סוגי דמויות אצל נשים: למידה לקבוע, בחירת תזונה וארון בגדים

סוג הדמות נקבע גנטית, אבל זה לא אומר שאין דרך להשפיע עליה. עם השפעה מסוימת של גורמים חיצוניים, הדמות הנשית יכולה להשתנות בקלות. לא מדובר רק בגורמים אקראיים כמו התנוחה בה אתם נמצאים רוב הזמן, אלא גם בעיצוב גוף ממוקד.

ישנם סיווגים רבים של דמויות נשיות. חלקם מוכרים יותר, חלקם פחות. שתי מערכות ראויות לתשומת הלב הגדולה ביותר: זנים מסוג גוף קיבי והשוואה של צורות נקבות עם אותיות האלפבית הלטיני.

טיפולוגיה של קיבי מרמזת על מספר סוגים עיקריים:

• טִבעִי;
• רוֹמַנטִי;
• דְרָמָטִי;
• קלַאסִי;
• גאמין.

עם זאת, סוגים אלה אינם היחידים. דוד קיבי, בתוך כל אחד מהסוגים המפורטים, מבחין בין נציגים בהירים ורכים, וגם מדבר על מינים מעורבים. קביעת צורת הגוף באמצעות מבחן קיבי היא די קשה.

סיווג האותיות הוא עניין אחר לגמרי. על בסיסו הופיעה השוואה של גופי נקבה עם פירות ומספרים זוגיים (לדוגמה, "בננה" - על מבנה גוף מלבני, או "שמונה" - על דמות מסוג שעון חול).

ישנן חמש צורות אותיות עיקריות:

• ח;
• ט;
• איקס;
• O;
• א.

כל סוג צריך להיות מתואר ביתר פירוט.

סוג זה של דמות הוא הנפוץ ביותר. על פי הסטטיסטיקה, לכ-45% מכלל הנשים יש גוף מלבני.

נשים - "מלבנים" הם לרוב מורכבים בשל העובדה שדמותן אינה נשית מספיק. עם רזון מוגזם, גוף כזה עשוי בדרך כלל להיראות אנדרוגינית, נערי. השרירים בדרך כלל מפותחים היטב, הדמות אתלטית, ואין כמעט הצטברות שומן מתחת לעור. כאשר אתה עולה במשקל, שכבת השומן מתפזרת באופן שווה, אך אזור הבטן הוא אזור בעייתי מסוים. לנשים יש את הצדדים והבטן הידועים לשמצה, והופכות את הדמות בצורת H ל"תפוח".

הירכיים והכתפיים של ה"מלבנים" שווים. אין כיפוף בולט במותניים, מה שגורם לגוף להיראות בצורת H. החזה והירכיים בגובה הישבן שווים בהיקף, ולכן, באופן כללי, הדמות נראית פרופורציונלית והרמונית.

החיסרון של הדמות מסוג "H" הוא שהיא נראית שטוחה. החזה לרוב נעדר או קטן, גם פלג הגוף התחתון ישר ושטוח שלא לצורך. קשה לתקן גוף בעל מבנה רחב של עצמות: כאן יש צורך לא רק להדגיש את המותניים, אלא גם להצר את הגוף בכללותו, כאילו למתוח אותו.

למרבה המזל, לסוג זה של דמות יש יתרון חשוב אחד המבדיל אותו לטובה מכל האחרים - רגליים. לבנות-"מלבנים" יש רגליים ארוכות, דקות ומושכות, לכן, אם אפשר, אתה צריך להדגיש אותם ככל האפשר. במקביל להתמקדות במותניים וברגליים, ניתן יהיה לקרב את הפרופורציות לאלו הייחוס.

סוג זה של דמות נקרא גם גברית, שכן המצב בו הכתפיים רחבות יותר מהמותניים נפוץ יותר בקרב המין החזק. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש, שכן זה די פשוט להתאים את הפרופורציות במקרה זה. הדוגמה הבולטת ביותר היא הבעלים של דמות אתלטית, אנג'לינה ג'ולי.

צורת ה-T נבדלת על ידי חלק עליון מפותח: חזה מפותל וכתפיים ישרות עם מותניים דקים יחסית. עם זאת, הירכיים צרות באופן לא פרופורציונלי והישבן שטוח.

