הכל על חוסן

אם אדם יכול לעצור את מכות הגורל, הוא תמיד יצליח. אנשים שמגיבים בשלווה ללחץ זוכים כמעט תמיד להערצה. זה בגלל שהם שולטים ברגשות שלהם. התנהגות זו מאפשרת להם לא לעשות טעויות. וכידוע: ככל שהנבדק עושה פחות טעויות, כך הוא מצליח יותר.

בפסיכולוגיה מאמינים שכך עמידות ללחץ כוללת תכונות אישיות המאפשרות לאדם לשרוד את ההשפעות של מתח עצבי ללא כל נזק מיוחד לבריאות. חוסן ללחץ מרמז התנגדות הנפש האנושית להשפעות הלחץ.

מתח עצבי נחשב נורמלי למדי. זה נפוץ מאוד בחיים המודרניים. אפשר לומר: מתח כולל מרכיבים כאלה של התנהגות המאפשרים לאדם להגיב לגורם שלילי בזמן ולהסתגל אליו. כך, הנבדק יכול בקלות לחזור לשגרה ללא נזק רב לבריאות.

אז יש יתרון ברור ללחץ. האם יש נזק? כמובן שיש. לחץ גורם נזק בלתי הפיך לבריאותו של אדם אם אין לו יציבות נפשית מספקת. הגדרה כזו כמו התנגדות ללחץ מונעת מאדם לפעול באופן אימפולסיבי מדי. למרות זאת, אם הוא מעוכב מדי, אז הוא יהפוך אדיש לכל מה שקורה. והגורם הזה ישפיע קשות על חייו החברתיים.

לא לכל האנשים יש עמידות טובה ללחץ, אלא רק לאלה שיש להם תכונות מסוימות באופי שלהם. המיומנות לחזות אירועים עתידיים מאפשרת לאדם לחזות את תוצאות המקרה.כך הוא מכין את הנפש שלו. במקביל, התגובה ללחץ פוחתת. אם אדם יכול לשלב כמה סוגים של פעילויות בבת אחת, אז מיומנות זו מובילה לפחות עלויות העבודה. כתוצאה מכך, הנבדק פחות עצבני.

אם אדם כבר הצליח לשרוד מתח חמור, אז בפעם הבאה הוא יגיב פחות לגורם שלילי שכזה. אדם צריך להיות מודע לכך שפעילותו עלולה לגרום ללחץ.... המשמעות היא שהמוטיבציה להילחם מאפשרת לו להפוך לאישיות עמידה בלחץ. לנושא בטוח בעצמו יש הערכה עצמית בריאה. לכן, אדם כזה יכול לעמוד בביקורת מבחוץ, ואפילו במכות הקשות ביותר מבחוץ.

לעקרונות החיים יש השפעה מסוימת על נפש האדם. אם אדם מבקש להתגבר על מכשולים, מסתכל בחיוב על העולם סביבו, אז הוא לא מפחד ממתח יתר עצבני.

אז, אנחנו כבר יודעים שסיבולת מושפעת מגורמים רבים - זה סוג המזג, והמוטיבציה של הפרט, כמו גם קריטריונים אחרים. ישנם סוגים או סוגים של אנשים מבחינת התנגדות ללחץ. למין נפרד יש תגובה מסוימת של האורגניזם לגורם השלילי הנחשב לעיל. כל סוג נתון לשינויים.

הבה נשקול סוגים אלה ביתר פירוט.

