשירותים בעת הצורך, אם הוא נמצא בפנים. מקום ציבורי, הפחד משירותים ציבוריים פשוט לא מאפשר לו להשתחרר שלפוחית ​​השתן.

רובנו מתאפיינים בפחדים בריאים רגילים, או ליתר דיוק התרגשות, תחושת חרדה, לרוב לפני אירועים חשובים, שאת תוצאתם איננו יכולים לחזות במדויק (לפני ניתוח, בחינה, ראיון). חוויות כאלה אינן מונעות מאיתנו כמכלול הלימה, אך הן יכולות להפריע להירדם ולשינה רגילה, אחרת הן אינן גורמות לנזק משמעותי. כך קרה שאנשים נוטים לפחד מהלא נודע, והאירוע הקרוב עטוף בו.

פחדים פתולוגיים, גם ערב אירוע, פוגעים משמעותית באיכות החיים - פוביות ערב הניתוח עלולות לחוות חרדה קשה, על גבול החרדה, וכשהן מתנגשות בחפץ מפחיד, הן מאבדות לחלוטין כל שליטה על עצמן.

כדי להבין איך להתגבר על פחד, אתה צריך להבין בבירור את החוקים שלפיהם הוא מתפתח:

• באזור המרכזי (המערכת הלימבית) של המוח, אזורי האמיגדלה מופעלים;
• אות סכנה (אמיתי או בדיוני) מעובד על ידי האמיגדלה ומתחיל תהליך שנקרא "הילחם או ברח";
• מכיוון שגם ריצה וגם לחימה זקוקים לכוח, המוח משיק את תהליך ההתגייסות הכללית בשבריר שנייה - זרימת הדם מופנית במידה רבה יותר לשרירים, הדם זורם מהאיברים הפנימיים ומהעור;
• שיער על ידיים ורגליים עומד "על קצה" (הטבע יצר את הרפלקס הזה בטבע כדי להפחיד אויבים);
• העבודה של בלוטות הזיעה מופעלת (כנראה, גם כדי להפחיד אויבים, אבל כבר עם ריח), טמפרטורת הגוף יורדת;
• קליפת האדרנל מייצרת כמות גדולה של הורמון האדרנלין, החודר לזרם הדם ומביא מיד לירידה בעומק הנשימה, עלייה בקצב הלב והרחבת אישונים;
• העור מחוויר, ייצור הורמוני המין יורד בחדות, תחושה כואבת מופיעה בבטן;
• הפה מתייבש, זה הופך להיות קשה לבליעה.

לפיכך, הסיבה העיקרית לפחד שלנו היא הטבע שלנו, המוח שלנו ואותן תוכניות הישרדות עתיקות (אינסטינקט השימור העצמי) המוטבעות בו. אבל לא כל פחד הופך להפרעה נפשית, והנה הסיבה. הסבירות להתרחשות פוביות גדלה אם:

• הילד גדל במשפחה סמכותית, במקום שבו נשללת זכות ההצבעה, ילדים כאלה אינם יודעים לקבל החלטות;
• הילד גדל באווירה של הגנת יתר, ובמקרה הזה, הילד גם לא יודע לקבל החלטות, אבל גם מפחד מהעולם שמחוץ לחלון (הורים מחדירים בזהירות מילדות שהוא מסוכן ביותר);
• הילד לא מקבל תשומת לב, אין לו עם מי לחלוק את הפחדים שלו (העיקרון מהקריקטורה על החתלתול נתן "בוא נפחד ביחד" חשוב מאוד בילדות!);
• הילד נחשף למצבים נוראיים עבורו, עונשים (לשים בפינה חשוכה, סגור בארון);
• הילד מפחד בכוונה - "באבאי יבוא", "אם תחלי תמות" וכו'.

פחד לא מופיע רק כשיש איום ברור. זה יכול להיות אות לחוויה קודמת (אם כלב נשך אדם, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יפחד מכלבים), ופחד יכול להיות גם הגורם לחוויה לא מנוסה (אני מפחד מנחשים רעילים, למרות שאני מעולם לא נתקלו בהם בעבר). לפעמים נכפה עלינו פחד מבחוץ, וכאן צריך לומר "תודה" לטלוויזיה, שמרבה לדבר על טרור, רצח, טעויות רפואיות, מחלות מסוכנות שמתפשטות במהירות), הקולנוע על סרטי האימה והמותחנים שלו, ספרים ו מכרים "מיטיבים" שתמיד מוכנים לספר "סיפור מפחיד" מהחיים שלהם או של חבריהם.