כאשר אתה עולה במשקל, החזה והכתפיים שלך משמינים מלכתחילה; השומן כמעט אינו מרוכז בחלק התחתון של הגוף. בהקשר זה עלולות להתעורר בעיות עם ידיים מלאות, אשר יצטרכו לתקן בעתיד. הישבן והרגליים נשארים כמעט ללא שינוי למרות העלייה במשקל.

סיבה נוספת לדאגה היא הבטן. עם מותניים מובעים בצורה חלשה, הבטן הבולטת הופכת את הדמות לצורת חבית, ולכן בנות עם דמות משולש הפוך חושבות לעתים קרובות שהסוג שלהן הוא "תפוח". כמו כן, יש לזכור כי המותניים מעט גבוהות מהרגיל. הקפד להתמקד בנקודה הצרה ביותר (בדרך כלל ממש מעל הטבור).

דמות בצורת X נחשבת להתייחסות. קלאסי 90-60-90 נמצאים רק אצל בנות מסוג זה. עם זאת, המראה לא חייב להיות מודל. למרלין מונרו, בעלת צורות עקומות, בדיוק הייתה דמות שעון חול.

הוא האמין כי כמעט כל בגדים מתאימים לדמות כזו., לכן, בעליו יכולים להיקרא ברי מזל. לכן, כאשר אתה עולה במשקל, שכבת השומן מתפזרת באופן שווה. גם החזה וגם הירכיים גדלים ביחס זה לזה; אי אפשר להבחין באיזור אחד שבו יצטבר שומן. גם ידיים ורגליים משמינות. למרות העובדה שלנשים יש בטן, המותניים לא נעלמות, ודמותן שומרת על הפרופורציות המקוריות שלה. כאשר יורדים במשקל, גם השומן נעלם באופן שווה.

קל לזהות את "שעון החול" לפי העגלגלות של הצללית. כל הקימורים יהיו חלקים, כתפיים - משופעות, הישבן והחזה יהיו גם בעלי צורה מעוגלת. פלג הגוף העליון והתחתון הם בערך באותו אורך.מעניין שאם נחלק את היקף המותניים בהיקף הירך, נקבל 0.7 - הנתון האופטימלי מנקודת מבטם של מדענים. על פי הסטטיסטיקה, בנות עם יחס זה נבחרות באופן לא מודע על ידי גברים, שכן מאמינים כי הגוף בצורת X נוצר ממש לשאת ילד.

כדי לדמיין דמות בצורת O, אתה רק צריך להסתכל על הקנבסים של ציירים איטלקיים של המאות ה-15-18. בנות כאלה נראות שמנמנות אפילו עם משקל נמוך בגלל העגלגלות הגלומה בדמות ה"תפוח".

דמות ה"תפוח" מאופיינת בבטן מעוגלת, שדיים נפחיים וניצנים מלאים, בעוד הרגליים והידיים יכולות להישאר דקות. דיסוננס זה גורם לגוף להיראות בצורת חבית. הישבן בדרך כלל שטוח וקשה להחלפה.

מעניין לציין שסוג זה הוא היחיד בו החלק התחתון של הגוף ארוך באופן ניכר מהחלק העליון. כבודה של דמות ה"תפוח" הוא רגליים ארוכות ודקות שצומחות, כמו שאומרים, "מהאוזניים". עם בחירה נכונה של בגדים, נשים-"תפוחים" נראים הרבה יותר סקסיים מכולם, הודות לתיאבון והפאר של צורות.

למרבה הצער, הירכיים של בנות ה"תפוח" מעט צרות בהשוואה לחזה ולכתפיים, מה שגורם לדמות להיראות לא פרופורציונלית. לפיכך, המשימה העיקרית היא לא רק לצמצם חזותית את המותניים, אלא גם להוסיף נפח לירכיים. אתה יכול גם לעשות את הגוף שלך רזה יותר על ידי מתיחת הגזרה שלך באמצעות הטכניקות הנכונות.

