פחד ממאבק: סיבות ושיטות מאבק

פחד מקרב הוא תופעה הרבה יותר רחבה ממה שהיא עשויה להיראות במבט ראשון. נשים, גברים, ילדים, בני נוער וגמלאים יכולים לפחד מהתגרה. הפחד הזה הוא מעבר לגיל, לתרבות, למעמד החברתי ולרמת העושר. זה טבעי, טבעי ולא תמיד פתולוגי. עם זאת, לעתים קרובות עולה השאלה כיצד להיפטר ממנו. מאמר זה יספר לכם על כך.

מאבק למען אדם הוא מצב מלחיץ בכל מקרה. זה לא צורך טבעי, כמו אכילה, שינה. בנוסף, מאבק הוא איום ישיר על הבריאות, ולפעמים על חייו של אדם, אז זה די נורמלי לפחד ממנו. טבעו של הפחד טמון בתפקוד המגן שלו. אז המוח, או ליתר דיוק האזור המרכזי שלו, עמוק ועתיק, הנקרא המערכת הלימבית, מנסה להגן על אדם ממה שעלול להוות סכנה להישרדותו.

אבל פחדים מוצדקים כשיש איום ממשי, והם לא הגיוניים כשאדם מפחד ממשהו שבמציאות כרגע לא מאיים עליו בשום צורה. ואז פחד טבעי הופך לפוביה אובססיבית וכואבת, שאדם לא יכול לשלוט בה. פחד מלחימה אינו יוצא מן הכלל. זה יכול להיות טבעי, להתעורר ישירות במצב שבו אדם יצטרך להילחם, אבל זה יכול להיות קבוע ואובססיבי, העולה מעצם המחשבה כי ייתכן שתידרש השתתפות במאבק. פחד פובי נחשב להפרעה נפשית. למעשה, פחד מקטטה הוא ביטוי היפרטרופי של האינסטינקט לשימור עצמי. אין אנשים בעולם שלא מפחדים מריב.

כדי להבין את מנגנון ההתפתחות של פחד מקרב, אתה צריך לדעת כמה מהתכונות של תפקוד המערכת הלימבית של המוח. הם די מעניינים. בבני אדם, כמו רוב היונקים, בתגובה לפחד, מתעוררים שני סוגים של תגובות - או שאתה צריך לברוח, או שאתה צריך להילחם. קודם כל יש רצון לברוח כמה שיותר מהר, להסתתר, לחפש מקום בטוח. ורק אם אדם לא רואה הזדמנות לברוח, הוא הולך להילחם. זוהי תגובה נורמלית ובריאה של הנפש של אדם בריא. במילים אחרות, הימנעות מהשתתפות בלחימה יד ביד היא תגובה גנטית, נכונה, ואין צורך להיפטר ממנה. לשלול מאדם פחד פירושו לשלול ממנו את סיכויי ההישרדות שלו במקרה של סכנה.

פחד מלחימה קשור קשר הדוק לחוסר רצון טבעי להיפגע ולהיפגע. וזה גם נפוץ שאדם נורמלי נפשית לא מאחל למותו של יריב, ולכן הפחד מפגיעה קשור בחלקו לחרדה מהסיכוי לפגוע באחר, להרוג אותו. זו אפילו לא שאלה של חינוך, אלא ביטוי נורמלי של אמפתיה. אם אדם הוא פסיכופת, סוציופת וסובל מתשוקה מאנית לגרום לכאב, אז אמפתיה היא חריגה לחלוטין עבורו. אבל הרוב המכריע של האנשים הנורמליים לא מבין את זה.

סיבה נוספת לפחד מלחימה היא הצדקה חברתית. אנשים, כיצורים החיים בחברה, נוטים לשים לב למה אחרים חושבים על מעשיהם. להיות ממותג כלוחם חסר מעצורים וחם מזג הוא לא הרעיון הטוב ביותר לבניית מוניטין הגון.

