הכל על מתח

כל אדם מתמודד מעת לעת עם מצבי לחץ. הם כל הזמן נוכחים בחיינו. למישהו נמאס מההמולה של העיר, הפקקים היומיומיים, העבודה או הלימודים. מישהו לחוץ מחובות מסוימות כלפי משפחה, עמיתים, חברים, קרובי משפחה. ואפילו עצם הלידה מהווה לחץ גדול עבור התינוק.

המושג עצמו מציין צורה מיוחדת של חווית רגשות ורגשות, הסתגלות לתנאים חדשים. במצב מלחיץ, גוף האדם תמיד מגיב לנסיבות שליליות. הוא מתחיל לייצר אדרנלין באינטנסיביות, מה שמניע את החיפוש אחר מוצא מתנאים לא נוחים. פסיכולוגים מכנים שהות של אדם במצב של עומס רגשי מתח. הנושא עובר 3 שלבים עיקריים:

• תגובת חרדה - הפעלת מנגנוני הגנה, נכונות להתנגד להשפעות של גורם דחק ולהתמודד עם מצבים חדשים;
• התנגדות - הסתגלות לנסיבות קיצוניות, ההסתגלות היעילה ביותר של הגוף;
• הגעה לרמה מסוימת של דלדול - ירידה באנרגיה עקב בזבוז שלה בשני השלבים הקודמים, כשל במנגנוני הגנה, הפרה של תהליך ההסתגלות.

התיאוריה עצמה פותחה על ידי המדען הקנדי הנס סאלי, והמונח "סטרס" הוצג על ידי הפיזיולוגי האנגלי וולטר קנון בתחילת המאה העשרים. בפסיכולוגיה, יש את ההגדרה הבאה: מתח הוא קבוצה של תגובות הסתגלות לא ספציפיות של הגוף בתגובה לאיום של הומאוסטזיס. אם הלחץ נמשך זמן רב מדי, אז זה מעמיס על יכולת ההסתגלות של הפרט.

בחיינו, ישנם תהפוכות רגשיות רבות ושונות, החל מצרות אישיות וכלה בקטסטרופות עולמיות. זה יכול להיות רעידות אדמה, שיטפונות, מגיפה, היעדר מצב יציב בעולם. מתח והשלכותיו על בריאות האדם צוברים פרופורציות אוניברסליות, והופכים לבעיה חברתית בחברה המודרנית.

תגובתו של אדם ללחץ חיצוני תלויה ברגישות שלו, בחינוך, בניסיון החיים, במערכת העצבים, בטמפרמנט ובמאפיינים פיזיולוגיים נוספים. היחס בין גוף, נפש ואופי הוא תוצאה של עיבודים אלו. חלקם מאבדים את קור הרוח בסביבה מלחיצה, בעוד שאחרים, להיפך, מתרכזים. חלקם מתעלמים מהבעיה, אחרים מחפשים מוצא מהמצב, ואחרים סומכים על תמיכה מבחוץ.

פסיכולוגים מאמינים כי המהות של מצב מלחיץ היא היעדר תגובה נאותה של הפרט ואובדן שליטה על ההשלכות של המצב. הגוף מגיב לסביבה יוצאת דופן ומפחידה עם שינויים הורמונליים, מגן על עצמו באופן רפלקסיבי. לפעמים התגובה נגרמת לא מאיום אמיתי, אלא מאיום דמיוני. בעולם המודרני נוצרים פעמים רבות מצבים שאינם מאיימים על חיי הנבדק, אך עדיין האדם חווה חוויות חזקות.

יש מעט מתח אצל הפרט גם כשהוא במצב רגוע. אפילו שינה לובשת צבע מלחיץ. התאמת הגוף לתנאי חיים שונים היא הבסיס לפעילות הפרט. חוסר לחץ פירושו מוות.

לכן, מתח הוא תגובת הגוף לרגשות שליליים, מתח עז או מהומה מונוטונית. בהתאם למשך תגובות הלחץ, יכולים להיות מתחים קצרי טווח וכרוניים. לחץ מיידי קיצוני - הלם. יש הוצאה מהירה של עתודות אדפטיביות על פני השטח ומתחיל גיוס כוחות פנימיים. לאחר מכן, ההלם הראשוני יכול להפוך ללחץ ארוך טווח. לחוויות ממושכות יש השלכות קשות יותר.

בהתאם לתוצאה (אופי חיובי או שלילי טבוע בגורם הלחץ), מובחן סוג טוב, הנקרא "eustress", ומה שנקרא "מצוקה", אשר משפיע לרעה על גוף האדם.

