סוג הצורה "מלבן": המלצות לסגנון וירידה במשקל

כל אישה רוצה להיראות יפה, הרמונית ומסוגננת. עם זאת, כולנו ניחנים בנתונים חיצוניים שונים: מבנה גוף, תווי פנים, צבע שיער וכן הלאה. למרבה המזל, מגמות מודרניות מכתיבות את הדחייה של כל דפוסי התייחסות סטנדרטיים במושג היופי והסגנון. במובן זה, האיטלקים ללא ספק צדקו, והכריזו לכל העולם על האמת המפורסמת שאין להכחישה שלהם "אין נשים מכוערות".

המאמר יתמקד בתכונות של סוג הגוף "מלבן", המלצות לתיקון מבנה הגוף וכן באפשרויות לבוש מקובלות.

לסוג זה של דמות יש גם שם שני - "צללית H". המאפיין העיקרי של תוספת זו הוא ההבדל כמעט נעדר בפרמטרים של הכתפיים, החזה, המותניים והירכיים. במילים אחרות, אצל בנות ונשים, אזור הבטן כמעט אינו מובחן (למטה).

לעתים קרובות, סוג זה של צללית יש מראה אתלטי ואתלטי. בגיל ההתבגרות ובגיל הצעיר, הם יכולים אפילו להיות רזים ובעלי מראה כמעט מודל: כתפיים חדות, בטן שטוחה, רגליים ארוכות, ירכיים לא בולטות. במקרה זה, הילדה היא למעשה הסטנדרט של המסלולים.

למרבה הצער, לא לכל הנשים והבנות יש גוף דק. ואם עם רזון והתאמה של הדמות, סוג ה"מלבן" נראה ספורטיבי, קל וחן, אז עם נטייה לעודף משקל, התפיסה החיצונית מתדרדרת במקצת.

לא כל הנציגות הנשיות יכולות להתפאר בחילוף חומרים מצוין.ויש עוד די והותר גורמים שמובילים להשמנה או אפילו להשמנה: נטייה גנטית, מחלות כרוניות, הריון, פציעות עם חוסר תנועה ממושך או הגבלת עומסים, הפרעה הורמונלית, בסופו של דבר, רק חולשה אלמנטרית מול טעים ומתוק. מזון.

דמות נשית מסוג זה, כאשר היא בעלת עודף משקל, נתפסת חזותית ככבדה, מגושמת, מביכה וגסה. שומן מצטבר באופן פעיל על הכתפיים, הירכיים והבטן. עם רמה משמעותית של השמנת יתר, אזור המותניים יכול להתחיל לבלוט החוצה ולהתנפח החוצה בצורה משמעותית, מה שהופך את הצללית ליותר כמו כדור. לכן, הסוג המלבני דורש תשומת לב מיוחדת לבקרת משקל.

כמובן שבריאות, מראה וכושר גופני קשורים מאוד לתזונה: כמות המזון הנצרכת באופן כללי, הרכבו ותזונה מאוזנת.

ירידה במשקל מרמזת שאדם חייב לצרוך פחות קלוריות במשך זמן מה ממה שהוא מוציא. אחרת, תהליך שקיעת השומן לא ייפסק, ושריפתם פשוט לא תתחיל.

אל תלך רחוק מדי כדי לפגוע ברווחתך ובריאותך. יש כל כך הרבה סיפורים עצובים על נערות ונשים שרצו בלהט להשיג את האידיאל המעוצב, לדעתן, פרופורציות הגוף. למרבה הצער, הגבלה בלתי מתקבלת על הדעת של צריכת חומרים חיוניים וויטמינים, רעב אינו מוביל לשום דבר טוב, למעט תשישות ורכישה של מספר מחלות קשות.

להרזיה יעילה ובטוחה, תזונאים ממליצים לכלול מספר מזונות בתפריט.

• על השולחן צריך להיות נוכח באופן קבוע מנות ממוצרים המכילים חלבון. זהו הבשר הרזה הלבן של הודו או עוף. אבל גם בשר בקר רזה מותר. מבחינת רוויה בחלבון איכותי, כדאי לאכול רכיכות, שרימפס, לחם דגנים מלאים, חלבון ביצה, גבינת קוטג' דלת שומן.
• לשובע טוב יותר ולקהות רעב, יש לכלול פחמימות מורכבות בתזונה. העשירים שבהם הם ירקות ופירות טריים (למעט תפוחי אדמה), אורז חום, שיבולת שועל וכוסמת, גריסי פנינה.
• עם תזונה תזונתית, חשוב שהגוף יקבל חומצות אומגה 3. חומר זה פעיל מאוד בהמרצת התהליך המטבולי בגוף. זה יכול להאיץ משמעותית את שריפת השומן. יש לתבל סלטים בשמן זית או זרעי פשתן. שמנים אלו הם המובילים בתכולת אומגה 3. זה שימושי לאכול דגי ים ואגוזים.