הדמות בצורת אגס היא הנשית ביותר. ירכיים שופעות עם כתפיים צרות וחזה קטן אינן נדירות כל כך. על פי כמה מחקרים, מספר הנשים בעלות מבנה גוף דומה הוא 30%. אם אתה פוגש רק לעתים רחוקות "אגסים", זה יכול להיות מיוחס רק לעובדה שבעזרת כמה טריקים, הם הופכים במיומנות את החסרונות לטובתם.

"אגסים" מורכבים לרוב לגבי ה"נקודה החמישית" הנפחית ורגליים מעט קצרות. הירכיים גם מסיביות למדי, מה שגורם לחלק התחתון להיראות כבד בסך הכל. עם זאת, זה יותר מקוזז על ידי החלק העליון השביר. אז, לבעלי הדמות בצורת A יש מותניים דקים, צוואר חינני, כתפיים, זרועות, חזה קטן. קרסוליים דקים הם יתרון חיוני נוסף של אגסים.

נשים בצורת אגס יכולות להיקרא בנות מזל כי יש להן יותר יתרונות מחסרונות. תצטרך להסוות לא מעט. דבר נוסף הוא להדגיש נכון את מה שניתן על ידי הטבע. אין צורך ללכת לקיצוניות ולנסות לעשות נערי אופנתי מהדמות הנשית שלך. לא משנה באילו דיאטות נערת ה"אגס" עוברת, היא לא תוכל לשנות משמעותית את הפרופורציות. אגב, כאשר אתה עולה במשקל, שומן מופקד לראשונה על הירכיים והרגליים. מופיעים "אוזניים" או "מכנסיים". ככלל, המותניים והזרועות נשארות דקות יחסית.

מעניין לציין כי ישנם תקני GOST מיוחדים המסדירים פרמטרים מסוימים בעת תפירת בגדים.

אם אינך יכול לקבוע בבירור את סוג הגוף שלך, תצטרך לבצע מספר מדידות.

ראשית עליך להכין:

• כל המידות נלקחות מבחורה שלובשת תחתונים וחזייה ללא פוש אפ.
• נפח החזה נקבע לפי החלק הבולט ביותר. במקרה זה, סרט הסנטימטר חייב להיות ממוקם במקביל למשטח הרצפה.
• המותניים נמדדים בחלק הצר ביותר (בדרך כלל ממש מעל הטבור).
• הירכיים, כמו החזה, נמדדות בנקודה הבולטת הן של הירכיים עצמן והן של הישבן. מקמו את הסנטימטר במקביל לרצפה.

זכור שלסימנים ממדים אין שום קשר לסוג הדמות.אתה רק צריך לדעת את היחס בין נפחים זה לזה. אחרי הכל, ההגדרה של סוג הדמות נעשית לא לפי פרמטרים, אלא לפי איזה מהכרכים בולטים יותר.

בנוסף לנפחים, תצטרך להעריך את הצורה ויזואלית. אחרי הכל, מדידות לא תמיד מספקות את המידע הדרוש. במידת האפשר, צלם תמונה באורך מלא או השתמש במראה גדולה.

הדמויות מאופיינות כדלקמן:

• "שָׁעוֹן חוֹל": היקף החזה שווה בערך להיקף הירכיים, והמותניים הרבה יותר קטנות. ההבדל עשוי להיות 20-30 ס"מ.
• "מַלבֵּן": היקף החזה שווה בערך להיקף הירכיים, המותניים לא בולטות במיוחד. יכול להיות שזה כבר 10-15 ס"מ.
• "אגס": היקף החזה קטן באופן ניכר מהיקף הירכיים, בעוד המותניים דקים (20-30 ס"מ פחות בנפח מהמותניים).
• משולש הפוך: היקף החזה גדול או שווה להיקף הירכיים, המותניים דקות יחסית. יחד עם זאת, חזותית, הכתפיים רחבות יותר מהירכיים, הישבן שטוח.
• "תפוח עץ": נפח החזה רחב בהרבה מנפח הירכיים, בעוד שהיקף המותניים והירכיים אינו שונה בהרבה. מבחינה ויזואלית, המותניים והבטן בולטים. יחד עם זאת, הרגליים דקות וארוכות.

למרבה הצער, לא תוכל לגלות את סוג הגוף שלך לפי תאריך לידה. לא החודש ולא השנה בה נולדת משפיעים על היווצרות דמותך. הדבר היחיד שיכול להשפיע עליה באופן משמעותי הוא התורשה.