מנה קטנה של אדרנלין מועילה לגוף. היא הכוח המניע מאחורי ההתפתחות האנושית. האישיות חווה רגשות חיוביים, שהופכים לדחף לפעולה. מצב של שמחה ורגש חיובי מגייס את הגוף. Eustress היא צורה בטוחה. הנבדק מסוגל להתמודד עם המצב ועם הרגשות הנלווים אליו.

המצב המתרחש בזמן מתח יתר קריטי גורם לנזק רב לגוף. תהליכים שליליים מעכבים את התפתחות האישיות ומעוררים התפתחות של הפרעות שונות מצד האיברים הפנימיים של האדם.

תגובות הלחץ לא משתנות. התרחשותם אינה תלויה באופי גורם הלחץ.

מתח פיזיולוגי נובע מגורמים חיצוניים. זה יכול להיות רעב וצמא, קור וחום, כאב. לעתים קרובות יש לאנשים עומס יתר הקשור למאמץ גופני מופרז. זה צולל אדם למצב מלחיץ. תת-המינים הבאים שייכים ללחץ פיזיולוגי:

• מתח ביולוגי נצפה עקב מחלות ויראליות וזיהומיות, עומס שרירים ופציעות שונות;
• מתח כימי מעורר חשיפה לחומרים רעילים, חוסר חמצן;
• מתח רגשי פיזי מתעורר עקב עומסים גבוהים בספורט מקצועי ובפעילויות אחרות;
• מתח מכני גורם לפציעות שונות בגוף ובעור.

למתח נפשי יש כמה מאפיינים המבדילים אותו מהתגובה הפיזיולוגית לפגיעה, המתווכת על ידי הערכת האיום ותגובת ההגנה. אם במהלך לחץ פיזיולוגי, תסמונת ההסתגלות נצפית מיד ברגע המפגש עם הגירוי, הרי שבזמן מתח נפשי ההסתגלות קודמת למצב, מתרחשת מראש.

במקרה זה, מצב מתוח מתעורר בהנחה של איום מתקרב. מתח פסיכו-רגשי, שבו אדם, על בסיס ידע וניסיון אינדיבידואלי, מעריך את האירועים הקשים הקרובים, גורם לאותם רגשות ולאותו מבנה מחדש מסתגל בגוף כמו כל מגרה אחר, למשל, כוויה תרמית.

במצב מלחיץ ממושך או חוזר על עצמו, אדם נשאר בגירוי רגשי במשך זמן רב, מה שעלול להוביל לתהליכים לא חיוביים בגוף. כתוצאה מכך, מערכת העצבים האוטונומית סובלת. אדם עלול לחוות כשל מטבולי, התמוטטות עצבים.

יחסים לא חיוביים עם אנשים מסביב, פחד, חוסר ודאות לגבי הצלחה עתידית, טינה מוציאים אדם מאיזון. סוג זה של מתח מופעל לרוב על ידי אירועים סבירים שעדיין לא התרחשו, אך הפרט מפחד מהם מראש.

סוג זה נבדל בחוסר יכולת להתמודד עם המשימות שהוקצו עקב עומס יתר הנגרם מעיבוד כמות גדולה של מידע שונה. הנבדק מטמיע אותו בצורה גרועה, ולכן אין לו זמן לקבל את ההחלטות הנדרשות בקצב הנדרש. אדם לא יכול לעבד זרימת מידע עצומה ומתחיל לדאוג הרבה.

מצב מלחיץ יכול להיווצר כתוצאה מאחריות גבוהה לפעולות או סיכון גבוה ביותר להחלטות אנושיות. לעיתים נוצר לחץ מחוסר הולם של תפקידו של העובד.

מתח יכול להיגרם מסיבות חיצוניות ופנימיות. גורמים חיצוניים כוללים חרדה מנסיבות מסוימות עקב נוכחות של גורם גירוי בסביבה. למשל, פיטורים מהעבודה או מוות של אדם אהוב. החומרים המגרים הגורמים למצבי לחץ נקראים גורמי לחץ.

מקורות פסיכולוגיים למצבי לחץ אצל אנשים יכולים להיות יחסים מתוחים עם בני משפחה, שכנים, חברים, עמיתים. האיזון הרגשי מופר לעיתים קרובות על ידי בעיות כלכליות, שינויים פתאומיים בחיים, אהבה נכזבת, גירושים, אובדן עבודה, פרישה, מאסר, לחץ זמן, תהליך תחרותי.

