הכל על מתח כרוני

כל אדם יכול לחוות לחץ פנימי חזק, מה שגורם לו לחיות במצב התראה תמידי. הנבדק מתקשה לשלוט במצב ממושך הפוגע בבריאות הפיזית והפסיכו-רגשית. זה על מתח כרוני.

מתח כרוני מתייחס למצב פתולוגי בו נחלשים מנגנוני ההסתגלות המסייעים לגוף לשרוד את ההשפעה של גורמים שליליים.... בתנאים אלו, רמת האדרנלין, הדופמין והנוראפינפרין עולה. תחושת החרדה הגוברת והאיום הממשמש ובא, הנמשכת יותר משבועיים, מעידה על תחילתו של מצב דחק כרוני. הפרעת חרדה מתמשכת והתנסויות קבועות מעוררות מתח קבוע.

לחץ חריף מתרחש כתוצאה מהלם חד פעמי חזק, כגון מוות פתאומי של אדם אהוב, ויכוח עם בן זוג או פציעה חמורה. במקרה זה, הגוף מסוגל להתמודד על ידי גיוס המשאבים שנצברו במהלך מצב רגוע ארוך. עבור אדם בריא, מתח חריף אינו מהווה סכנה.

במצב סטרס כרוני, מנגנוני הניידות המיועדים להפעלה קצרת טווח פועלים באופן רציף... ואז ההחמרה שוככת, התסמינים מוחלקים. חייו של אדם חוזרים לקדמותם, אך הופעתו של גורם לחץ קל ולו מוביל לגל חדש של מתח.

עומס יתר עצבי מתמשך, הגורם לתשישות הגוף ומביא סבל נפשי חמור לפרט, נקרא מצוקה בפסיכולוגיה. ללחץ מתמשך יש השפעה שלילית על חייו של אדם.

המהלך הכרוני של מתח יכול להופיע כתוצאה ממצבים טראומטיים בעבר או מאירועים שליליים המתרחשים בזמן זה. לפעמים אדם מסתבך בזיכרונות של כישלונות עבר. חוויות פנימיות של מצבים שחיו בעבר בהם ניתן היה להימנע מתבוסה מובילות לרוב להתפתחות של דיכאון. אירועים המתרחשים ברגע זה מאבדים מערכם. אדם מגלה אדישות כלפיהם וכלפי האדם שלו.

לעתים קרובות, לחץ מתמשך עקב אי ודאות בנסיבות והמתנה ארוכה למשהו. לפעמים הפרעה כרונית מעוררת על ידי מצבי לחץ קצרי טווח ושטחיים תכופים יותר. לנטייה גנטית יש תפקיד חשוב... במקרה זה, האדם יוצא מאיזון על ידי השפעה מינורית של גורם הלחץ.

מתח ממושך יכול להיווצר ממגוון סיבות:

• מריבות תכופות יותר עם אחרים;
• עומסים כבדים רגילים;
• תנאי חיים לא מספקים;
• סביבה לא נוחה בקולקטיב העבודה;
• חוסר הגשמה בתחום המקצועי;
• צרות משפחתיות;
• כישלונות בחיים האישיים;
• חוסר איזון הורמונלי;
• התמכרויות;
• קשיים כלכליים;
• חוסר ביטחון עצמי.

לפעמים אדם חווה כמה גורמי לחץ בו-זמנית: במשפחה - מריבות יומיומיות עם בן או בת הזוג, בעבודה - שעות נוספות קבועות, ביחסים עם חברים - נדנודים שהופיעו מצידם. הקשיים הנערמים והבעיות הבלתי פתירות מעוררים התפתחות של מתח מתמשך.

חיים באזור שלילי מבחינה אקולוגית או באזור נתון לאסונות טבע תכופים מאלץ אדם לחיות במתח מתמיד. לחץ לטווח ארוך יכול להיגרם מעבודה במשמרת לילה. חלקם מדוכאים מהעבודה המונוטונית היומיומית, חוסר מנוחה, חוסר שינה מספקת. פעילות גופנית יומיומית בלתי נסבלת גורמת לרוב למתח קבוע אצל ספורטאים.