כדי להבין מה בדיוק הסיבות לפחד שלך, אתה צריך לא רק לזכור את הילדות שלך, ההורים, השיטות החינוכיות שלהם, אלא גם להעריך בצורה מפוכחת מי אתה. הוכח שאנשים בעלי ארגון נפשי משובח, רגישים, פגיעים, ביישנים, שחוו קשיים מסוימים בתקשורת וחווים אותם כעת, אנשים בודדים, רגישים יותר לפחדים.

לפני שתענה על שאלה זו, אתה צריך להבין בבירור בעצמך עם איזה סוג של פחד אתה מתמודד. אם זה מנגנון הגנה בריא, אי אפשר להביס אותו, וזה לא הכרחי, בלעדיו אי אפשר לשרוד. אם אנחנו מדברים על פחד פתולוגי (פוביה, מצב על סף פוביה), אז זה גם כמעט בלתי אפשרי להתגבר על פחד כזה לבד - אתה צריך עזרה של מומחה (פסיכולוג, פסיכותרפיסט). בקרב עם הפחד שלך, תצטרך את הנשק העיקרי - הבנה ברורה שאתה צריך להילחם לא עם רגש, אלא עם הסיבות שגרמו לכך.

דרוש מומחה כדי לקבוע את הסיבות הללו בצורה מדויקת ככל האפשר. הניסיון להתמודד באופן עצמאי עם הביטויים (סימפטומים) מבלי לנתח את הסיבות והתיקון הוא בזבוז זמן. אתה יכול להשתתף בהדרכות של מאמנים אופנתיים ככל שתרצה, ללמוד מדיטציה, לקרוא ספרות מקטגוריית "100 טיפים - איך למצוא חוסר פחד". אבל מבלי לבסס את הסיבות העיקריות לפחד שלך, כל זה יהיה חסר תועלת. הפחד בוודאי יחזור ברגע שייווצרו נסיבות ומצבים הדומים לאלו שגרמו בתחילה לבהלה.

אם הפחד שלך לא מלווה בהתקפי פאניקה קשים, אתה יכול לנסות לחפש את הסיבות בעצמך. במצב רגוע, היזכר בכמה שיותר אירועים מהילדות הקשורים למצבים אפשריים שבהם ראית, שמעת, קלטת את האובייקט המפחיד. מפחדים לנסוע ברכבת התחתית? אולי הלכת שם לאיבוד בילדותך? או שראיתם סרט אסונות שבו אנשים מתו ברכבת התחתית? זוכר איך גידלו אותך, באיזו תדירות חווית פחדים בילדות ובנעורים?

לאחר מכן, צריך להעריך את המציאות - באילו מצבים מתחיל לרוב התקף של פחד, מה קודם לכך? האם חפץ מסוים גורם לפחד, או שאתה מפחד ממשהו שאתה לא יכול אפילו לתאר במילים?

לאחר שזיהינו את מושא הפחד (במקרה שלנו, זו הרכבת התחתית), סיבת הפחד - חוויה שלילית הקשורה ברכבת התחתית, אירוע או הרושם הכללי מהסרט, הגיע הזמן להתחיל לשנות את הגישות השגויות. לנכונים. מתחילים להבחין בהדרגה בהיבטים החיוביים של תחבורה מסוג זה - מהירות, בטיחות, הזדמנות לפגוש אנשים מעניינים במהלך הטיול, או פשוט לבלות על הכביש עם ספר. זה צריך להיות למעשה אימון אוטומטי.

לאחר מכן עברו לטבילה הדרגתית בסביבת המטרו. תעמוד ליד דלת התחנה היום. תעצור מחר ותעמוד בלובי. הקפד לציין ששום דבר נורא לא קורה במקרה זה. ביום השלישי אפשר לקנות כרטיס ולרדת למטה, ואז לנסות להיכנס לכרכרה ולנסוע דרך תחנה או שתיים. אז אתה אפילו לא נלחם בפחד, אלא מרגיל את הגוף שלך אליו, תן לו לפחד במידה.

הסכנה שאתה מתמודד איתה מדי יום מופחתת ופחות נתפסת. שימו לב כמה מהר אנשים מתרגלים למצב במלחמה או באזור אסון טבע. אתה יכול להשיג את אותו אפקט. אם בתחילה הפחד די חזק, גייס את תמיכתו של אדם אהוב, חבר, קרוב משפחה - תן לזה להיות כמו לעמוד איתך ברכבת התחתית (שוב, אנו חוזרים לעקרון המצויר "בואו נפחד ביחד").