הגורמים הבאים יכולים להוביל ללחץ רגשי:

• חוסר אפשרות בחירה - הסובייקט אינו יכול לבחור ולהציב לעצמו משימות באופן עצמאי, שכן הן כבר הוצבו לפניו על ידי אנשים אחרים;
• מידת השליטה - אדם נמצא בתפקיד צופה פסיבי, מכיוון שהמצב נשלט על ידי אנשים אחרים;
• אי מניעת השלכות - הסובייקט מוטרד מהלא נודע, שכן הוא אינו יודע מה יקרה לו, מתי ואיפה.

סיבות פנימיות קשורות לנפילה בדימוי העצמי של האדם, ספק עצמי, חוסר ודאות וגישה פסימית. יש להבין זאת כחוסר שביעות רצון מהופעתם ורמת החיים שלהם, ציפיות לא ממומשות, אכזבה מאדם משלהם.

המנגנונים הפנימיים של התגובה ההסתגלותית נובעים מהגורמים הבאים: רגישות ופגיעות מוגברת, זעזועים עצביים, רגשות אשמה מתמשכים, עייפות כרונית, אופי מריבה, נטיות אובדניות.

בעולם המודרני נוצרים מצבים קשים רבים שקשה להתגבר עליהם. לפעמים נדמה שאי אפשר למצוא מוצא מהם. הפסיכופיזיולוגיה האנושית מתוכננת בצורה כזו שהגוף מתחיל מיד להגיב לגורמי לחץ. צורות הביטוי העיקריות של תגובה אליהם הן התקפות בלתי סבירות של עצבנות מוגברת, רוגז, כעס, חוסר שביעות רצון מעצמך ומהמצב הנוכחי.

לעתים קרובות נצפה תיאבון מופחת או מוגבר. האדם ישן בחוסר מנוחה. ללא סיבה מיוחדת מופיעים חרדה, רחמים עצמיים, מלנכוליה, דיכאון או עצבנות עצבנית. הנבדק אינו מסוגל להירגע. הוא רדוף על ידי כאבי ראש, עייפות, חולשה פיזית.

הפרט נמצא במצב של תסכול. הוא מאוכזב כי לא קיבל את התוצאה המצופה, הוא לא מרוצה מעצמו ומהעולם שסביבו. חלקם מתגברים בייאוש. לפעמים נוצרות אדישות ופסימיות. הנבדק מאבד עניין בחברים, במשפחה וביקירים. הוא מפסיק לבטוח בהם.

התסמינים עשויים להיות שונים מאדם לאדם. אדם יכול להגיב בצורה לא מספקת לאירועים המתרחשים. מישהו מתחיל לגלות טרחה. יש אנשים שרוצים לבכות לעתים קרובות, אחרים רוצים לכסוס ציפורניים, ואחרים רוצים לכסוס שפתיים.

רוב האנשים תחת לחץ חמור חווים ירידה בריכוז. תהליך החשיבה מאט, הזיכרון מתדרדר. מצב זה בא לידי ביטוי באיכות הלימודים או העבודה.

חוויות רגשיות חזקות משתקפות בפיזיולוגיה של הפרט. הם גורמים לתסמינים הבאים: לחץ דם גבוה, טכיקרדיה, קשיי נשימה, הזעה מוגברת, כאבי גב, הפרעה במערכת העיכול.

נציגים רבים מהמין החזק נוטים להתנהג באגרסיביות. גברים עשויים לגלות איפוק חיצוני בהבעת רגשות במהלך חשיפה לגורם לחץ. כתוצאה מחוויות סמויות, המתח הפנימי גובר. לגבר עשויה להיות ירידה בחשק המיני, תפיסה ביקורתית של אירועים אקטואליים עלולה להיפגע.

מאמינים שהמין ההוגן יותר נוטה לסערה רגשית. למעשה, רוב הנשים לא שומרות את דאגותיהן לעצמן. הם שופכים את נשמתם לחבריהם, בעליהם, קרוביהם. מצבי לחץ ממושכים משפיעים לפעמים על עלייה או ירידה במשקל של האישה. לחלקם יש אי סדירות במחזור.

ישנם מבחנים מיוחדים בעזרתם פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים חושפים את רמת הלחץ הרגשי והפסיכולוגי של המטופל. אופי תסמונת ההסתגלות מזוהה על פי הסולמות הבאים: מתח פסיכולוגי של Lemur-Tesier-Fillion, חרדה מצבית של ספילברג-חאנין והערכה עצמית של טסונג לגבי החרדה. כל אחד מהסולמות הללו מכיל מספר מסוים של הצהרות המכילות כמה תסמינים.