גם דרך החיים חשובה. זה יכול להחמיר חוסרים מובנים בגוף. לדוגמה, עבודה בישיבה תגרום לישבן שטוח אפילו יותר, אך עם הגיל הוא יהפוך לרופף ורפוי.

תזונה נכונה היא מה שתהליך הירידה במשקל ושמירה על הבריאות תלוי במידה רבה בו. לא פלא שכל הספורטאים המקצועיים אומרים שאימון הוא רק חלק מהעבודה. העבודה האמיתית מתחילה כשמגיע הזמן למלא את המקרר.

תזונה ספציפית מתאימה לכל סוג גוף. היחסים בין אבות המזון העיקריים - שומנים, חלבונים ופחמימות - שונים. בנות רבות שונאות את המילה "שומן" ומנסות לשלול את תוכנה בתזונה שלהן, אבל זה שגוי מיסודו. הודות לשומנים, השיער והעור נשארים חלקים ומשיי, וכל התהליכים המטבוליים מתנהלים בצורה הטובה ביותר. מטבע הדברים, אנחנו מדברים על שומנים בריאים, שנמצאים בשפע בדגים אדומים, שמן זית ואגוזים.

עניין אחר לגמרי הוא שומנים מסרטנים, המהווים חלק גדול מסה של מזונות "רעים": לחמניות, יוגורטים מתוקים, המבורגרים, חטיפי שוקולד. שומנים כאלה אינם מעובדים על ידי הגוף ובצורתם הבלתי מחולקת, נשלחים מיד לשכבת השומן, וכתוצאה מכך נוצר צלוליט. להילחם בו אינו קל ובטוח כפי שזה עשוי להיראות במבט ראשון. אחרי הכל, כשהשומנים הלא בריאים האלה משתחררים, הגוף נפגע, מה שמחמיר את המצב הכללי.

הם משמינים רק לא משומנים, אלא מפחמימות. פחמימות מומרות לגלוקוז מהר יותר מחומרים אחרים. כתוצאה מכך משתחררת אספקה ​​גדולה של אנרגיה, ואם כולה לא מנוצלת, אזי העודפים יופקדו גם בצורת שכבת שומן. פחמימות חיוניות לתפקוד תקין של המוח, מערכת העצבים והעיכול. אחרי הכל, סיבים הם גם פחמימה.

חלבונים הם אבני הבניין של הגוף. הם אינם מעובדים לשומן, אלא משמשים רק לבניית שרירים. עם זאת, לא כדאי לוותר על כל שאר אבות המזון לטובת חלבונים בלבד, שכן זה יוביל בהכרח לבעיות חמורות במערכת העיכול.

לכל סוג של דמות מתאים יחס מסוים של חלבונים, שומנים ופחמימות.כדאי לשקול ביתר פירוט איך צריך לאכול כל סוג, וגם להבין איך אפשר לחשב את שיעור הקלוריות.

גופים מלבניים נראים הכי טוב עם מינימום שומן בגוף. המסגרת השרירית האיכותית הטבועה במין זה מטבעה הופכת את הדמות ליפה ומתאימה.

"נקודת התורפה" במקרה זה היא הבטן והצדדים. למרבה הצער, ירידה מקומית במשקל לא תעבוד, ולכן האפשרות היחידה האפשרית היא דיאטה עם דומיננטיות של חלבון. יש צורך לחשב נכון את כמות השומנים והפחמימות. אז, חלקם של חלבונים צריך להוות 45% מסך התזונה היומית, פחמימות - 40%, ושומנים - 15%.

שימו לב היטב לאיכות האוכל שלכם. חלבון צריך להיות קל לעיכול: בשר לבן, ביצים, פירות ים. לוותר על אוכל כבד, בשר אדום.

בחר את הפחמימות שלך בקפידה. אכלו רק מזונות בריאים: לחמים מדגנים מלאים, דגנים, ירקות ופירות טריים. אם אתה מתקשה לוותר מיד על חטיפי השוקולד האהובים עליך, אז ארגן לעצמך יום אחד בשבוע שבו תוכל לאכול הכל.

