דמות ה"אגס": תכונות של ירידה במשקל ודיאטה

למרות העובדה שהנקודה החמישית "הברזילאית" נמצאת כרגע באופנה, נשים רבות שיש להן דמות עם ירכיים בולטות חזק חולמות להפוך את הגוף שלהן ליותר פרופורציונלי. הדמות של נשים כאלה נקראת בדרך כלל "משולש" או "אגס".

דמות ה"אגס" אינה סטייה מהנורמה, היא רק אי התאמה עם מושגי היופי המודרניים, שהם מאוד סובייקטיביים. סוג זה של נשים הוא די אטרקטיבי לגברים, שכן ההבדל העיקרי שלהם הוא עקומות מפתות וצורות מעוררות פה של החלק התחתון. בנוסף, נשים עם דמות כזו בדרך כלל סובלות הריון ולידה היטב. למרות היתרונות הללו, רוב הנשים בצורת אגס נוטות להפחית את פרופורציות הגוף שלהן.

מאפיינים ייחודיים של צורה משולשת:

• גוֹבַה: בדרך כלל סוג זה אופייני לנשים בגובה ממוצע או מעט מתחת;
• כתפיים: לא רחב או משופע, עשוי להיות בגובה ורוחב רגילים;
• מוֹתֶן: קיים גם במקרה של משקל עודף - במצב כזה, קילוגרמים מופקדים בבטן, אך לא בצדדים, זה יכול להיות חלש או בולט, מעט לזלזל;
• שד: בעל סוג גרמי, קטן או בינוני;
• רגליים: בשל המותניים הנמוכים, הם נראים קצרים יותר, במקרה של עלייה במשקל, הם עולים במהירות, במיוחד מעל הברכיים ובאזור השוק;
• מָתנַיִם: בדרך כלל רחבים, בהשוואה לחזה, הם בולטים, נראים מסיביים, מתחילים לעלות קודם קילוגרמים, נוטים להיווצרות צלוליט.

כבר צוין כי צורות בצורת אגסים תמיד נחשבו לסמל לאמהות ולעיקרון הנשי, עם זאת, נשים שיש להן דמות כזו נוטות לרוב לסבול מעודף משקל, במיוחד בחלק התחתון, ולכן הגוף חייב להיות מתוחזק כל הזמן.

נשים בעלות דמות "אגס", השואפות למשקל תקין, מומלץ להפחית את מנת האוכל בבוקר. זה היה בזמן זה כי שומן מופקד בנשים עם סוג זה של גוף. עדיף "להישען" על האוכל בצהריים, ולהפחית את כמות האוכל בבוקר ובערב. אוכל נפרד הוא מושלם.

בנוסף, ישנה דעה שנשים בעלות גזרה בצורת אגס נוטות לירידה במשקל ברגעים של שמחה ואנרגיה, התפרצות רגשית. כלומר, סירוב לאוכל ודיאטה קפדנית יכול להשפיע הפוך, ובמצב רוח רע, גברת רעבה תתחיל לעלות במשקל. אם כתוצאה מרעב, קילוגרמים יתחילו "לשרוף", אז קודם כל התהליך הזה ישפיע על פלג הגוף העליון, והרגליים והירכיים יישארו מסיביות.

לנשים עם דמות כזו, מומלץ לצרוך מינימום שומן, לא לכלול פחמימות פשוטות מעודנות ושומנים מהחי, מזון עמילני, לתת עדיפות לפחמימות מורכבות ובלתי ניתנות לעיכול. לחילוף חומרים טוב, אתה צריך לשתות כוס מים בבוקר. מספר הקלוריות הנצרכות לא יעלה על 1500 ליום.

אחד החסרונות של נתון כזה הוא נטייה להופעת אוסטיאופורוזיס, ולכן יש צורך במזון עשיר בסידן בתזונה. וזכרו שאי אפשר לכלול סיבים - זה מפריע לספיגת הסידן. יש להחליף מלח שולחני במלח קלטי או הימלאיה, וקפה של בוקר עם תה חלב, שכן קפה מגביר את ייצור האסטרוגן, שכבר נמצא בשפע אצל נשים בעלות דמות אגס.

מוצרים מומלצים:

• מיץ עגבניות, עגבניות;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• עדשים;
• אפונה;
• פירות: תפוזים, תפוחים, אגסים;
• ירקות, במיוחד ירקות, כרוב, תרד, לפת;
• פירות ים, אצות;
• בשר רזה;
• מוצרי חלב;
• לחם מקמח מלא;
• אגוזי מלך, סויה.