קבוצה נוספת של בדיקות מכוונת לקביעת עמידות ללחץ ונטייה להפרעות נוירוטיות. בעזרת שאלונים נקבע האם הפרט נמצא כעת במצב של דיכאון, האם יש לו נטייה להתאבדות. באמצעות סולם התלונות הקליניות, הפסיכולוג מזהה שינויים שליליים בגוף, מעריך את ההשלכות של המצב המלחיץ שקרה.

מתח חמור מערער את בריאות האדם. הם הגורם למחלות רבות, ירידה בחסינות. יש צורך להתחיל להתמודד עם מצב מלחיץ עם מצב הרוח של עצמך בצורה חיובית. שנה את הגישה שלך כלפי אחרים ואירועים. נסו להאט את קצב חייכם. תכננו מראש את היום שלפניכם.

כדי לנרמל את המצב, עליך לזהות את הרגשות שלך ולהפסיק לדאוג ממצבים שאינם תלויים באדם עצמו. לא להסלים את המצב, לא לנפח אותו. אל תחשוב לעצמך בעיות מבעוד מועד, פתור אותן כשהן מתעוררות. עקוב אחר מצב הרוח שלך.

כדי להקל על מתח פסיכו-רגשי, יש צורך בתרגילים גופניים, תרגילי נשימה ועיסוי. אחת הדרכים להתמודד עם מצב מלחיץ היא לשנות את הסביבה או הפעילות שלך. אל תחזיק בעצמך רגשות שליליים, שפך את נשמתך לאדם שאתה סומך עליו.

קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה. בוכה. תקלח מקלחת קרה או פשוט תשטוף את עצמך במים קרירים. מדיטציה, יוגה, מנוחה קבועה וטיולים יומיים באוויר הצח הם הגנה טובה מפני מתח. לישון מספיק ולספק לעצמך תזונה מספקת.

עשבי תיבול מרגיעים, תה ארומטי ואפילו כוס מים נקיים מועילים. אבל אל תנסה להירגע עם משקאות אלכוהוליים ועישון. הם מסבכים עוד יותר את המצב וגורמים נזק בלתי הפיך לבריאות.

אם אתה לא יכול להתמודד עם לחץ בעצמך, אז אתה צריך לבקש עזרה מפסיכולוג. הוא יבצע את המעקב הדרוש ויקבע את דרכי התיקון.

הצורה הכרונית מצריכה טיפול ארוך טווח, שיכול להימשך בין מספר חודשים לשנה. טיפול תרופתי יכול להירשם רק על ידי פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. בהתאם לתסמינים הרווחים, הרופא שלך ירשום תרופות נוגדות דיכאון ספציפיות, תרופות הרגעה או תרופות אנטי פסיכוטיות.

• מדענים שוודים מצאו כי לאחר שחווה מתח, אדם הופך נמוך ב-1% בערב. הם מקשרים תהליך זה עם מתח בלתי מבוקר של רקמת השריר של הגב והכתפיים. ילדים שחוו מתח חמור מאטים את גדילתם.
• ההשלכות של הלם רגשי מתרחשות לרוב אצל גברים. הם עלולים לפתח סרטן או שחמת הכבד. לפעמים הדם הופך סמיך יותר, ההרכב הנוירוכימי של הגוף משתנה. יש אנשים שמתחילים לאבד את שיערם 3 חודשים לאחר שנחשפו לגורם הלחץ.
• הנס סאלי הציג השערה מעניינת שהזדקנות היא תוצאה של כל מצבי הלחץ, ביחד, אליהם נחשף הנושא במהלך החיים. התהליך עצמו מתאים לשלב הדלדול של תסמונת ההסתגלות הכללית, שהיא גרסה מואצת של הזדקנות נורמלית. צחוק מוריד את רמות הקורטיזול ומאריך את חייו של האדם.
• ישנם מקצועות רבים בארצנו הדורשים מתח רב מהעובד. ביניהם נהגי מוניות, טייסים, רופאים, עיתונאים, מורים, אנשי צבא, שוטרים, כבאים, עובדי משרד מצבי חירום, רואי חשבון ומנהלי מפעלים שונים. לעתים קרובות הם חווים מצב של לחץ במקום העבודה שלהם.