לידה קשה או הריון קשה עלולים לגרום לחוסר איזון של אישה לאורך זמן. מחלות בזבוז כרוני, טיפול תרופתי קבוע, טיפול תכוף בבית חולים, דיאטות ארוכות מובילים למצבי לחץ ממושכים.

מתח מתמשך נגרם מתהליכים נפשיים לא מודעים פנימיים. לרוב, מתח משתרש במקום בו יש סצנות משפחתיות תכופות, מריבות עם אנשים מסביב, התפרצויות של עצבנות וכעס, תסכול של תקוות. מתח רגשי יכול להיווצר עקב מיקרו אקלים לא חיובי בקולקטיב העבודה, עקב חוסר תקשורת או אהבה נכזבת. התמוטטות רגשית יכולה להתרחש עקב גירושים, אובדן דיור, מעבר דירה, תיקונים גדולים ממושכים, מחלה חשוכת מרפא של אדם אהוב.

לחץ מידע כרוני מתרחש ברוב התלמידים במהלך תקופת המפגש. הזמן החולף נתפס בדרך כלל על ידי נשים כקשה ברמה הרגשית בשל הדהייה המהירה, אובדן היופי הקודם והכחדת המצב הביולוגי הכללי.נציגים מבוגרים מהמין החזק חווים את הלחץ העמוק ביותר במקרה שעם תחילת הבגרות תקוותם לקריירה מצליחה ויציבות כלכלית לא הוצדקה, תקוותיהם לא התגשמו.

עם מתח כרוני, אדם תמיד עייף. המצב אינו משתפר גם לאחר שינה מספקת. לעתים קרובות, אופיו של המטופל משתנה מאוד. הנושא מאבד את חוש ההומור. הוא מבקש להגביל את המגע החברתי, כי הוא לא נהנה לתקשר עם אנשים אחרים. מסיבה זו עלולה להתעורר טינה כלפי עמיתים והנהלה. לא פעם מבשיל חוסר שביעות רצון מתחום הפעילות שלו ותפקידו בסביבה המקצועית.

חרדה מתמדת מובילה לתחושת חוסר תקווה. דכדוך מתמשך טורף את הנשמה. הפרט מרגיש את חוסר האונים שלו. לפעמים הוא לא רוצה לחיות. אדם רוצה לברוח מהמציאות, להתחבא מבעיות דוחקות. חלקם עלולים להתמכר לאלכוהול או לסמים בתקופה זו. תחושת התלות גוברת.

מישהו מאבד עניין בקשרים אינטימיים. הנבדק מתחיל להזניח את חובות הבית והעבודה. המין ההוגן יותר מאופיין בתנודות במצב הרוח, מצב רוח, דמעות מוגזמת, פגיעות וטינה. לפעמים הטמפרטורה עלולה לעלות.

מומחים מזהים מאפיינים משותפים אחרים לכולם:

• התמוטטות מלאה;
• אדישות, חוסר שמחה;
• מצב של דיכאון;
• נפקדות ושכחה;
• ירידה בזיכרון ובפעילות מנטלית;
• סְחַרחוֹרֶת;
• טכיקרדיה, לחץ עווית;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• הזעה מוגברת;
• הידרדרות באיכות השיער;
• תיאבון בלתי נשלט;
• קִלקוּל קֵבָה;
• שינה חסרת מנוחה;
• שינויים תכופים במצב הרוח;
• עצבנות, עצבנות, התקפי תוקפנות;
• התקפי פאניקה, סיוטים;
• בידוד;
• רגישות מוגברת לצלילים חזקים, רעש ואור בהיר.

מתח כרוני מסוכן בשל השפעותיו ארוכות הטווח על האישיות. אם הנבדק נמצא במצב מלחיץ כל יום, אז הגוף שלו מאבד את יכולתו להתאושש במהירות. משאבי החיים מתחילים להיחלש, מופיעה פגיעות להשפעות חיצוניות שליליות. המהלך הכרוני של מתח רגשי מוביל לפעמים למוות.