יש עוד סוג של פחד מעימות, התנגשות – זה הפחד להתבזות, להביס, להביס. ספק עצמי, פחד מפגיעה בפרצוף וחוסר התמצאות, חרפה ברחוב, מול אנשים אחרים – זה לפעמים בדיוק מה שמונע מאדם להילחם אם לא ניתן היה להימנע מריב. וזה סוג הפחד היחיד במצב עם ריבים, שממנו אפשר וצריך להיפטר. כמעט כולם רגישים לסוג זה של פחד במידה זו או אחרת, אבל זה לא הופך לטראגי עבור כולם. - אנחנו לא מרבים להתלונן על פחד מייגע. עם זאת, יש קטגוריה של אנשים שעבורם הפחד מלהיות מובס בקרב הוא סיכוי לאבד את עושרם, חייהם הרגילים, מטרותיהם, ההישגים והמוניטין שלהם. מדובר בספורטאים מקצועיים, מתאבקים, מתאגרפים, לוחמי MMA.

כמובן שקשה לקרוא לקרב קרב, שמתקיים על פי כללי הספורט, אדם מתכונן אליו מראש. אבל מה שלא תקרא קרב בזירה, עבור המוח האנושי זה נשאר אותו קרב. והפחד מהתבוסה בקרב כזה יכול לעשות שירות רע לספורטאי - ההתרגשות לא תאפשר לו לתת את כל המיטב, לא תאפשר לו לחשוף את כישוריו, והסיכון להפסיד בקרב באמת עולה. התמודדות עם פחד זה נכללת בדרך כלל בתוכנית האימונים לספורטאים מקצועיים. מאמנים שמים לב לתגובות הפסיכולוגיות של המחלקות שלהם מהאימונים הראשונים; פסיכולוגי ספורט עובדים איתם במידת הצורך.

הסימפטומים של פחד מקטטה (או קרב ספורטיבי) הם תסמינים קלאסיים של רגש זה. הם מבוססים על שני מרכיבים: רגשי וצמחי. בלבול מתרחש בנפשו של אדם. אם ידוע מראש שאדם יצטרך להשתתף בקרב, יש התרגשות, חרדה, שבה כל ההיבטים הנ"ל נראים בבירור.אם לא בספורט עסקינן, אז אדם מפחד לפגוע באחר, ולהיפצע בעצמו, ומגינוי פומבי. המוח שלו עובר אפשרויות להימנע מהתגרות, להתחמק ממנה, אבל לא מוצא שזה מגביר את החרדה. כתוצאה מכך, אדם חווה בעיות בתיאבון ובשינה - אין תיאבון, אבל אי אפשר להירדם בשום אופן, או שיש לו סיוטים. פחד מתבוסה טבוע יותר בספורטאים, אבל הוא מתבטא באותה חרדה.

אם הפחד הוא חריף, פתאומי, למשל, נוצר מצב באופן בלתי צפוי ברחוב ומתפתח במהירות, אז התסמינים מוכתבים על ידי פעולת האדרנלין על מערכת העצבים. במקרה של סכנה, המערכת הלימבית נותנת את הפקודה לקליפת האדרנל, והיא מתחילה לייצר ולהזריק אדרנלין באופן פעיל לדם. האישונים מתרחבים, חלוקת הדם משתנה - רובו עובר לשרירים, מכיוון שצריך לרוץ או להילחם, הדם עוזב זמנית את העור והאיברים הפנימיים. כתוצאה מכך, האדם מחוויר, מזיע, באזור איברי הבטן, מציין תחושות לא נעימות (דחיסת בטן, בחילה). פעימות הלב בהשפעת האדרנלין גדלות, לחץ הדם עולה, העולם מסביב מפסיק להתקיים, כל הגירויים החיצוניים הופכים פחות חשובים, וזו הסיבה שאנשים מתארים ששמעו את הלב של עצמם.

כפי שכבר הבנת, אתה רק צריך להיפטר מהפחד מהתבוסה, ולא מעצם הפחד להילחם. זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה להביס את ההתרגשות לפני הקטטה הבלתי נמנעת. בחיפוש אחר תשובה לשאלה כיצד להתגבר על הפחד הזה, אדם עשוי לעמוד בפני מסה של מידע המבטיח בפיתוי תוצאות מהירות. מאמנים-מאמנים רבים מוכנים לכספכם לערוך אימונים בנושאים "איך להפוך לגבר אמיתי", "איך להתגבר על פחדים", "איך להתמודד עם חרדה לפני קרב" וכן הלאה. רוב ההכשרות והמאמרים הללו אינם בעלי תועלת מעשית, הם לא יעזרו באופן עקרוני להתגבר על אינסטינקט טבעי שכזה לשימור עצמי. עצות כאלה אינן מגובות גם מנקודת מבט רפואית או מדעית, והמאמנים עצמם לפעמים מבינים מעט מה הם אומרים עבור כסף לאנשים.