נסו לבחור שומנים צמחיים על פני שומנים מן החי. שמנים (חוץ משמני חמניות) הם אידיאליים. זכור כי במהלך טיפול בחום, כמעט כל השמנים מאבדים את התכונות המועילות שלהם, אך בשום אופן לא מתכולת הקלוריות שלהם. אם אתה מבשל בשמן, דלג על מזונות אחרים עתירי שומן (אגוזים, זרעים).

במקרה זה, הדיאטה אינה ממלאת תפקיד מהותי, שכן הפרופורציות מתוקנות בעיקר על ידי תרגילים גופניים. עם זאת, בניית glutes שלך דורשת הרבה חלבון. תזונאים לא ממליצים לבנות עם דמות משולש הפוך ללכת על דיאטת חלבון, שכן במקרה זה הן עלולות לאבד את החזה היפה שלהן, כתוצאה מכך, הדמות תהפוך לגברית יותר.

פתרון מצוין הוא שייק חלבון. אם תשתה אחד מאלה 15 דקות לפני האימון, תוכל לתת לגופך כמות מספקת של חומר בנייה.

ישנן שתי דרכים להכין שייק חלבון:

• על בסיס אבקת חלבון;
• מגבינת קוטג'.

יש לציין כי האפשרות הראשונה עדיפה, שכן יצרנים בולטים משתמשים רק במרכיבים טבעיים באיכות גבוהה. אתה יכול מיד לחשב כמה חלבון צרכת. במקרה של גבינת קוטג' זה לא יתאפשר. בנוסף, זה ידרוש הרבה יותר מאבקת חלבון. אתה צריך להכין קוקטייל לא עם מים, אלא עם חלב (או עם חלב צמחי אם אתה רגיש ללקטוז). זה ישפר את ספיגת החלבון והתוצאות יהיו מורגשות מהר יותר.

נשים ברות מזל עם דמות התייחסות אינן צריכות דיאטה. הם יכולים לפנק את עצמם בכל דבר. עם זאת, יש לקחת בחשבון את העובדה שחילוף החומרים מואט באופן משמעותי עם הגיל. לכן, בנות לאחר גיל 23 צריכות לשקול מחדש את התזונה שלהן.

זה חל לא רק על מעדנים תעשייתיים, אלא גם על טבעיים. פירות יבשים מכילים כמעט את אותה כמות סוכר, והוא נספג מהר מאוד. הרבה יותר חכם לבחור משהו מפירות כסוף הארוחה.

המומלצים ביותר הם:

• תפוחים;
• קיווי;
• תפוזים.

הם מכילים את יסודות הקורט הדרושים, בעוד שיש מעט מאוד סוכר.

גם ארוחות בסיסיות צריכות להיבדק מחדש. בבוקר עדיף לאכול פחמימות מורכבות, בצהריים - סיבים, ובערב - חלבון. חלוקה מחדש זו תסייע לגוף לשמור באופן טבעי על חילוף חומרים מהיר באמצעות אספקה ​​בזמן של "חומר בניין".

גם לאחר עלייה של כמה קילוגרמים מיותרים, נערת שעון החול תשמור על הקימורים האטרקטיביים שלה. התזונה חשובה כאן יותר לשמירה על בריאות ובריאות מאשר לגוף.למרות שתזונה לא בריאה תשפיע קשות על מצב העור והשיער.

קשה לתקן את צורת ה"תפוח". גם עם משקל נמוך, בנות עם מבנה גוף זה נראות שמנמנות בגלל הצדדים ובטן קטנה, שלא ניתן להסירה בשום דבר. גם כאן דיאטה לא תעזור הרבה. התיקון מתבצע רק במתחם: אימונים, תזונה נכונה ובחירת בגדים.

ישנן שתי גישות. מצד אחד, אתה יכול לנסות להפוך את הגזרה שלך רזה. לשם כך, מומלץ להקפיד על דיאטה דלת פחמימות. מומלץ לאכול במנות קטנות, 5-7 פעמים ביום, והמרווח בין הארוחות לא צריך להיות יותר מ-3 שעות.