ארוחות חלקיות במנות קטנות הן אופטימליות. עבור ארוחה אחת, רצוי לא לשלב חלבונים ופחמימות, תוך הקפדה על העיקרון של צריכה נפרדת של מוצרים. את המזונות העשירים ביותר בקלוריות מומלץ לאכול בארוחת הבוקר או הצהריים כדי לעזור לשרוף קלוריות באופן שווה לאורך היום. ארוחת הערב קלה ככל האפשר.

דוגמה לתפריט יום דיאטטי לתיקון דמויות "מלבן":

• ארוחה ראשונה: תפוח או אגס, גבינת קוטג' דלת שומן;
• ארוחה שנייה: כוס קפיר דל שומן;
• ארוחה 3: מרק מרק עוף עם ירקות ופרוסת לחם דגנים מלאים
• ארוחה רביעית: סלט ירקות, מתובל בשמן זית;
• ארוחה חמישית: בשר לבן, ירקות מאודים;
• ארוחה שישית: יוגורט לא ממותק או קפיר דל שומן.

אפשרות נוספת לתזונה יומית לשמירה על כושר עם משקל גוף של לא יותר מ-55 ק"ג:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, חצי כוס חלב דל שומן (2-5%), 3 טוסט דגנים מלאים, 8-10 יח'. כל אגוזים;
• ארוחת צהריים: 2-3 יחידות. עוגיות שיבולת שועל או פריכיות דגנים מלאים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם עוף מבושל, סלט ירקות (רוטב עם כל שמן צמחי), 2 פרוסות לחם שיפון, כוס תה ירוק;
• חטיף אחר הצהריים: 100 גרם אורז מבושל, בשר בקר רזה מבושל, 100 גרם ברוקולי מאודה;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: 80 גרם כוסמת, קציצת דג או פילה, 100 גרם אספרגוס;
• ארוחת ערב שנייה (לא יאוחר משעה 20.00): 1 כוס קפיר, חלב אפוי מותסס או וורנטס.

מוצרים שיש להחריג או להגביל באופן משמעותי:

• מוצרי קמח מחיטה, מאפים, ממתקים, שוקולד חלב;
• תפוחי אדמה וירקות אחרים המכילים כמות גדולה של עמילן;
• סודה (למעט מים מינרליים לשולחן מרפא);
• משקאות המכילים קפאין.

כפי שצוין לעיל, הקלוריות הנצרכות צריכות להיות פחותות מהקלוריות שנשרפו. לכן, אבוי, סביר להניח, לא תוכל לרדת במשקל ולתקן את הגזרה שלך בישיבה על הספה. במקרה הטוב, לפחות תוצאה כלשהי תצטרך לחכות הרבה מאוד זמן.

ברוב המקרים, נשים ונערות עם "צללית H" הן די חזקות ומחזיקות מעמד פיזית. אבל עדיין, כדי לשמור על הצורה, במיוחד אם יש "מלבן" שלם, אתה צריך לבצע תרגילים באופן שיטתי, להעמיס על עצמך חינוך גופני והתעמלות.

כדי לרדת במשקל או לשמור על צורתם הפיזית, נציגים של תוספת מסוג זה מתאימים לריצה, שחייה, ספורט פעיל עם מאמץ מתון (טניס, כדורעף וכו'), אירובי, ריקוד, סקי או החלקה. כדי למתוח את השרירים, לשפר את הגמישות ולהפוך את הגוף ליותר חינני 1-2 פעמים בשבוע, כדאי לעשות יוגה, פילאטיס או התעמלות עם מתיחות.

זה אופטימלי לעשות ריצה ושאר עומסי תנועה לפחות 3 פעמים בשבוע.

מכיוון שהמאפיין העיקרי של הצללית המלבנית הוא היעדר מותניים, תרגילי כוח צריכים להיות מכוונים בעיקר לשאיבת שרירים ולשמירה על הטון של אזור מסוים זה. האימון צריך לכלול סקוואט, שכיבות סמיכה מהרצפה (שואבת את שרירי הבטן האלכסוניים), אירובי אופניים, כפיפות עם ובלי משקולות.

נשים בעלות חזה גדול לא צריכות להישען על תרגילי כוח המשפיעים על שרירי החזה: לחיצות שונות, הרמת משקולות. מבחינה ויזואלית, זה יכול להחמיר את המצב לאורך זמן, שכן השרירים שעובדים יגדלו במסה ויגדלו בנפח. כתוצאה מכך, פלג הגוף העליון ישלוט בגודלו והדמות עקב הצרות היחסית של הירכיים תתקרב לסוג ה"משולש".

את יכולה להפחית מעט את נפח החזה העודף והבלתי רצוי על ידי דיאטה והגבלת מזון עשיר בסיבים.

זה בהחלט אפשרי להתאים את התכונות של הדמות ולהפוך כמה פגמים לפלוסים אם אתה מתלבש נכון ותבחר את סגנון הבגדים שלך בצורה נכונה. לנשים בעלות דמות "מלבן" מתאימים דברים שאינם מדגישים את אזור המותניים.