ניתן להשתמש בשיטה דומה כדי להתרגל לכל נסיבות או חפץ מפחידים. חשוב מאוד לא להימנע, אלא להתמודד עם הפחד. לא פלא שזה מה שייעצו מורי הסמוראים. הימנעות רק מחמירה את הפחד. לכן עצה כמו "אם אתה מפחד מהמטרו - תעבור באוטובוס" היא מזיקה ומסוכנת, למרות שבנפשו של כל חושש הם בהחלט מוצאים מענה ואישור ערים.

בתהליך של "התרגלות" לפחד, הסתגלות פנימית אליו, יש כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך להתמודד במהירות עם ביטויי רגש אם זה פתאום ישיג אותך בכל שלב של המאבק שלך.

• היו פרואקטיביים. התקף של פחד אובססיבי בדרך כלל אינו מתחיל באופן ספונטני, לאחר התבוננות בעצמך, תמצא "מבשרים" מסוימים - חרדה, רעידות, חולשה וכו'. לאחר שהרגשת את הסימנים הללו, נסה להעביר את תשומת הלב שלך למשהו חיובי. לשם כך, אתה יכול להתחיל ולשאת איתך קמע קטן (חפץ שמזוהה עבורך עם אירוע נעים, אדם). החזק אותו, התבונן בו, נסה לשחזר בצורה מדויקת ככל האפשר את הזיכרונות מהיום שבו קיבלת את החפץ הזה, את המראה של האדם שהציג אותו בפניך או היה קרוב. זה יעזור להפחית את החרדה על ידי מתן משימה נוספת למוח שלך.
• כאב לעזור. דחף הכאב מסוגל להעביר את המוח שלך באופן מיידי למצב הגנה, הוא יתחיל לפתור את ה"בעיה" הנוכחית והתפתחות הפחד תושעה. כמובן, אנחנו לא קוראים להרס עצמי ולפגיעה עצמית. זה מספיק ללבוש גומיית בית מרקחת דקה על פרק היד, שניתן למשוך ולשחרר ברגע נורא. אתה יכול גם לצבוט את עצמך.
• למד להירגע. אם המצב מאפשר, אז בסימן הראשון לפחד הממשמש ובא, שבו בנוחות, תנו תנוחה חופשית. אל תשלב את הידיים והרגליים, תרגיש איך אתה נושם פנימה והחוצה. פתחו את הצווארון של החולצה במידת הצורך, הרפי את החגורה. מתוחות קבוצות שרירים בודדות (לדוגמה, ישבן או רגליים) באופן שרירותי, החזיקו כחמש דקות והירגעו. נסה לעשות זאת מספר פעמים. שלטו בכמה תרגילי נשימה בסיסיים - זה גם יועיל.

• תציץ לפרטים... אם הפחד ממשמש ובא, נסו לשקול אותו בפירוט, התמקדו באלמנטים בודדים. שימו לב באופן מודע למה שאתם רואים מסביב, איך זה נראה, איזה צבע זה, איך זה מריח. במקרה של המטרו, התחשבו באנשים, נסו לקבוע את גילם ומקצועם לפי המראה שלהם. הקשיבו לשיחות שלהם. תהליך פשוט זה יעזור לך להסיח את דעתך. ושאיפת ריחות המחתרת תעזור לך להסתגל לפחד מהר יותר. גם ספירה מתמטית עוזרת מאוד - ספרו את האנשים בכרכרה, נסו לספור את מספר התחנות בתרשים הרכבת התחתית, ספרו בנפרד נשים, גברים, ילדים.
• שתו מים, שימו סוכרייה על הפה... אתה יכול לקחת אותם איתך כשאתה יוצא מהבית. זה יעזור להעביר את הגוף ממצב ניוד למצב עיכול מזון. השתמש בשיטה זו רק אם אתה לא חווה אובדן הכרה התקפי פאניקה.

כל השיטות הנ"ל, אבוי, אינן מתאימות במקרה של פוביות. אם אדם סובל מפחד לא הגיוני, אז התקפות מסוג זה אינן ניתנות לשליטה על ידו, ולכן יהיה קשה לעשות משהו בעצמו. מומחים שיש להם מגוון של טכניקות ושיטות למתן עזרה יכולים לעזור להילחם בפחד.

