מעילי טרנץ'

סימולטורים קומפקטיים: זנים וכללי בחירה

סימולטורים קומפקטיים: זנים וכללי בחירה
תוֹכֶן
  1. איך לבחור?
  2. סימולטורים להרזיה
  3. ציוד לאימון כוח

לאבד בריאות וכושר גופני זה קל, אבל להחזיר אותם זה בכלל לא קל, לפעמים אפילו בלתי אפשרי. תנאים סביבתיים ירודים, מתח מתמיד ואורח חיים בישיבה מורגשים את עצמם בצורה של בעיות בעמוד השדרה, פתולוגיות לב והופעת משקל עודף. כדי למנוע השלכות כאלה, עליך להתאמן באופן קבוע על סימולטורים. עם זאת, לעתים קרובות אין זמן לבקר במועדוני ספורט, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם להתקין ציוד מאסיבי בבית.

איך לבחור?

אם אדם קיבל החלטה נחרצת לנהל אורח חיים בריא ולעשות ספורט, אז אתה לא צריך ללכת לחנות ולקנות את ציוד הספורט הזמין הראשון. לפני רכישת סימולטור ביתי, כדאי לשקול ניואנסים רבים וללמוד את המאפיינים העיקריים של הדגמים המוצעים. - רק במקרה זה ניתן לבחור את הדגם האופטימלי.

קודם כל, חשוב להגדיר את הציפיות שלך ולענות על השאלה מה התוצאות שאתה צריך להשיג במהלך האימון.

זה דבר אחד כשאדם מגיע לחדר כושר מאובזר ומקבל עומס על כל קבוצות השרירים שם. אבל זה שונה לחלוטין אם הוא רוכש דגם קומפקטי לבית. סימולטור בודד לא יוכל לכסות את כל קבוצות השרירים, אבל יש כאלה שמשתמשים במעט יותר מהם.

בדרך כלל, גברים ונשים קונים מכשיר אימונים באחד משני המקרים המתוארים להלן.

  • הם חולמים לרדת במשקל. במקרה זה, יש להעדיף ציוד קרדיווסקולרי, אשר לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם, עם פעילות גופנית קבועה, להגביר את טונוס השרירים, וגם לשפר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
  • מתכנן לבנות שריר. במקרה זה, האדם רוצה להישאר באותם מימדים, אך כך שהצורות יתבלטו, והמסגרת השרירית חזקה יותר. הפתרון האופטימלי כאן יהיה מודלים של חוזק של סימולטורים.

סימולטורים להרזיה

רופאים הוכיחו ששריפת השומן המקסימלית בגוף מתרחשת לאחר עליית קצב הלב ב-40-60%. לשם כך, הפעילות הגופנית המינימלית היא המתאימה ביותר, אך יחד עם זאת היא צריכה להיות מקסימלית במשך הזמן. אלו יכולות להיות פעילויות כגון ריצה, קפיצה, אירובי וסוגים אחרים של פעילות גופנית שאינה מעייפת אותך מיד. על מנת ליצור את התנאים הדרושים בבית, אתה יכול להשתמש במספר סימולטורים יעילים.

סטפר

זהו מיני סימולטור מן המניין המדמה מדרגות טיפוס, יתר על כן, עם משקולות. התרגיל הוא הליכה מונוטונית עם יכולת לשנות את הקצב.

כדי להשיג אפקט בולט, אתה צריך לעסוק לפחות 3 פעמים בשבוע במשך כחצי שעה, ועדיף לקחת לא יותר מ 10 דקות למפגשים הראשונים, להגדיל בהדרגה את זמן האימון.

סטפרים עובדים על קבוצות שרירים שונות, אך העומס המרבי נופל על הירכיים והרגליים התחתונות. סימולטור זה עובד ביעילות עם עודף משקל, אבל התנועות המונוטוניות מעייפות, ולכן ספורטאים מתחילים רבים לא אוהבים סוג זה של פעילות. עם זאת, כדי לא להשתעמם, אתה תמיד יכול "לטייל" תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך.

אופני כושר מיני

עיצוב זה מורכב מדוושות וגלגל תנופה. אדם תמיד יכול לשים את זה מתחת לשולחן ולדווש תוך כדי עבודתו. העומס שהשרירים מקבלים כתוצאה מפעילות גופנית הוא מינימלי ולכן צריך להתאמן כל יום לפחות חצי שעה.

חבל קפיצה

נשכח ללא הצדקה, חבל קפיצה הוא הציוד הפשוט והזול ביותר, שניתן להשוות עם סימולטור מן המניין מבחינת יעילות. העובדה היא "צעצוע" זה נותן עומס אירובי גבוה למדי על כל שרירי הרגליים, הגב, הישבן, הבטן והזרועות.

מודלים מודרניים מצוידים בנוסף בחיישנים מיוחדים הקוראים את הדופק, כך שבמהלך האימון, אדם יכול לעקוב אחר פעימות הלב שלו. לדגמים המתקדמים ביותר יש גם טיימר ומונה קלוריות, שבזכותם השימוש בחבל הופך לפונקציונלי יותר. אפשר לאחסן את החבל בכל מקום, ואפשר להתאמן בכל מקום: בבית, בחצר, בפארק. הכי חשוב שיהיה רצון.

מאמן רולר

הסימולטור הזה התפרסם עוד מימי האמהות שלנו. כלפי חוץ, זהו גלגל קטן, שמשני צידיו יש ידיות. על מנת להתחיל להתאמן, צריך לקחת את "תנוחת הישיבה" ובהחזקת הידיות להתגלגל קדימה ואז אחורה.