אוכל אסור:

• תפוח אדמה;
• אורז;
• בשר ודגים שומניים;
• מוצרי קמח;
• מיונז;
• מתוק;
• מיצים וסודה ארוזים;
• כּוֹהֶל;
• מלח;
• חלב מלא;
• חֲמוּצִים;
• קפה.

לנשים בעלות גזרה משולשת, ישנן מספר אפשרויות תפריט שיעזרו גם להפחית משקל במקומות לא רצויים וגם לשמור על הצורה הדקה הקיימת. הנה כמה מהם.

ארוחת בוקר:

• כוס מים קרים לפני ארוחת הבוקר;
• דייסת שיבולת שועל או עדשים;
• תפוח או ענבים, אגוזים;
• כוס מיץ טבעי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מרק העשוי מבשר או ירקות;
• בשר בקר מבושל;
• חתיכת לחם מקמח מלא;
• כל ירקות מלבד תפוחי אדמה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף מבושל;
• שעועית;
• כוס קפיר עם אחוז שומן נמוך.

חֲטִיפִים:

• לחמי פריך עם גבינה;
• יוגורט עיסת;
• פירות;
• תה צמחים;
• פודינג שוקולד.

ארוחת בוקר:

• דַיסָה;
• אֱגוֹזִים;
• ביצה מבושלת;
• פירות.

חטיף ראשון אחר הצהריים:

• סלט פירות או ירקות קלים;
• גבינת קוטג' או יוגורט.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מרק ירקות קל;
• דגים רזים;
• כל תוספת מלבד תפוחי אדמה ואורז.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ירקות אפויים או חיים;
• בשר רזה.

שום דיאטה לא תעזור לך להגיע לתוצאה הרצויה ללא פעילות גופנית מיוחדת. לא כדאי להעמיס על עצמך, אבל אין טעם להסתמך רק על תפריט שימושי.

סט תרגילי החובה לבנות בעלות דמות משולשת צריך לכלול אירובי ואימוני כוח. האזורים העיקריים של הדמות שנשים עם פרופורציות אלו אינן מרוצות מהם הם הרגליים והירכיים. אלו חלקי הגוף שעליכם לשים לב אליהם בבחירת סוג האימון. פעילות גופנית מעוררת השראה בנשים, משפרת את מצב הרוח, מעניקה כוח וביטחון, ולכך, כפי שצוין לעיל, השפעה מיטיבה על שריפת השומן אצל נשים בעלות דמות אגס.

יש צורך ללכת לפחות חצי שעה ביום, להפסיק להשתמש במעלית ובמכונית, ככל האפשר, לרוץ, להחליק ולרכב על אופניים, לקפוץ בחבל - כל זה תורם לירידה במשקל באגן וברגליים.

אימון כוח מומלץ שלוש פעמים בשבוע. שיעורי אירובי בוקר של חצי שעה בבוקר יהיו שימושיים - עדיף לעשות זאת בימים שונים עם אימוני כוח. יש להשלים כל פעילות בתרגילי איזון.

אתה יכול להתאמן לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. נסה את התרגילים הבאים.

כדי לשרוף שומן במהירות, עליך לבצע מאה כפיפות בטן ביום, לסירוגין. בהתחלה, זה מספיק לסקוואט 15 פעמים עבור 4-5 גישות. עם הזמן, יש להגדיל את כמות הפעילות הגופנית. אתה יכול להעמיס ביעילות את שרירי הרגליים שלך עם התרגיל הזה על בהונותיך. מומלץ להחליף סקוואט פשוט בכפיפות צד.

ביצועים:

1. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, סובבו את הגרביים;
2. לשבת לאט עד לגובה הברכיים, להתעכב במשך 10 שניות;
3. לאט לאט להתיישר.

תרגיל פשוט, אך יעיל מאוד למלחמה במשקעים עודפים באזור הרגליים. במיוחד אימונים כאלה עוזרים להתמודד עם חיסול השומן באזור ה"מכנסיים". עבור שיעור אחד, זה מספיק כדי להשלים 20 תנודות על כל רגל עם 3-4 חזרות.

ביצועים:

1. אנחנו כורעים ברך, נשענים על המרפקים, הגב התחתון מעוות מעט פנימה;
2. בזמן השאיפה, הרם את הרגל לאחור, שימו לב לא לגובה העלייה, אלא לברך - היא צריכה להיות ישרה;
3. בנשיפה, אנו מחזירים את הרגל למקומה המקורי.