במקרה של פחדים של ילדים, גם מורה או מחנך מנוסה יכולים לעזור, אך בתנאי שהפחדים החלו לאחרונה. צורות מוזנחות של פוביות אינן נרפאות בשיטות פדגוגיות. מה מורה יכול לעשות? הוא יכול ליצור לילד סביבה שבה לא יהיה שום דבר מפחיד, וכל פעולה ומשימה חדשה יידונו ויוכנו מראש. זה יעזור להפחית את רמות החרדה הגבוהות של הילד. הוא יתחיל להירגע בהדרגה.

הרבה תלוי בהורים ובמורים. אם ילד מפחד, חשוב לו מאוד לדעת שהם לא צוחקים עליו, אלא שהם מבטחים אותו. זוכרים איך אנחנו מלמדים תינוקות לעשות את הצעדים הראשונים שלהם? אנחנו תומכים ביד. ובשלב מסוים שחררנו. מה הילד עושה בזמן זה? הוא מיד נופל, שם לב שהוא לא מוחזק יותר. ילדים מתנהגים בדיוק באותו אופן בזמן שהם לומדים לרכוב על אופניים, להחליק על הקרח.

אבל אם בשלב זה הילד משוכנע שלא הוחזק קודם לכן, הוא נהג בעצמו, אז אפשר להניח שהאימון הסתיים בהצלחה מלאה. כלומר, הילד רק צריך להאמין שהוא יכול לעשות את זה. ואז הפחד נסוג.

קיימות שיטות שונות לתיקון פוביות, וכיום היעילות ביותר הן שיטות פסיכותרפויטיות. שיטת הטבילה "in vivo" הוכיחה את עצמה היטב, שבה אדם בעצם צריך לעבור טיפול הלם.

טבילה באווירה של פחד, במינון, קבוע, המתבצעת בפיקוח של מומחה, עוזרת לא להתגבר על הזוועה, אלא ללמוד להתקיים איתה בשלום ובשלווה. השיטה מבוססת על תצפיות של מומחים שחקרו את מנגנוני ההסתגלות של אנשים באזורי פעולות איבה ואסונות. התברר שאפשר להתרגל בהדרגה לפחד, ובמקביל עוצמתו וחוזקו ישככו. המוח יפסיק לתפוס סכנה כמצב חירום, ויתחיל להתייחס אליה כאל התרחשות יומיומית.

בפועל, ניתן לעשות זאת בדרכים שונות. הכל תלוי במאפיינים המנטליים האישיים של אדם. אחד צריך להיות ממוקם בסרפנטיום כדי שיתרגל לנחשים, בעוד שהשני צריך רק לבקר בחנות החיות ולראות את הזוחלים הזוחלים ממרחק בטוח. ניתן להתגבר על הפחד ממים בשיעורי שחייה וצלילה של איש מקצוע מנוסה בתחומים אלו, והפחד מהחושך יכול להיות כל פעילות מעניינת שאפשרית רק בחושך (לדוגמה, ציור בעטי אור או צפייה ברצועות סרטים).

השיטה הנפוצה ביותר לטיפול בפחדים לא רציונליים בפסיכיאטריה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה כולל כמה שלבים. בשלב הראשון על הרופא לגלות את כל המצבים והנסיבות האפשריים להתרחשות הפאניקה, וכן את הסיבות שהובילו להתפתחות הפוביה. זה נעשה על ידי ראיון, בדיקה. כתוצאה מכך, תיערך רשימה פרטנית של מצבים "מסוכנים".

יתר על כן, המומחה ממשיך להחליף את העמדות הנפשיות השגויות של המטופל בגישות הנכונות. זה נעשה באמצעות שיחות, תכנות נויר-לשוני, מפגשי היפנוזה. האתגר הוא לחסל את הלך הרוח שמוביל את בני האדם להאמין שחתלתולים זעירים יכולים להיות קטלניים, שעטלפים ועכבישים מאיימים על חיי אדם, שיכולה להיות סכנה בחושך, שהחברה עוינת.

עמדות נכונות, שהופכות בהדרגה לשלנו, פותרות את בעיית חוסר ההיגיון של הפחד... האדם כעת לא רק מבין שזה טיפשי לפחד מעכביש, אלא רואה תועלת רבה עבור כדור הארץ בחיי העכביש. הוא מודה ללא אימה בעובדת קיומו של עכביש ומוכן להשלים איתו. כמובן, אף אחד לא מכריח עכביש לאהוב, זה לא נדרש. אבל התקפי הפאניקה, שאיתם המשיך כל מפגש עם פרוקי רגליים בעבר, לא יהיו עוד.