מצד שני, הרבה יותר קל להדגיש את הצורות המעוררות תיאבון של דמות ה"תפוח". עם זאת, כאן מומלץ גם להקפיד על תזונה חלקית, תוך הגדלת תכולת הפחמימות. צריך לוותר גם על קינוחים, למעט פירות יבשים ופירות. מזונות מעודנים מובילים להיווצרות צלוליט.

בעת פעילות גופנית אינטנסיבית, עליך להגביר את צריכת החלבון שלך. לשם כך, מומלץ לכלול שייק חלבון בתזונה, והם צריכים למעשה לא להכיל פחמימות. עדיף לבחור מים כבסיס. בהכנת קוקטייל מגבינת קוטג' אפשר להסתדר עם חלב רזה.

זה לא ריאלי עבור ילדה "אגס" לרדת במשקל באזור בעייתי. גם עם אחוז שומן נמוך בגוף, הירכיים עדיין יישארו רחבות. יש לשים דגש על תזונה המאפשרת להיפטר מהצלוליט, כי בנות בעלות מבנה גוף משולש נוטה להופעתו.

אלה יכולים להיות דגנים (שיבולת שועל, אורז חום, כוסמת), פירות ופירות יער (אבוקדו, פטל, תותים, פירות יבשים), ירקות (דלעת, כרוב, גזר), קטניות, אגוזים.

בגדול, בנות בעלות דמות משולשת צריכות רק לעקוב אחר כמות הקלוריות הנצרכת. הדבר היחיד שמצמיח להם הוא "הנקודה החמישית". המותניים תמיד נשארות דקות, והבטן שטוחה, וגם לאחר הלידה קל לנשים כאלה להיכנס לכושר.

אם בחורה עם דמות בצורת A מעורבת באופן אינטנסיבי בספורט, אז אתה צריך לפקח בזהירות על כמות החלבון בתזונה. לא אמור להיות הרבה מזה. כמו במקרה של עלייה במשקל, הירכיים והישבן יגדלו מלכתחילה, עם זאת, יש לומר שהם מעוגלים בצורה מעוררת תיאבון. הצורה הופכת לברזילאית.

על מנת למצוא את היחס האופטימלי בין חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם לחשב את מספר הקלוריות, כדאי להשתמש במחשבון או אפליקציה מיוחדים. בהיעדר כזה, הסתמכו על הדברים הבאים: אישה עם פעילות גופנית מתונה בגובה של 170 ס"מ צריכה לצרוך 1500-1600 קק"ל ליום. הגדל והקטין מספר זה בהתאם לרמת הפעילות שלך.

כל דמות היא אינדיבידואלית, אך בהתאם לסוג המבנה, נקבעים אזורי בעיה סבירים. עבור כל אזור כזה, אתה צריך לבחור סט תרגילים משלך. הרבה תלוי אם אתה רוצה להוסיף נפח או להיפך, להפחית את ההיקף. ואכן, במקרה הראשון, השרירים יגדלו, ובשני, השומן ישרף.

זכור שפעילות גופנית לבדה לא תעשה את העבודה אם אתה לא מקפיד על התזונה הנכונה. עם זאת, גם זו אינה ערובה. אנו ממליצים בחום להקפיד על טכניקת הביצוע הנכונה. במקרה הטוב, לא תראה שינויים כלל, ובמקרה הרע תיפצע.

התחממו היטב לפני האימון. אתה יכול לרוץ 15 דקות או לקפוץ בחבל. הכינו סט קטן של תרגילי מפרקים: לשו את הצוואר, הכתפיים, המרפקים, הידיים, עמוד השדרה, הברכיים, הקרסוליים. צור כמה "גשרים".

כל בחורה חולמת על מותניים של צרעה, אבל לפעמים זה לא כל כך קל להשיג את זה. אנשים רבים במרדף אחר צורות יפות עושים את אותה טעות קלאסית. נראה שכדי להצר את המותניים, אתה צריך לעבוד על המשטחים הצדדיים שלה. אז השומן ישרף, והשרירים יתהדקו.

למרבה הצער, הכל בדיוק הפוך. השרירים מתנפחים, מה שגורם למותניים להיראות אפילו רחבים יותר. אז העצה העיקרית: השאר את השרירים הצדדיים בשקט, תעבוד טוב יותר בחזית. לשם כך מתאימים פיתולים רגילים, הגבהות רגליים תלויות וכדומה.

