סיבות לתפיסת מתח וכיצד לשבור את ההרגל

לפעמים אנשים מתחילים לאכול בכבדות לא כדי להשביע את הרעב, אלא כדי לספק את הצרכים הפסיכולוגיים שלהם. בדרך זו, רבים מנסים להפחית את רמת הלחץ במצב מלחיץ. ספיגת מזון היא הדרך המשתלמת והמקובלת ביותר להתמודד עם מצבי לחץ ולהנות.

ברגעים של התרגשות או מתח עז, גוף האדם מתחיל לייצר קורטיזון, שתפקידו לחסל מצב רוח רע. כאשר אדם עצבני או עצוב, הוא יכול לפצות על היעדר רגשות חיוביים באוכל. צריכת מזון בלתי מבוקרת הופכת לסוג של תגובה לרגשות שליליים.

עמדות נפשיות מעוררות לעתים קרובות כדי לתפוס מתח: איסור פסיכולוגי על התמכרות לאוכל, חלוקה למזונות מזיקים ובריאים, ספירת קלוריות מוגברת. בליעת מזון לרוב מתרחשת באופן אוטומטי. הנבדק עשוי שלא לשים לב לאכול עוגה שלמה בישיבה אחת. בדרך זו, אנשים מעבירים את תשומת הלב שלהם מבעיה דחופה כלשהי.

גברים בדרך כלל עדיף מזון מלוח או פריך. לדוגמה, נציגי המין החזק עלולים להתמכר לצריכת צ'יפס בתקופות של לחץ.אך באופן כללי, אכילה פעילה של מזונות מסוימים תלויה במאפיינים הפיזיולוגיים האישיים של הנבדק, בהעדפותיו האישיות ובהעדפותיו.

אכילת יתר עשויה לנבוע ממחסור במיקרו-נוטריינטים. רמות המגנזיום יורדות בזמן לחץ. האדם המתוסכל מתחיל לצרוך כמות עצומה של ויטמין C. מסיבה זו, הנבדק רוצה לצרוך כל הזמן מזונות עתירי קלוריות. התמכרות מתרחשת בהדרגה. מחסור במזון כזה עלול לגרום לנבדק לדיכאון.

בדרך כלל, ההרגל של אכילת יתר מתחיל להיווצר בילדות. תינוק בוכה רווי בחלב אם ומיד נרגע. למרות שהגורם לבכי יכול להיות קור, חום או מצב אחר של אי נוחות, ההורה ממהר להרגיע את התינוק עם אוכל. כך נוצר קישור בנפשו של איש קטן: "סטרס - אוכל".

ילד מבוגר מתוסכל מבקש למלא את בטנו בסוג של מוצר מתוק: ממתקים, עוגה, חתיכת עוגה, שוקולד, גלידה. מנה טעימה מחליקה את תחושת הבדידות המודאגת, מפצה על חוסר תשומת הלב והאהבה. בעתיד, מבוגר מנסה לחפש תחושות טעם חיות כאשר הוא תופס את החוויות הרגשיות שלו.

שחרור מתח עצבי עם אוכל טעים תורם להתפתחות התמכרות. קשה מאוד להתגבר על המשיכה הרגשית לצריכת מזון לבד.

התקף מתח יכול להוביל להפרעות מטבוליות, אשר גורמות לרוב להשמנה. עלייה במשקל עודפת עלולה לעורר מחלות שונות. עקב הלחץ המוגבר על המפרקים, מערכת השרירים והשלד סובלת. לרוב האנשים הניזונים היטב יש עיוותים בחוליות, ברגליים, בברכיים, בירך ובעצמות אחרות.

צריכה מופרזת של סוכר ומוצרי קמח עלולה להשפיע לרעה על ייצור האינסולין על ידי הלבלב. במקרה זה, הסבירות לפתח סוכרת עולה. אצל אנשים הסובלים מאכילת יתר, עבודת האיברים הפנימיים מחמירה. ישנן תקלות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול, הכליות והכבד. דיכאון הנגרם על ידי בעיות בריאות יכול לצלול אדם לתוך דיכאון עמוק.

התחילו לראות בארוחה שלכם דרך הישרדות, לא מקור להנאה. עליך להפסיק מיד לצרוך צ'יפס, קרקרים, ממתקים בין ארוחת בוקר, צהריים, תה אחר הצהריים וערב. החלף התקפי מתח נפשי בהרגלים טובים.

אתה יכול להפסיק לאכול הרבה עם התחביב שלך. רקמה, סריגה, גילוף בעץ, ציור, דוגמנות, קריאה, שירה ושאר עיסוקים יצירתיים מסיטים את דעתו של הנושא מהתמכרות מוגזמת לאוכל.

התחל לנהל יומן אוכל של רגשות. רשום את מספר הארוחות הנצרכות בו. רשום את התאריך, השעה והנסיבות שבהן העמסת את הבטן. הקפד להעריך את המצב הרגשי שלך בזמן האכילה. שימו לב לפרטים חשובים: הייתם רעבים אז, נסערים, כועסים או עייפים.

נתחו בזהירות את כל הגורמים לנשנושים במהלך היום. הרישומים ביומן יאפשרו לכם להבין עם מה בדיוק אתם צריכים לעבוד. באופן בלתי צפוי, תגלו שחשוב ללמוד כיצד להתמודד עם שעמום, גירוי או כעס בדרך אחרת כאשר מתמודדים עם אכילת יתר.

עקוב אחר כמות המזון הנאכלת מדי יום. הסר מזונות המזיקים ביותר לגוף מהתזונה שלך. הגבל את צריכת מזונות ממותקים ושומנים. ללעוס מזון ביסודיות במהלך הארוחה. אחסן כמויות קטנות של מזון במקרר. אין לשאת איתך ממתקים או עוגיות. החליפו בפירות טריים.