• עמיד בפני מתח... קטגוריה זו של נושאים נחשבת לפגיעה מאוד. אם מתרחשת עומס יתר עצבני בחייהם, אז הם נכנסים לפאניקה ומתחילים להתנהג בצורה לא הולמת. אנשים כאלה מנסים לא לעזוב את אזור הנוחות שלהם. הם חיים בעולם משלהם, שבו יש יציבות וסדירות בעסקים. ברגע שמשהו יוצא דופן קורה בחייהם, הם מאבדים שליטה עצמית. כתוצאה מכך, אנשים אלה אינם יכולים לשלוט בעצמם, ולחץ הורס את הנפש שלהם.
• מאומן במתח... לנושאים אלו היתרון הבא: הם יכולים להסתגל לשינויים שליליים מושהים, ואף להתרגל אליהם ללא מאמץ רב. אם אירועים שליליים פתאומיים מתרחשים בחייהם, אז הם מתחילים לצאת מקצב החיים, ואז נופלים לדיכאון.
• בלימת מתח... להלן המאפיינים שלהם. נושאים אלו נבדלים בפעילות חזקה בפעילותם. לכן, הם יכולים לסבול בבטחה שינויים שליליים. בנוסף, אנשים כאלה מאופיינים בהסתגלות מיידית לשינויים מגוונים. הם מגיבים אליהם מיד, מכיוון שמערכת העצבים שלהם מסוגלת לעמוד אפילו במתח עצבי חזק מאוד.
• עמיד בפני מתח... לאנשים כאלה יש את ההתנגדות הגדולה ביותר ללחץ באופי שלהם. הנפש שלהם כמעט ואינה נתונה להרס. יציבות אינה טבועה באנשים כאלה. הם בזים לה. לכן, נבדקים אלה מסוגלים לחוות עומסי מתח קבועים. יתר על כן, גורמים שליליים כאלה אינם משפיעים על בריאותם בשום צורה.

בעניין הזה הכל תלוי בהרבה גורמים.

• מהמאפיינים הפיזיולוגיים שאדם קיבל בלידה.
• מתוך מאפייני ההתנהגות של הפרט. לדוגמה: אדם אחד נוטה להיות עצבני או כועס, בעוד השני אוהב להתבדח ולצחוק.
• הערכה עצמית וביטחון עצמי.
• מהתנאים שבהם אדם מבצע את פעילותו.
• מן המקיף את האדם: אנשים טובים או רעים.

בהתאם לאיכויות האישיות, נבדלות שלוש רמות של עמידות ללחץ אישיותית. אנו מפרטים ומתארים אותם.

• קצר... עם עמידות נמוכה במתח, אדם כבר מכין את עצמו לפאניקה מראש. נושא כזה תופס עומס יתר עצבני כמשהו יוצא דופן. נדמה לו שחייו כמעט הסתיימו. לכן, אדם זה מאבד את היכולת לנתח את מעשיו.כתוצאה מכך, האדם נופל למצב רוח בהלה, בוכה ומתנהג בצורה לא הולמת. לכן, אדם כזה מתבודד במהרה בחוויותיה. ואז יש לה פסיכוסומטיקה.
• מְמוּצָע... הוא הרמה הממוצעת. אדם בעל רמת התנגדות כזו ללחץ מסוגל לעמוד בפני הקשיים המתעוררים. הוא אפילו יכול לעשות זאת לזמן מה. אבל אם זרם הקשיים לא יסתיים, אז נושא כזה נופל לדיכאון. עם זאת, יש לשים לב שאדם עם רמת עמידות ממוצעת ללחץ פועל מתוך מחשבה, ולכן מעריך את המצב בצורה מפוכחת. וזה נותן לה את הכוח לצאת מהמצוקה.
• גָבוֹהַ... הוא הרמה העליונה ביותר. עם רמה זו, אדם יכול "לשמור את עצמו ביד" בכל מצב. הסובייקט כמעט אינו נכנס לפאניקה, ואף אינו חווה בלבול נפשי. עם זאת, תכונות אלו אינן מעידות כלל על כך שלנושא הנתון אין רגשות ורגשות. במקרה זה, הכל מוסבר בפשטות: לאדם עמיד ללחץ יש כבר ניסיון מסוים. שקול את התכונות הטבועות באנשים שתוארו לעיל.
  • הם יכולים למצוא את הכיוון שלהם בזמן ולקבל החלטה.
  • הם לא שמים לב לפרובוקציות.
  • הם יכולים לשלוט ברגשותיהם.
  • הם יכולים לשמור על הפעילות שלהם תחת שליטה.