מתח לטווח ארוך מדכא את הנפש ומאיץ את תהליך ההזדקנות... גמישות העור של הפרט יורדת, קמטים עמוקים מופיעים בפנים ובצוואר, נשירת שיער מתגברת ומצב הציפורניים מחמיר. הנבדק אינו יכול לרכז תשומת לב, לצאת ממצבים בעייתיים בכבוד, להתגבר על מכשולים שונים ולקבל החלטות רציניות. התמוטטויות עצבים מתגברות, מה שמוביל חלק מהאנשים למחשבות אובדניות.

כאשר לגוף אין זמן להתאושש, התשישות נכנסת בהדרגה. עם ירידה ביכולות ההסתגלות של אדם, הפגיעות לגורמים חיצוניים עולה. מתח ממושך מוביל לירידה בחסינות. בעודו מותש, הנבדק עלול לסבול מהצטננות תכופה. חלקם תופסים מתח, אשר תמיד מעורר השמנה וחוסר תפקוד של המערכת האנדוקרינית.

הסיכון לפתח כיבי קיבה ומחלות אחרות של מערכת העיכול עולה.חלק מציינים אובדן תיאבון, אחרים - הופעתה של נטייה לאכילת יתר. חלקם מפתחים עצירות או שלשולים. לפעמים תופעות אלו משולבות. ייתכנו בעיות במערכת השרירים והשלד ובמערכת הלב וכלי הדם.

לחץ כרוני מצריך עזרה של פסיכולוג או פסיכותרפיסט. המומחה יעזור לאדם לצאת מהמצב המלחיץ באמצעות שימוש בטכניקות מיוחדות ותרופות. העבודה הפסיכותרפויטית מכוונת לנקודות הבאות:

• חיפוש אחר גורמים שבגללם הופיעה המחלה;
• ניתוח כל הסיבות שעוררו את ההפרעה;
• אבחון של סוג התגובה לגורם דחק;
• פיתוח עמידות ללחץ.

באמצעות טכניקות שונות, ניתן להקל על התסמינים העיקריים ולשפר את מצב הרוח הכללי של המטופל. האישיות דורשת התאמה של ערכי חיים, אמונות ומטרות אישיות. חשוב גם לשלוט בטכניקות הרפיה.

עדיף להשתמש בכמה שיטות ביחד. קודם כל, אתה צריך לפנות להתעמלות מתקנת, יוגה. אימון אוטומטי עוזר מאוד. האדם עם הפרעה זו צריך לעשות שינוי באורח החיים.

הפסקת הרגלים רעים היא גם חשובה. המטופל זקוק לטיולים באוויר הצח, לשחייה ולביצוע תרגילים גופניים שונים. ברגעים של חוויה אינטנסיבית, עליך לנשום נשימות ארוכות עמוקות ונשיפות איטיות למשך שתיים עד שלוש דקות. תרגילי נשימה עוזרים לך להירגע.

שיקום הגוף תלוי בעמידה במשטר היומיומי, בתזונה מאוזנת ובשינוי היחס לאנשים בסביבה. נסו לאכול, להירדם ולהתעורר בו זמנית. חפש תמיכה מאנשים אהובים. לבלות איתם יותר זמן. טיול עם המשפחה לטבע, שיחה מלב אל לב עם ההורים ומפגש עם חברים יכולים לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ).

מומחים ממליצים להקדיש יותר זמן לעיסוקים יצירתיים ולתחביבים אחרים.... סרב לשימוש בחומרים אלכוהוליים ונרקוטיים, עישון. תה בוקר בתוספת מליסה וקמומיל מרגיע אדם. הודות לפעולות הנ"ל, האדם רוכש את היכולת להגיב בצורה מספקת לגירויים חיצוניים במהלך היום.

לאחר ביטול התסמינים העיקריים, אתה יכול לשחזר את הגוף בעזרת אמבטיות צמחים. מומלץ להוסיף למים חמים מרתח של מחטים, אורגנו, סנט ג'ון wort, מנטה ושמנים אתריים. הם תורמים לנורמליזציה של השינה. עוזר להיפטר ממתח קבוע ארומתרפיה באמצעות ברגמוט, לבנדר וכשות.

לפני השינה, אתה יכול לפנות לאמבטיות רגליים בתוספת חליטה של ​​פרחי אשוח או קלנדולה.