רצוי לעשות מלתחה בסיסית של דברים לא מצוידים. הדגש בלבוש צריך להיות בעיקר על קו הכתפיים והירכיים. לא צריכים להיות פרטים נוספים או דפוסים בהירים על המותניים שיוצרים נפח חזותי.

אתה יכול להיעזר בעצות של מעצבים מקצועיים.

• מעילים בקו A מתאימים מאוד לצללית מלבנית. כיסי תיקון יסתירו את צרות הירכיים.
• ז'קטים ומעילים מרופדים בגזרה ישרה ללא חגורה.
• בבחירת מעילי פרווה, עדיף לתת עדיפות לפרווה קצרה, עם צללית ישרה או A.
• מבחינת חצאיות, כדאי לבחור בגזרת טרפז, מתרחבת בשמש, צבעוני. לנציגים מהסוג יש לעתים קרובות מאוד רגליים יפות ואתלטיות, לכן, עבור בנות מתחת לגיל 30, מותר ללבוש חצאיות מיני. לנשים מעל גיל 45 מתאימה חצאית עד הברך או אמצע השוק.

• המכנסיים לא צריכים להיות רחבים ורפויים מדי בגזרה. ג'ינס סקיני או קלאסי נראה טוב, כמו גם ג'ינס מתרחבים. מכנסיים קלאסיים עם קפלים, מכנסיים וכיסי תיקון בישבן ובירכיים יוסיפו חזותית יותר נפח לאזור זה בגוף. זה יהפוך את הדמות לבולטת יותר ובכך ידגיש את המותן הלא מורגש מדי.
• כמעט כל מכנס קצר מתאים לצללית H. כדאי להימנע רק מדגמים העשויים מבדים דקים.
• עלייה נמוכה של מכנסיים, חצאיות, מכנסיים קצרים ידגישו חזותית ירכיים צרות. בבגדים, כדאי לדבוק בקו החגורה הקלאסי או הגבוה.
• מותר ל"מלבנים" דקים ללבוש חגורות רחבות. אבל אתה יכול גם ללבוש חגורה צרה סביב הירכיים.
• בעת בחירת בגד ים, דגמים מוצקים אינם נכללים מיד. אבל אם את באמת רוצה גרסה סגורה, לבגד הים כדאי שתהיה גזרה על הבטן או תוספות והדפסים באזור הזה. הגדל ויזואלית את אזור הירכיים גזעי שחייה או חצאית.

יש לתת עדיפות לדברים העשויים מבדים אלסטיים צפופים וזורמים בהירים:

• שיפון;
• משי;
• כותנה;
• צְמִיגִי;
• דֵנִים;
• קוֹרדֶרוֹי;
• צֶמֶר;
• אֲרִיג טְוִיד.

זה מאוד לא רצוי שבעלי צללית "מלבן" יכללו בארון הבגדים שלהם:

• בגדים עם רצועות ספגטי צרות;
• סוודרים וצווארוני גולף עם קו צוואר;
• דגמי בגדים מבדים דקים המתאימים לדמות;
• דברים עם שרוולי ראגלן;
• חולצות טריקו צמודות קצרות וטופים;
• דברים עם חגורה נמוכה;
• חצאיות ומכנסיים עם שרוכים;
• בגדים עם דוגמאות אופקיות, טלאים או הדפסים במותניים ובבטן.

לכוכבי עולם וסלבריטאים רבים יש את סוג הצורה "מלבן". זה, למשל:

• ניקול קידמן;
• קירה נייטלי;
• נטלי פורטמן;
• אומה טורמה;
• מילה ג'ובוביץ;
• מישה ברטון;

• קייט מוס;
• ליזה מינלי;
• טינה טרנר;
• בריטני ספירס;
• קמרון דיאז.

לסטייליסטים יש כמה טיפים למה עדיף ויעיל יותר ללבוש. אז עדיף לבחור את פרטי הארון העליון עבור "המלבן" עם הסגנונות הבאים:

• חולצה לעטוף;
• חלק עליון מרושל;
• חולצה עם צווארון בצורת V;
• טוניקה ישרה מוארכת;
• ז'קט קצר משולב למחצה עם כפתור אחד.

עדיף לבחור שמלות לצללית מלבנית של הדגמים הבאים:

• שמלת מעטפת;
• שמלה בגזרה אסימטרית של הצללית והפרטים;
• שמלת קפלים;
• שמלת נדן;
• שמלה עם קו מותניים נמוך;
• שמלה בגזרה גבוהה.

דגמי חצאיות מתאימים:

• חצאית צבעונים;
• חצאית עם קפל גדול;
• חצאית עיפרון;
• חצאית חצי שמש;
• חצאית על העול;
• חצאית בלון;
• חצאית קו.

גם מכנסיים לבעלי גוף מלבני מתאימים למדי:

• מכנסיים קלאסיים;
• מכנסיים עם קצבה בירכיים;
• מכנסיים מתרחבים;
• מכנסיים מחודדים (בעלי מבנה רזה).

למידע נוסף על איזה ארון בגדים מתאים לסוג הצורה "מלבן", ראה את הסרטון הבא.