אל תשכח על אירובי. לא ניתן לרדת במשקל באופן מקומי. יהיה צורך לרדת במשקל לחלוטין. בחר משהו שאתה אוהב. יכול להיות שהוא לא בהכרח פועל. מגלשי סקי, אופניים, קפיצה בחבל, הליכה במירוץ יעשו, כל מה שאתה חושב שנכון. חלקם אפילו מתאמנים בריצה במדרגות.

שלטו בתרגיל הוואקום. הוא משתמש בשרירים הפנימיים, כך שהבטן מורמת, שטוחה ובולטת יותר. לנערות שמתרגלות תרגיל זה קל יותר להיכנס לכושר לאחר הלידה. תהליך השיקום פחות כואב וחולף.

רגליים יפות הן מקור לגאווה. אבל לפעמים קורה ש"הנתונים הגולמיים" משאירים הרבה מה לרצוי.

יכולים להיות כאן שני מקרים:

• ירכיים מסיביות מדי;
• רגליים דקות מדי, לא שונות מאוד בעובי סביב הירכיים והשוקיים.

גם במקרה הראשון וגם במקרה השני, הספורט יבוא לעזרה.

עם מסה גדולה, מומלץ לחבר תרגילי אירובי המפעילים לחץ על הרגליים. עם זאת, היזהר לגבי השרירים שאתה מאמן. אל תיסחף עם תרגילים שמערבים את החלק הקדמי של הירך. אלה כוללים ריצה קלה, למשל.

הרבה יותר טוב לבחור תרגילים השואבים את שרירי החלק האחורי של הירך והישבן. זה יכול להיות ריצה במהירות גבוהה, אימון אליפטי, רכיבה על אופניים. אז אתה תהרוג שתי ציפורים במכה אחת: הרגליים שלך יהפכו רזות יותר, והישבן שלך יתהדק.

במקרה שהירכיים דקות מדי, תצטרך לבנות מסת שריר. זה נעשה באמצעות תרגילי נשיאת משקל. תלתלי רגליים, הארכות רגליים, תנועות, כפיפות בטן הן בחירות טובות.

לגבי התאמת הצורה והנפח של הירכיים והישבן, ניתן למצוא חומר רב ברשות הרבים. כל בחורה רוצה תחתון מושך, אבל לא כולן ברזילאיות באופן טבעי. זה המקום שבו ספורט יכול לעזור.

זריקות וכפיפות רגילות לא יעבדו עבור בנות עם ישבן שטוח., שכן רוב העומס יילקח על ידי הירכיים. כתוצאה מכך, הרגליים יגדלו, אבל הישבן לא. תרגילים מבודדים עבור הישבן הם אידיאליים. יכול לבצע אותם על סימולטור, עובד בטווח של 8-10 חזרות. ריצה במהירות גבוהה גם שואבת היטב את הישבן.

אם המשימה היא להקטין מעט את ההיקפים, אז בצע תרגילי אירובי באופן קבוע. מתאימים גם תרגילים ללא משקל וחזרות גבוהות כמו עליית מדרגה על ספסל, לונג' לאחור, סקוואט סטטי. כתוצאה מכך, הישבן יתהדק, והנפחים ייעלמו.

אם הבעיה שלך היא "אוזניים" או "מכנסיים", אז תרגילי אירובי, יחד עם עיסוי ניקוז לימפתי, יעזרו. אפשר לעשות את זה בבית, להניע את הלימפה עם מברשת נוקשה מלמעלה למטה - לאזור שמתחת לברכיים.

בנות רבות מקדישות מעט מחשבה לאימונים בפלג הגוף העליון, אך לשווא. ללא חלק עליון מפותח בהרמוניה, חלק תחתון מפומפם ומוטבע לא ייראה כל כך מרשים.

לכתפיים צרות, רצוי לעבוד על הוספת תפזורת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשאוב את שרירי הדלתא, לבצע דילול משקולת לצד ממצב עמידה או ישיבה, הרמת המוט אל הסנטר. יש לבחור את המשקל כך שתוכלו טכנית לבצע 15-18 חזרות בצורה נכונה.אם אתה מרגיש מסוגל להשלים 20 חזרות, הגדל את משקל המשקולות.