שימו לב שבאימונים כאלה משתמשים בדרך כלל בטכניקות ייעוץ, כאשר המאמן ממש "מרחרח" את המאזין מה הוא צריך לעשות כדי לשלוט בפחד שלו (איפה ללכת, איך לעמוד, איך לנשום), והמאמן-מאמן או לפסיכולוג אוטודידקט לא אכפת הרבה, אבל האם האדם עצמו מוכן להיפטר מהפחד הזה, שבו יש יותר טבעי מאשר לא טבעי. עצה להירשם למדור אגרוף, לשאת נשק או במקרה הגרוע, אקדח הלם גם לא עובדת. אדם מקבל נשק, אבל הפחד גובר, כי ייתכן שהנשק הזה יצטרך לשמש נגד מישהו, וזה הרבה יותר נורא ממכה רגילה באף.

שיטה נכונה יותר נחשבת לגישה פסיכותרפויטית. כדי לעשות זאת, באופן עצמאי או בעזרת מומחה (פסיכולוג, פסיכותרפיסט), אתה צריך לנתח את הפחד שלך ולהבין מאיפה הוא נובע. אולי זו חוויה שלילית (היה צריך להכות אותך), אולי אדם מפחד רק בגלל שראה את ההשלכות של ריבים עם אחרים, אולי הוא מפחד לאבד את המוניטין שלו. בכל מקרה, צריך להתחיל במדויק בניסוח של בעיה אינדיבידואלית ובחיסולה. שיטות של פסיכותרפיה, טיפול בגשטלט מסייעות להתמודד עם פחדים מילדות, במקרה של פחד להתפעל, מתבצע קורס של טיפול קוגניטיבי התנהגותי המסייע לאדם לגבש עמדות ויחס נכונים כלפי ניצחונות ותבוסות בכלל.

רק כאשר התבוסה מפסיקה להיתפס כטרגדיה ואובדן המוניטין הופך לשלב הנפוץ ביותר בחיים, האירוע הרגיל שלו, ההתרגשות הקשורה לקרב אפשרי פוחתת. לעתים קרובות מאוד, הסיבה לפחד ממאבק נעוצה במתחמי נחיתות, חוסר ביטחון, הם יכולים להיות קשורים בתחילה לכל תחומי חיים - לימודים, עבודה, חיים אישיים. לכן, כדי להתגבר על הפחד מריב, כדאי לעסוק בהעלאת ההערכה העצמית שלך ברמות שונות. זה צריך להיות חיים עשירים ומגוונים, שבהם יש מקום לתחביבים, ספורט, סקס, תקשורת עם חברים.

אין צורך להילחם בפחד על ידי ניסיון למגר תסמינים על מנת לשלוט, למשל, בנשימה, בקצב הלב במצב מסוכן. כן, יש טכניקות כאלה, והן שימושיות מאוד עבור ספורטאים מקצועיים, אם תרצה, ניתן לשלוט בהן במסגרת קורס אומנויות הלחימה. אתה רק צריך לשלול את הסיבה שבגללה מתעוררת ההתרגשות. לרבים שמחכים ל"מתכונים" מוכנים ועצות שלב אחר שלב, במבט ראשון זה ייראה מוזר ואפילו לא עצות בכלל. אבל האמת היא שכמעט בלתי אפשרי למצוא ולחסל את שורשי הפחד שלך בעצמך. אתה לא יכול בלי עזרה מבחוץ, אז כדאי לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט, במקרים קיצוניים, לנסות לנסח את הפחדים שלך למישהו קרוב אליך שאתה סומך עליו. התשובה לשאלה איך להסיר את הפחד תהיה טמונה באיך תענה על השאלה למה אתה מפחד מהקרב הקרוב.