איכות כזו כמו עמידות במתח יכולה להידרש לאדם בכל עת, למשל בעבודה. אם לנושא יש מקצוע של מורה, אז הוא רק צריך ללמוד לשמור על הרגשות שלו בשליטה. וצריך גם לזכור שלחץ "מחכה" לאדם בכל צעד ושעל. ואם לאדם הזה יש התנגדות גבוהה, אז כמה יתרונות טמונים בו. הוא חי בהרמוניה עם עצמו. מצבו הפנימי אינו מותקף מבחוץ. לכן, נושא כזה לא מבזבז את האנרגיה שלו על חוויות מיותרות. זה אומר שלאדם זה יש כושר עבודה והוא מצליח מאוד.

אדם עמיד במתח בעל בריאות טובה... בשל היעדר עומס עצבי, נושא זה אינו סובל מכאבי ראש, מחלות לב וכלי דם ועוד. נושאים כאלה מצליחים בפעילותם המקצועית, שכן יש להם את היכולת ליצור תועלת. הם אינם מאופיינים בהתקפי זעם ודיכאון. משמעות הדבר היא שאנשים אלו מסוגלים למעשים טובים ואף לגלות גילויים מדעיים.

מבוגר עם גישה בריאה למתח הוא מודע השקפה חיובית. גורם זה נותן לו את היכולת להתמודד עם כל מכשול שיקרה בדרכו. נבדקים אלו יכולים לקחת אחריות על קבלת ההחלטה הנכונה מכיוון שהם כמעט אף פעם לא חשים בספק. אם הם טועים, אז הם מסיקים מסקנות מסוימות שעוזרות להם לפעול בוודאות. הם יכולים להראות לכולם את רמת הידע שלו. הפוטנציאל החיובי הזה מאפשר להם להתקדם וללמוד לבצע פעולות שלא היו זמינות בעבר.

פסיכודיאגנוסטיקה של מתח יכולה להתבצע בשיטות שונות.

• שאלונים... שיטה זו כוללת איסוף נתונים מדבריו של האדם עצמו. בדרך כלל הם לובשים את הצורה הזו: שאלה - תשובה. בניגוד לפריטי בדיקה, לשיטות אלו אין תשובות מוכנות.
• יש שיטות תצפית. טכניקה זו מספקת להשגת מידע רחב מאוד על אדם. לא נדרשת הסכמה לשיטות כאלה. התבוננות כוללת פעולות כאלה: הבעיה מבוססת, ההתבוננות מתרחשת, ואז מזהים את המאפיינים ההתנהגותיים. התוצאות נרשמות והשוו.
• מבחנים... מחקר כזה מאפשר לזהות הבדלים פסיכולוגיים אינדיבידואליים איכותיים וכמותיים המבדילים אדם אחד למשנהו. טכניקות אלו כוללות משימות שעל הנבדק לבצע כהלכה. בעזרת מבחנים נחקרות צורות אינטליגנציה, יכולות אנושיות ועוד.

לפעמים מספיק לדבר עם אדם, ומתברר למומחה מה לעשות הלאה. לכן גם שיטת השיחה יעילה מאוד. בעזרת שיחה ניתן לקבל בקלות מידע מסוים שיעיד על בעיה מסוימת. צורות השיחה יכולות להיות שונות: סטנדרטיות או סטנדרטיות חלקית. בנוסף, ישנם גם מדדים המזהים מאפיינים התנהגותיים. זו הסיבה שהם נקראים מדדי יכולת. בעזרת שיטות כאלה ניתן לקבוע (למשל באמצעות ראיונות) כיצד אדם פיתח יכולת כזו או אחרת בכל פעילות.