ניתן לבצע תנודות רגליים מכל תנוחה. הם יכולים להיעשות בעמידה, או שאתה יכול לשכב על צד אחד ולהרים את הרגליים לצדדים. אפשר אפילו לשכב על הספה ולצפות בסרט, העיקר להקפיד שהברך לא תתכופף ובהדרגה לבצע את התרגיל בצורה אינטנסיבית יותר.

תרגיל אוניברסלי לכל שרירי הגוף.

ביצועים:

1. לעמוד על המרפקים, להשעין את הגרביים על הרצפה, להרים את האגן;
2. לשמור על עמדה זו זמן רב ככל האפשר;
3. לחזור 10 פעמים.

המשקל של משקולות לאימון כוח נבחר כך שאישה יכולה לבצע 10-12 חזרות ו-3-4 גישות. המשקל הסטנדרטי הוא 4-7 קילוגרם.

מתחם אימוני הכוח צריך לכלול את התרגילים הבאים:

1. שורות משקולות עם שיפוע;
2. שכיבות שמיכה;
3. עולה;
4. lunges עם משקולות במקום;
5. "חיווט" בסימולטור או תרגיל דומה בשכיבה על הגב עם משקולות.

ניתן להשיג תוצאה יעילה על ידי שילוב של כמה תרגילים. למשל, התעמלות פשוטה ושימושית לישבן היא הרמת האגן בשכיבה על הרצפה. אם באותו זמן אתה לוקח משקולת בידיים שלך, אז השיעור יהפוך אפילו יותר פרודוקטיבי. תוספת המשקל תכביד את הפעילות הגופנית ותעלה משמעותית את העומס ולכן מומלץ לבצע את הגרסה המסובכת יותר לנשים עם שרירים מאומנים כבר. לספורטאים מתחילים מספיקות הרמות רגילות ללא משקולת.

בין אימוני כוח מומלץ לעשות משיכות, לקפוץ על טרמפולינה או קפיצה בחבל ולעשות מכונת חתירה.

אם אישה עם דמות "אגס" נכנסה לחדר הכושר, כדאי לשים לב לסימולטורים הבאים:

• הליכון - רצוי להתחיל להתאמן איתו;
• אופני כושר;
• מכונת חתירה;
• תרגול;
• fitball;
• סימולטורים המספקים הידוק של הבטן.

לנשים בעלות פרופורציות גוף בצורת אגס מומלץ להקשיב לעצות הבאות.

• אל תגזים עם דיאטה ופעילות גופנית. אל תנסה לצמצם את הנקודה החמישית, תקני היופי המודרניים הם מאוד סובייקטיביים. עדיף לשחק עם אותם חלקים בגוף שאתה מחשיב פגמים בעזרת בגדים. לדוגמה, לנשים בעלות דמות "משולשת", שרוולים-פנסים, חצאיות מכל סוג, מכנסיים קלאסיים מתאימים מאוד.
• השלם את התזונה ואת שגרת האימון שלך עם עיסוי ידני או ואקום. העיסוי משפר את תהליך חילוף החומרים ומקדם שריפת שומנים. עיסויים לאמבטיות צלוליט וסודה יעילים.
• כאשר מתקלחים, כדאי להשתמש בקרצוף צלוליט. מוצרי מלח וקפה טובים במיוחד. אתה יכול להכין אותם בעצמך - להתעקש על תערובת של קפה טחון, מלח ים ושמן זית למשך שעה, למרוח את המוצר על עור מאודה ולשטוף לאחר 15 דקות. קרצוף תוצרת בית משפר את גמישות העור וגוון העור, מה שעוזר להעלים צלוליטיס.

אם אתה לומד את דעותיהן של בנות עם דמות "אגס", אז רובן עדיין מרוצות מהגוף שלהן. כמובן שנדרשת תזונה בריאה ופעילות גופנית, למשל אנשים רבים מעדיפים ללכת לשחות. לגבי בגדים, כמה נשים ממליצות ללבוש שמלות עם מותניים גבוהות, אבל לא מתחת לחזה, אלא ממש מעל המותניים, חולצות ארוכות, קרדיגנים, ז'קטים.

לאחר הערכת ביקורות של גברים על נשים עם גוון אגס, אנו יכולים להסיק בבטחה כי זהו אחד מסוגי הדמויות המועדפים. גברים לא מכירים את השם המסתורי הזה, אבל רובם מציינים שצורות תחתונות מפותלות מאוד מעוררות תיאבון, מפתות וסקסיות.

ראה להלן טיפים חשובים על תזונה וירידה במשקל לדמות אגס.