איך להתמודד עם לחץ בעבודה?

עבודה יכולה להיות אחד המקורות העיקריים ללחץ. אפילו סביבת העבודה הנוחה ביותר לא יכולה להבטיח היעדר מוחלט של מצבי לחץ.

לחץ בעבודה יכול להיווצר מסיבות שונות. לעתים קרובות זה נולד מהצלחה. במקרה זה, הסובבים מצפים מהעובד להישגים הבאים. גם האדם עצמו דורש מעצמו הישגים חדשים. מידת האחריות וקצב הייצור עולים ואיתם המתח גובר. כישלון יכול גם להוביל ללחץ.

תנאי העבודה משחקים תפקיד חשוב. חלקם מרגישים לא בנוח עם חוסר היכולת לפרוש אפילו לזמן קצר. לפעמים גורם הלחץ הוא ריחות לא נעימים, רעש מתמיד, חום עז, תאורה לקויה. תאונות עבודה יכולות להיות תוצאה של תנאי עבודה לא נוחים ולכן מגבירים את הלחץ.

לקולקטיב יכולה להיות אווירה עוינת ואוטוקרטיה. סכסוכים, ציפייה לפיטורים או פיטורים אפשריים, עומס בעבודה דחופה, העברת החברה לבניין אחר, חוסר יכולת להתקדם בסולם הקריירה, שכר לא מספיק והיעדר יחסי כבוד בצוות הם גורמים מלחיצים. גם מונוטוניות ופעילויות שגרתיות מעוררות מצב מלחיץ.

לא כל אחד מסוגל להסתגל לתנאים משתנים או ללחץ המעסיק.

• הַנהָלָה. לפעמים הבוסים תובעים דרישות מוגזמות לעובדים שלהם. ציפיות שולל מובילות לתסכול של המנהיג, שנותן המלצות לכפוף בצורה חסרת טאקט.יש מעסיקים שלא יודעים להפריד בין סלידה אישית למקצועיות של מומחה. גסות רוח, הפחדה ונדנודים לא מבוססים מובילים ללחץ עבור העובד. אין לייחס לכך חשיבות רבה, כמוצא אחרון ניתן לשנות את תפקידכם.
• רגעי עבודה. התמכרות לעבודה או חוסר סיפוק בעבודה גורמת למתח עצבי. אחריות רבה מובילה גם ללחץ. לדוגמה, אדם עלול להיות עצבני מאוד כאשר מבין שגורלה של עסקה של מיליוני דולרים תלוי בהחלטתו. מומחה ברמה גבוהה מתחיל לפעמים לפקפק במקצועיות שלו עקב ביצוע תכופות של מטלות עבודה במצב חירום. שעות עבודה לא שגרתיות, עומס רב מדי מוציאים את העובד מתלם הרגיל שלו. במצב זה יש צורך לייעד מסגרת ברורה לעבודה וליום עבודה.
• עמיתים. בכל צוות יש אדם שרוצה להעביר חלק מתחומי אחריותו בעבודה לעמית. בעיה זו אינה קשה לפתרון. זה הרבה יותר גרוע אם מתח כרוני מתעורר כתוצאה מרכילות מלוכלכת, טריקים מלוכלכים קטנוניים וטרדות לא נעימות הנובעות ממערכות יחסים עוינות אישיות. במקרה זה, מישהו יכול לארגן את הרדיפה של עמית חסר הגנה. קנאה, גסות רוח, בירור מערכות יחסים וסכסוכים עם עמיתים הם לרוב הסיבות לעלייה במצב מתוח הגורם ללחץ.
• לקוחות. כאשר מבקר טוען תביעה, הוא מנסה להגן על זכויותיו. האדם משתוקק לצדק. יחס קשוב ללקוח ורצון כן לסייע בשיפור מצב רוחו. אם אדם רואה שאתה מנסה להבין את המצב ולעשות הכל כדי לפתור אותו בהצלחה, אז הוא מפסיק להשתמש בהתקפה כהגנה. תמיד היו מנומסים ומתחשבים. נסו לשרת את הלקוח ברמה הגבוהה ביותר.
• קבוצה חדשה. החלפת מקום עבודה, אמנם נחשבת די נורמלית, אך הסתגלות למקום חדש מובילה לרוב למצב מלחיץ. במעבר לארגון אחר, יש להסתגל לתנאים לא מוכרים. דרישות, משימות וחפצי בית שונים עשויים להיות שונים באופן משמעותי מאלה שהיו במקום העבודה הקודם. הסביבה החדשה מהווה גורם לחץ עבור העובד החדש. חשוב לו מאוד ליצור קשרים מהירים עם עמיתים ולהצטרף במהירות לצוות, להכיר ולקבל את הנוהל הקיים במקום ולצייד את מקום עבודתו.

לחץ במקום העבודה יכול להיות דברים קטנים ולהצטבר עם הזמן. תחושות של חרדה וחרדה עלולות להתעורר אצל העובד ללא סיבה נראית לעין. לחלקם יש רצון להסתתר מכולם, בעוד שלאחרים, להיפך, יש פחד עקב תחושת הנטישה והבדידות המתחילה.