הערכה תפיסתית של הנושא מאפשרת לקבוע את רמת ההתנגדות למתח. אֵיך? בואו נתחיל לפי הסדר. פונקציה נפשית חשובה שאחראית על הקוגניציה נקראת תפיסה. בעזרתו תוכלו ליצור בקלות תמונה מסוימת שמשפיעה על מנתחים מסוימים. מהי הטכניקה הזו? שואלים אדם שאלות שעליו לענות עליהן "לא", "כן", "אני לא יודע". על סמך התוצאות, התשובות מנותחות ומחושבות. כתוצאה מכך, אדם מקבל דירוג גבוה עבור עמידות בלחץ, או דירוג נמוך.

ישנן מספר טכניקות המאפשרות לקבוע את רמת ההתנגדות למתח. לדוגמה, סולם מתח פסיכולוגי PSM-25. במקרה זה, אדם צריך להעריך את מצבו. לדוגמה, התבונן בעצמך במהלך השבוע. אין תשובות שגויות בטכניקה זו. לאחר הסקר נעשה סיכום. אם הנבדק צובר את המספר המרבי של נקודות, זה אומר שעמידות הלחץ שלו היא ברמה גבוהה.

למרות זאת, כל אחד יכול להשתמש בשיטה כמו אבחון עצמי ולבדוק את עמידותו ללחץ עצבי. אם אתה מוכן לשינוי ולוקח אותו כמובן מאליו, אז יש לך עמידות גבוהה ללחץ עצבי. אנשים שלא יכולים לעשות זאת נמצאים בסיכון. אם אתה יכול לסבול שינויים קטנים בחייך, או שאתה יכול להסתגל לשינויים בהדרגה, אזי רמת סבילות הלחץ שלך נמצאת איפשהו באמצע.

ניתן להגביר או לפתח את רמת העמידות ללחץ בשיטות שונות. ישנן טכנולוגיות מסוימות להיווצרות רמה כזו. למשל, אסטרטגיות התמודדות (אסטרטגיית ניהול מתחים). אז, בואו נסתכל על כמה שיטות.

קודם כל, אתה צריך ללמוד איך להירגע. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מדיטציה. מצא מקום מבודד כדי להשלים אותו. השמיעו מוזיקה מרגיעה ונשמו באופן שווה ועמוק. לאחר מכן, דמיינו את עצמכם מתגלגלים (מתגלגלים) "על הענן". זה נהדר! במצב זה ניתן להגיע לעלייה ברמת ההתנגדות למתח.

במצבי לחץ, תרגילי נשימה חשובים מאוד. אם התפתח מצב מלחיץ, אז יש צורך ליישם את המיומנויות של נשימה מרגיעה. מה לעשות? שאפו וספרו עד 4, ואז עצרו את הנשימה וספרו עד 4. לאחר מכן נשוף וספור עד 4.

שיטות אלו יכולות להפחית משמעותית את רמות הלחץ. זה קורה כי בעזרתם אדם מוסח מהמחשבות הכבדות שלו. הוא מכוון את הפעילות הנפשית לחיובי. בנוסף, כל פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם.

כתוצאה מכך, אתה יכול בקלות להעלות את החיוניות הכללית.הגוף יקבל את הכוח לשחזר את כל תפקודיו. לרכיבים אלו בהחלט תהיה השפעה מועילה על מערכת העצבים הגבוהה. אז התעמלו בבוקר, לכו לחדר כושר, או עשו ריצה קבועה בבוקר.

שיטות וטכניקות כאלה יסייעו לשפר את המצב הכללי של הגוף ו להעלות את סף ההתנגדות ללחץ... לדוגמה, אם אתה מיישם electrosleep, אז אדם יוכל לשחזר כוח נפשי ופיזי.

יש גם אלקטרופורזה רפואית... מספיק לבצע 10 הליכים, והאדם ירגיש הקלה כללית ונפשית. בנוסף, ישנן גם טכניקות כגון אמבטיות פנינה-מחטניות, אמבטיות מגנטיות, טיפול באור בצבע, דיקור.