אל תיסחף עם דיאטות. אל תכריח את עצמך לרעוב. תת תזונה יכולה לעורר מחלה. עדיף להגדיר דיאטה חלקית. קח אוכל כל 3-4 שעות. תן עדיפות לפירות ים, פירות, ירקות, שיבולת שועל, גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט לא ממותק, קפיר. החלף חטיפים בצריכת מים. הנוזל ממלא את הקיבה ויוצר תחושת מלאות.

טיולים באוויר הצח, טיולים לטבע, טיולים לערים ומדינות, פעילות גופנית מסיחה את הדעת מחוויות רגשיות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. ריצה יומית משפרת משמעותית את הרווחה הרגשית. כושר עוזר להפיג שעמום ומחשבות קודרות. עקב מתח השרירים, פחמימות מורכבות מתחילות להתפרק במהירות ולחלץ זרימות אנרגיה נוספות.

נטילת מים קרים היא תועלת רבה לגוף. אדם מקבל דחיפה עצומה של חיוניות וגל של אנרגיה. עקב ייצור האדרנלין, לחץ הדם עולה. הלב מתחיל לשאוב דם במהירות. משך המקלחת צריך להיות 3-4 דקות.

אמבטיה חמה, שאליה מתווספות כמה טיפות מכל שמן ארומטי, עוזרת להתמודד עם לחץ.... ניחוחות של לימון, תפוז, לבנדר, קמומיל, מחטי אורן משפיעים לטובה על הנפש של הנושא. קצף ריחני מאפשר לגוף להירגע לחלוטין ולהקל על עייפות.

נסה מגוון של טריקים מסובכים.

• התחל להשתמש ביד השנייה שלך בזמן האוכל. תן לימני לפעול ביד שמאל, תן לימני לנסות להשתמש ביד ימין. צרו לעצמכם אי נוחות שונות במהלך הארוחה.
• השתמש בפריטים בצבע אדום. קבל כלי אוכל, סינר, מגבת מטבח או כלי סיר בגוון אדום. המוח יתפוס זאת כסימן שמסמן עצירה. סוג זה של אור עצור מאפשר לאדם להיפטר מאכילת יתר.
• הרגל לחייך לעתים קרובות יותר. אפילו חיוך מלאכותי מקדם ייצור והטמעה פעילה של סרוטונין. אדם מחייך הופך רגוע יותר ממצבי לחץ. החיוך שנכנס לחייו של הנבדק, גם במצב רוח רע מאוד, מפחית משמעותית את הסיכון ללחץ.
• שירה עוזרת להתגבר על מצוקה רגשית. זה אפילו מקל על דיכאון כרוני. על מנת לחסל רגשות שליליים, מומחים ממליצים לשיר בקול רם. אתה יכול ללכת עם חברים לבר קריוקי. שירו לבד עם עצמכם במקלחת, דאגו מראש לבידוד אקוסטי.
• צפייה בסרטי קומדיה היא דרך מצוינת להפיג מתח. הומור טוב תמיד מעודד. אתה יכול לצפות בסרטים מצוירים, מלודרמות או סרטים אחרים האהובים עליך עם סוף טוב.

כדי לעזור לעצמך במצבי לחץ, עליך להישמע לעצת פסיכולוג.

• אל תצפה שהבעיה תיפתר באופן טבעי. אתה לא צריך לרשום לעצמך דיאטה. זה לא תמיד מוביל לירידה במשקל ולהסרה של הפרעה פסיכולוגית. הגבלת תזונה לא נכונה יכולה להוביל לבעיות חמורות. לעיתים המחלה מצריכה התערבות של פסיכולוג ותזונאית. במקרה של צורה חמורה של המחלה, הרופא עשוי לרשום תרופות.
• על מנת להפחית את ריכוז הקורטיזול, לעורר תחושות של פחד וחרדה, מומחים ממליצים לשתות מים רגילים. מספר כוסות של נוזל קר יכולות להפחית משמעותית את ריכוז הקורטיזול בדם. תה ירוק מרגיע היטב. הוא מכיל phytoncides המסייעים להפחית את ההתרגשות של תאים במערכת העצבים.
• אפשר להתעודד עם חתיכת שוקולד קטנה. זה מעלה את רמת הסרוטונין בדם. בזכותו, הנבדק רוכש יכולת ריכוז במצב קשה. מומחים ממליצים על צריכה של כל מוצר המכיל קקאו. שתו מנת שוקו חם, אך אל תוסיפו לו סוכר. אפשר לטבול כמה עלי נענע בכוס שוקו חם, שהוא סם הרגעה נפלא.
• אתה לא צריך להעליב את עצמך על התמוטטויות. למד להכיר ולהבין את הרגשות שלך. הקשיבו לקול הפנימי שלכם, צרו דיאלוג עם הגוף שלכם. תרגולים רוחניים עוזרים לשמור על שלווה פנימית. ערכו טיולים תכופים בחוץ, טיולים לטבע. בקרו במוזיאונים, בתיאטראות, חדרי כושר. היצמד לשגרת היומיום שלך. נרמל את השינה והמנוחה שלך. האזינו למוזיקה נעימה.
• תקשורת על נושאים ניטרליים מחזירה את מערכת העצבים האנושית לשגרה. צ'אט עם חברים, קרובי משפחה, מכרים. שפך את נשמתך אליהם. השתתף בפורומים שונים. נצלו ייעוץ חינם של פסיכולוגים באתרים שונים.