לפעמים מחשבות אובססיביות מתחילות לרדוף. יש תחושה של חוסר זמן קטסטרופלי לעניינים חשובים. המתח העצבי אינו שוכך. מצב הרוח משתנה לעתים קרובות. גירוי והתפרצויות זעם מובילים לעימות. כל הישג והצלחות לא מביאים שמחה וסיפוק.

אצל רוב האנשים במתח, הזיכרון מתדרדר, ריכוז הקשב יורד, השינה מופרעת, ההזעה גוברת, מופיעים כאבי ראש ודיספפסיה. חלקם יורדים במשקל בצורה דרמטית, אחרים עולים במשקל עודף. מערכת הדם ומערכת השלד והשרירים סובלות. אדם שמעולם לא חווה אלרגיה לפני כן מבחין לפתע בביטוי של תגובות אלרגיות. חלקם מפתחים הפרעות נפשיות.

לפעמים חרדה ורגשות מתעוררים באופן בלתי צפוי, אך לעתים קרובות יותר הם מצטברים בהדרגה. אתה יכול להתמודד איתם לבד. קודם כל, אתה צריך להתמקד בתגובות שלך ובשליטה העצמית שלך.

שתף את החברים שלך במחשבותיך. דיבור על הקשיים שהתעוררו יעזור לך לראות את הבעיה מנקודת מבט אחרת. השיחה מספקת משוב. אז תפסיק להטיל דרישות מוגזמות לעצמך ולעמיתיך. עם תמיכה של אנשים אהובים, קל יותר לעבור רגעים קשים.

ניהול מתח אישי מתחיל בהבנה שאתה תחת השפעת לחץ. אתה לא יכול להיפטר מהבעיה על ידי הפצת גלי שליליות, אכזבה וביקורת סביבך. תפיסה חיובית של העולם עוזרת להתגבר על מצב מלחיץ. נסה תמיד לעורר תגובות אצל עמיתיך לעבודה שאינן מגבירות אלא מפחיתות את הלחץ שלך.

אתה צריך להתנהג באיפוק עם הבוס שלך. אם נראה לך שהנדנודים שלו מופרכים, אז בדוק שוב עם מחלקת משאבי אנוש לגבי תחומי האחריות שלך בעבודה. תצלם את ההוראות כדי להוכיח שאתה צודק.

זכור שרק אם אתה עושה את עבודתך בתום לב תוכל להתנגד בבטחה לדרישות בלתי סבירות. אם אתה מאחר באופן שיטתי או מרשה לעצמך להסיח את דעתך לעתים קרובות על ידי דברים זרים במהלך שעות העבודה, אז המחלוקת עשויה להסתיים לא לטובתך. דעו להודות בטעויות שלכם.

חשוב מאוד לעובדים מתחילים ומנוסים לעקוב אחר הנשימה שלהם בזמנים לחוצים. נשימות רגועות ואיטיות פנימה והחוצה יכולות לעזור להפחית את רמות הלחץ באופן משמעותי. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה להורדת מתחים ישירות במקום העבודה שלך.

• תרגיל חץ וקשת כולל שיגור חץ מחוט קשת משוך היטב. נשימה עמוקה מסמלת משיכה בחוט חזק. נשיפה עוצמתית עם הצליל "נשיפה" אמורה לגרש את כל החוויות הפנימיות ואת מתח השרירים יחד עם החץ הדמיוני שאליו חיברתם אותם נפשית. אז יש צורך לשחרר כמה חצים בתורם עם קריאות: "נשיפה", "נשיפה", "נשיפה". צפו בטיסה של חפץ דמיוני. פעל לאט, קח את הזמן שלך.
• האפשרות הבאה היא "כיכר הנשימה" - כולל ביצוע שאיפה, החזקת תהליך הנשימה, נשיפה ועצור את הנשימה הבאה 4 פעמים. כל אחת מארבע הפעולות הללו מבוצעת ברצף 10 פעמים עם ציון של 4.
• לתרגיל "מקלחת אנרגיה" נדרש מקום מבודד. אתה יכול להתחבא מאחורי מחיצה, למצוא סולם חירום, או לנעול את עצמך בשירותים. יש צורך לבצע 20-30 נשימות ברציפות. הם חייבים להיות מלווים בתנועות ידיים. בעיניים עצומות, שאפו ונשפו דרך האף. במקביל, הנבדק צריך לקום ולהרים את אגרופיו הקפוצים אל כתפיו, כאילו הוא מנסה להחזיק את המשקולת על חזהו. בזמן השאיפה, זרועותיך מיושרות כלפי מעלה, בעוד שהאבקה חייבת להתפזר. בנשיפה, כפות הידיים הרפויות נופלות בחזרה אל הכתפיים. הידיים חוזרות שוב למקומן המקורי. לאחר מכן, שוב, מתרחשת שאיפה פעילה עם זריקת הידיים כלפי מעלה, ולאחריה נשיפה חופשית רגועה עם הורדת כפות הידיים.