יש שיטות לשמור על קור רוח. בואו נתחשב בהם. תרגיל "מחק מצב מלחיץ מהזיכרון"... כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת זקוף ולהירגע. לאחר מכן דמיינו פיסת נייר, עיפרון ומחק. ואז צייר בזיכרון את התמונה שגרמה ללחץ. כתוצאה מכך, מחק את התמונה המצוירת עם מחק ונסה לשכוח אותה לנצח. שיטה זו תסייע בניקוי אישי.

שיטה נוספת היא "הערכה". כדי לנהל את זה, אתה צריך לשאול את השאלה: "למה אני עצבני אם אני לא יכול לשנות שום דבר?" אם תענה עליה, תרגיש הקלה ברורה. בנוסף, כך תוכלו לאמן את עצמכם להתנגד ללחץ. דוגמא. אתה קצת מאחר לראיון שלך. בגלל מה שנמנעה ממך על הסף את העבודה. המעסיק עוד לא שילם לך שקל, אבל כבר מכתיב את תנאיו. האם אתה צריך להיות מוטרד אם לבוס הפוטנציאלי שלך יש דרישות מחמירות מאוד? אני חושב שלא.

ניהול מתח אצל מתבגרים הוא די קשה. לכן, הם צריכים גם לקבל הכשרה בפיתוח עמידות בלחץ. ישנן פסיכוטכניקות שונות לכך. לדוגמה, זה: תנו למתבגר לתת רגשות מדי פעם. לשם כך הוא יכול לצעוק או לרקוע ברגליו וכן הלאה.

לחץ הורס מבפנים החוצה. מתח לטווח ארוך עלול להזיק מאוד לכל הגוף. השפעתו יכולה להוביל לכך שאדם לא רק יאבד את האמון ביכולותיו, אלא גם יהפוך לנכה. לכן, אתה צריך לאמן את הנפש שלך. ההמלצות של מומחה יעזרו בכך.

• תמיד לישון מספיק... זה יעזור לגוף שלך לחדש את כוחו על בסיס קבוע. אז מצבי לחץ לא יוכלו לגרום לנזק משמעותי לנפש שלך. לכן, ישנו לפחות 8 שעות ביום, ותנו לשינה זו להיות מלאה.
• לנוח קצת. אנשים מצליחים מיישמים את ניהול הזמן בפועל. טכניקה זו מספקת מנוחה חובה. בנוסף, כדאי להתפנק על ניתוק מוחלט מענייני הבית והעסק לפחות פעם בשנה. אז צאו לחופשה ותכבו את כל הגאדג'טים שלכם.
• תחביב הוא הדרך הטובה ביותר לבטא את עצמך וגם להפסיק להיות עצבני. בעזרת תחביב, אתה יכול לקבל באופן קבוע רגשות חיוביים. בנוסף, מעשה טוב ייתן לך תחושת תמורה. וזה מאוד חשוב למצב הנפשי שלך.
• לאכול נכון... מזון קל, פירות וירקות חשובים מאוד להעלאת החיוניות. לא פלא שאומרים: "בגוף בריא, נפש בריאה". אם הבעיות ייעלמו בגוף, אז המצב הנפשי יהיה תקין.
• עזוב את הבעיות שאינם רלוונטיים.
• תפסיק לשים לב לדברים שליליים.... למשל: על המחץ באוטובוס, על גסות רוחם של זרים. אל תיקח גילויים כאלה ללב. לפיכך, השליליות תפסיק להצטבר במוחכם. אז אתה תהיה הרבה יותר רגוע.
• קבל את עצמך: לקבל את החולשות והחולשות שלך.בנוסף, אתה צריך לממש את היתרונות שלך. אז אתה יכול להעריך בצורה מפוכחת את היכולות שלך אם מתעוררת בעיה מולך. ופעולות כאלה מפחיתות מתח.
• התעלם מדעות של אחרים... דע את הערך שלך ולך בדרך שלך.
• שפר את עצמך... הירשם לקורסי רענון. אז אתה תהיה הרבה יותר בטוח ביכולות שלך.