לחיצת החזה תעזור להרים את החזה ולשפר את צורתו. המשקל צריך להיות כזה שתוכל לבצע 15-20 חזרות. אבל אל תמהרו להשמין. בקש ממישהו לעקוב אחר הטכניקה שלך, וגם הקפד לבקש משותף לגבות אותך במהלך התרגיל הזה.

אם אין לך הזדמנות ללכת לחדר כושר, אז אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה רגילות מהרצפה. שלטו בהדרגה בתרגילים חדשים המבוססים על שכיבות סמיכה: שנו את המיקום של הידיים, הרגליים, נסה שכיבות סמיכה עם כותנה.

ניתן לגוון פרמטר כמו גובה גם בעזרת ספורט. כמובן, התקדמות משמעותית לא תושג, אבל זה בהחלט אפשרי להגדיל את הצמיחה בכמה סנטימטרים.

יש להם יתרון נוסף: אם אתה מודאג מכאבי גב, הם ייעלמו בקרוב. התרגיל הפשוט ביותר הוא תלייה על מוט אופקי. תלו עם הידיים על המוט כמה שיותר זמן, תוך ניסיון לא לכופף את הרגליים. צריך להיות מספיק מקום כדי שתוכלו לתלות ולא לפגוע בקרקע עם הרגליים.

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל תרגילי עמוד השדרה, אחרת אתה עלול להיפצע: עצב צבוט, חוליות פרוקות, וכדומה.

זכור לחזק את שרירי הגב. לדוגמה, לעשות pull-ups. אם זה קשה לך מדי, אז אתה יכול להתחיל עם תסביך פילאטיס. זה יהיה גם בכוחם של מתחילים.

בהתאם לסוג הדמות, יש צורך להדגיש יתרונות מסוימים, תוך מיסוך במיומנות של החסרונות. מתברר שילדה עם כל סוג של דמות יכולה ללבוש בגדים מסוימים בלבד, ויוצרת ארון בגדים אידיאלי.

ניתן ללבוש כמעט כל דבר עם שעון חול. בגדים מצוידים, חולצות צווארון V, בגדים עוטפים הם מושלמים. נסו לא לקנות פריטים גדולים מדי או צלליות ישרות, שכן אלו יעוותו צורות הרמוניות.

בנות בעלות מבנה גוף מלבני צריכות לנסות להתמקד במותניים, תוך הוספת נפח לירכיים ולחזה. מומלץ להן להתלבש בשמלות וחצאיות פפלים, ולבחור במכנסיים בעלי גזרה נמוכה. כמו במקרה הקודם, עדיף לסרב לבגדים גדולים מדי. כמו כן, אתה לא צריך ללבוש חצאיות עיפרון, חותלות - במילה אחת, דברים הדוקים מדי בחלק התחתון של הגוף.

בנות - "אגסים" צריכות לאזן את החלק התחתון הכבד ככל האפשר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור את החלק התחתון הפשוט ביותר (ג'ינס, מכנסיים, חצאיות) וחלק עליון מעניין. אם את בוחרת בז'קט עם כריות כתפיים ומשלבת אותו עם חצאית עיפרון פשוטה, תקבלי סט מושלם לדמות בצורת A.

לדמות בצורת T יש צורך גם לאזן את האגן, אך בצורה אחרת. זה צריך להיות רחב כמו הכתפיים. צווארון V ומחשוף מרובע יעזרו לצמצם את החלק העליון, ואלמנטים בהירים ומעניינים, כמו חגורה, ידגישו את הירכיים.

עבור בנות-"תפוחים" הצלליות הנשיות ביותר מתאימות. סגנון יוניסקס רק יעוות אותם. חשוב להדגיש את המותניים תוך הוספת נפח לירכיים.

שעון חול - דיטה פון טיז.

"מלבן" - קמרון דיאז.

המשולש - ג'ניפר לופז.

משולש הפוך - אנג'לינה ג'ולי.

המעגל - ריס ווית'רספון.

למידע על איך לקבוע במדויק את סוג הגוף שלך, ראה את הסרטון הבא.