בשלב הסופי של פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית, מתחילה שקיעה הדרגתית במצבים מסוכנים. מהרשימה שהורכבה, הם לוקחים תחילה את אלה שגרמו בתחילה הכי פחות חרדה ומסדרים את כל הנסיבות לפי ההערכה הגוברת של סולם החרדה. במילים אחרות, הסיוטים הקשים ביותר, שלפני תחילת הטיפול גרמו לזוועה ותדהמה קדושה, יתחילו להתגלם במציאות עד האחרון.

לא ניתן לחוות את כל המצבים במציאות. לדוגמא, אדם מפחד מחלל ומכוכבים או חייזרים. אל תשלחו אותו ל-ISS כדי שהוא יוכל לוודא באופן אישי שאין גברים ירוקים במסלול!

במקרה זה, מומחים יכולים להשתמש בטכניקות היפנוסוגגטיביות, שבהן חושב הרופא על המצב ומועבר למטופל בהיפנוזה. אדם מאמין, בהיותו בטראנס, שהוא נמצא כעת ב-ISS או במאדים, שהוא פגש יצור חייזר. הוא יכול לתקשר עם הרופא, להעביר לו את כל מה שהוא רואה ומרגיש. כך מתרחשת טבילה והסתגלות, ובסופו של דבר - פיחות הפחד ככזה.

לפעמים פסיכותרפיה מתווספת בתרופות, אבל זה לא נעשה לעתים קרובות כל כך. הנקודה היא שאין תרופה ספציפית לפחד. כדורי הרגעה רק עוזרים לדכא התקפי חרדה, הם לא מטפלים במצב ובגורמים לו, וחוץ מזה, תרופות כאלה עלולות להיות ממכרות. תרופות נוגדות דיכאון מסייעות במצב הנלווה של דיכאון (אנשים עם פוביות רגישים מאוד למכה זו).

עזרי שינה עשויים להיות מומלצים כדי לעזור לנרמל את השינה, ורופאים ממליצים לעתים קרובות על תרופות הרגעה שיעזרו להרגיע אותך.

הרוב המכריע של הפחדים הפתולוגיים שמונעים מאיתנו לחיות באופן מלא וגורמים לנו לחלום להיפטר מהם נוצרים בילדות. לכן, פסיכולוגים ממליצים להורים להקדיש תשומת לב מיוחדת לנושא זה, כי אנחנו די מסוגלים לגדל אדם עם רמה בריאה רגילה של פחד ממשהו. לשם כך נסו ליצור סביבה של אמון הדדי בבית ובמשפחה כבר מגיל צעיר – הפחדים הופכים פחות כאשר מדברים ומדברים עליהם.

• אל תלעג לפחד ילדים, לא משנה כמה זה נראה לך מגוחך. אם התינוק טוען שבוקה גר בארון, זה אומר שבתפיסת העולם שלו זה באמת כך. הקשיבו היטב ועבדו יחד כדי למצוא דרך להביס את בוקו (זה יכול להיות כל דבר, מארוחה מלאה ועד טקס לפני השינה).
• תמיד פנו זמן לילדכם. אף פעם אין הרבה חיבה ותשומת לב. זהו "חבל הבטיחות" שלו, שיעזור להתמודד עם כל קושי, כולל פחד.
• אל תעורר פחדים באופן ספונטני - אל תמציא סיפורים מפחידים על ילדים שובבים שנלקחו על ידי מפלצת יער, אל תלמדו ילד לשחות, דחפו אותם מהצד או מהמזח למרות מחאות.
• לכבוש את פחדי המבוגרים שלך... ילדים לרוב יורשים את הפחדים שלנו רק בגלל שהם מאמינים שתפיסת העולם של הוריהם היא הנכונה היחידה. לאמא שמפחדת מעכברים יש סיכוי גבוה יותר ללדת ילד שגם יפחד מעכברים. ולגנים אין שום קשר לזה. רק שהילד מילדות יראה את תגובת האם לעכבר ובהחלט יעתיק אותה.

מומחים מייעצים לא לנזוף ולהעניש ילד על הפחדים שלו, להתעלם מהם, לראות בהם קל דעת. כמו כן, אסור לקחת ילד ללוויה לפני גיל ההתבגרות, להראות לו סרטי אימה.

אי אפשר לקשור בין מוות של מקורב למחלה, גם אם סיבת המוות הייתה מחלה - יווצר במוחו של הילד קשר ברור בין המושג "להיות חולה" למושג "למות". זה מגביר את החרדה בכל פעם שבן משפחה מתקרר או חולה. חשוב מאוד לא לסרב לעזרה של פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, אם אינך יכול להתמודד עם הבעיה בעצמך או לילדך בעצמך.