ניתן להפיג מתחים לאחר סיום יום העבודה בעזרת מדיטציה. זה מפחית חרדה ומתח עצבני.

• כדי לבצע את טכניקת המדיטציה, עליך לעמעם את האור בחדר.
• הגדר את הטיימר למשך 15 דקות.
• לאחר מכן כדאי לשבת על קצה הכיסא, ליישר את הגב, להטות מעט את הראש ולהרפות את שרירי הפנים.
• עצמו את העיניים ואל תפתחו אותן עד סוף המדיטציה.
• לאחר מכן, אתה צריך לקחת נשימות עמוקות דרך האף ולנשוף דרך הפה.. זה מספיק כדי לעשות 5-6 נשימות ונשיפות עם דחייה נפשית של כל הבעיות.
• ואז אתה צריך ללכת בנחת בדמיונך דרך הגוף שלך מכף רגל ועד ראש אחד אחד, כדי להרגיש את זה.
• לאחר מכן נשימה אחידה.
• לאחר הנשימה העשרים לפני סיום הטיימר, חשבו על הבעיות שלכם.
• לאחר השלמת המדיטציה, שב לזמן מה בשקט.

1. נסו למנוע את ההשפעות המזיקות של גורם הלחץ. תעדוף נכון. הקדישו זמן לעניינים חשובים, אך לא מאוד דחופים בהתחלה. אז אתה צריך לפתור משימות דחופות, אבל לא חשובות מדי. ורק אז עוברים לעבודה לא דחופה ולא חשובה במיוחד.
2. אתה יכול להתנגד ללחץ על ידי מעבר מעת לעת לפעילויות אחרות. למשל, לפני משא ומתן חשוב, מומלץ ללכת לגלריה לאמנות ולהתפעל מנופים ושאר יצירות אמנות.
3. הישאר ניטרלי כאשר דנים בהתנהגות של עובדים בודדים. הגבל את כל השיחות לנושאים כלליים. הרחיקו את עצמכם מעמית מסוכסך, צמצמו את המגע איתו. ניתן למנוע מתח על ידי מעבר לעבודה מרחוק. במקרה זה, העובד עצמו מפעיל שליטה על תהליך עבודתו.
4. כוח מתאים מאפשר לך להישאר רגוע במצבי לחץ. חשוב מאוד לאכול טוב ולישון מספיק. כל דיאטה מפרכת אינה רצויה. ספורט וריקוד משפרים את זרימת הדם, מגבירים את המיקרו-סירקולציה בכלי הדם, מקלים על גודש שונים בגוף. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת התפתחות מתח כאשר מתעוררות בעיות.
5. הליכה כל יום עוזרת להתנגד ללחץ. בחורף, צפו בשלג משחק ותיהנו מהאוויר הכפור. באביב, תהנו מהתעוררות הטבע, ניצני העצים המתנפחים, טרילי הציפורים והנחלים המפטפטים. בקיץ, הקשיבו לזמזום החרקים, הביטו בפרחים ריחניים, התחמקו בשמש. בסתיו, התפעל מהצבע הבהיר של העלים, להקות ציפורים נודדות, תהנה מהקרירות.
6. קח הפסקה מהעבודה. השאר את כל בעיות העבודה מחוץ לדלת המשרד. אל תתעצבן אם הבוס גער בך או לא שילם לך בונוס. זכרו שהרבה יותר חשוב לדאוג לבריאותכם. לאכול מזון טבעי ובריא.

יש כמה נקודות חשובות מאוד שכדאי לזכור בעת מעבר לעבודה חדשה.

• לעולם אל תאחר לעבודה ואל תאחר לאחר תום יום העבודה.
• אל תשתתף בדיוני רכילות.
• אם המעסיק לא נוקט באמצעים לשיפור מקום העבודה שלך, אז אתה יכול לפתור את הבעיה בעצמך. לדוגמה, קנה מאוורר, מנורת שולחן, מכשיר אדים או ניחוח בעצמך.
• רשום את כל הפעילויות המתוכננות ביומן שלך. הקצו זמן ליישום שלהם עם מרווח מסוים, כדי לא להעמיס על כתפיכם משימה נוספת. אם משהו לא ברור לך, פנה לעזרה מעמיתים.
• צמצם את שיחות הטלפון האישיות למינימום. אנשים סביבך לא צריכים לדעת שאתה לא עושה כלום כרגע. אם אין לך מה לעשות, למד את התקנון.
• למחשב העבודה לא אמורה להיות גישה לדפים אישיים ברשתות החברתיות ולכל מיני משחקים. שום עניינים זרים לא צריכים להסיח את הדעת מהעבודה העיקרית. שתיית תה וחטיפים ליד שולחן העבודה אינם נכללים. הקדישו זמן מיוחד לפעילויות אלו.