תרגילים כאלה גורמים לעומס מורכב על הזרועות, שרירי הגב ושרירי הבטן. באימון אחד על רולר, אתה יכול לשרוף עד 300 קק"ל.

חישוק

למי שרוצה להיפטר מנפחים עודפים, הומצא חישוק. תעשיית הספורט המודרנית שינתה אותו ברצינות, והעניקה למשטח הפנימי הקלה גדולה. הבליטות פועלות על המותניים, בעלות אפקט עיסוי וניקוז.

כדי שהתוצאה לא תמשיך לחכות, צריך להתאמן כל יום לפחות 30-45 דקות.

אם לאדם אין כושר גופני ראשוני, זמן האימון הראשון צריך להימשך 5-7 דקות עם הפסקות קצרות.

מיני טרמפולינה

יש אנשים המאמינים שהטרמפולינה היא לא יותר ממשחק ילדים. למעשה, זהו גם סימולטור טוב, שבעזרתו אפשר להיפטר בקלות מכמה סנטימטרים מיותרים. קפיצה מאפשרת לך להגיע לאותה רמה כמו עומסי אירובי, שבה שומן מתחיל להישרף. מסיבה זו מתקבל השילוב של השימושי עם הנעים.

תיאורטית, מיני טרמפולינות ביתיות מאפשרות לבעליהן להמריא לגובה של 3-4 מ', אבל התנאים של דירות בעיר אינם מאפשרים לקבוע שיאים, והגובה לא כל כך חשוב לירידה במשקל.

ל כדי לרדת קילוגרמים, קפיצות צריכות להיות נמוכות, משרעת, תמיד עם שינוי תכוף של רגליים... במהלך הקפיצה, אתה צריך לבצע כמה שיותר פעילויות: לחצות או להרים את הרגליים, לבצע תנודות. רק במקרה זה, אדם יוכל לשרוף כמה קילוקלוריות בחצי שעה של אימון כמו על אופני כושר. עם זאת, זה 70% פחות ממה שייעלם עם חבל קפיצה.

היתרון של הטרמפולינה הוא שאינה גורמת לסיבוכים במפרקים.

דיסק בריאות

זהו סימולטור מוכר נוסף, המורכב מזוג דיסקים המחליקים בחופשיות אחד על השני. דגמים מודרניים משלימים גם מרחיב, אשר לא רק מסתובב, אלא גם נוטה כלפי מטה. לכן, במהלך האימון, יש לשמור על איזון, מה שהופך את המכונה לשימושית במיוחד עבור שרירי הבטן, הישבן והמותניים.

דיסק הבריאות נותן מינימום עומס על הגוף, לכן זה מומלץ לאלו שעושים את צעדיהם הראשונים לקראת אורח חיים בריא... יש אנשים שחושבים שסימולטור כזה "לא עובד". אבל זה לא כך, כי זה מגביר את קצב הלב עד ל-120 פעימות ובכך מתחיל תהליכי שריפת שומן.

ראוי לציין כי אתה לא צריך לצפות לנס מפעילות גופנית על מיני סימולטורים. הם יעילים, אבל רק בשילוב עם תזונה נכונה, עיסוי ומפגשי ניקוז לימפה - רק עם אפקט מורכב, התוצאה לא תאחר לבוא.

ציוד לאימון כוח

כדי לרדת במשקל בבית, ניתן לרכוש מגוון מכשירי כושר קומפקטיים. אבל עם אפשרויות חשמל, המצב לא כל כך פשוט, כי כמעט כל הציוד הדרוש תופס הרבה מקום ופשוט לא ניתן למקם אותו בדירות עירוניות טיפוסיות... אפשרויות המכונה היחידות הקיימות הן מוטות ומשקולות עם משקולות.

סורגים

ניתן לתלות את הסורגים בכל פתח, כי הם לא ימנעו מבני הבית לעבור מחדר אחד לשני. לפעילות גופנית יש השפעה ניכרת. הם בונים מסת שריר, כמובן, לא הרבה, אבל אדם יכול בקלות להפוך לבעלים של גוף רזה יבש.

כדאי לשים לב לעובדה שלפני האימון, בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא.

העובדה היא כי עבור מחלות רבות, אימון הוא התווית. לדוגמה, אנשים עם בקע בעמוד השדרה, עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, וגם עם רדיקוליטיס, לא צריכים למשוך את עצמם למעלה.

משקולות וקטלבלס

בניגוד למשקולת, שתופסת הרבה מקום אחסון, ניתן לאחסן משקולות ומשקולות באופן דיסקרטי. היתרונות של סימולטורים כאלה כוללים:

  • צדדיות - אתה יכול להתמודד איתם בכל תנאי (בבית, בארץ, בחצר, אם תרצה, אתה יכול לקחת איתך משקולות לטיול ולעשות תרגילים בטבע);
  • בעת פעילות גופנית מעורבים מספר רב של קבוצות שרירים;
  • מחיר דמוקרטי.

    אבל זה לא היה חף מחסרונות: לפני תחילת האימון, אתה בהחלט צריך ללמוד את הטכניקה של ביצוע תרגילים שונים, אחרת יש סיכון גבוה לפציעה.

    ישנם לא מעט דגמים של סימולטורים קומפקטיים שבעזרתם תוכלו לשמור על עצמכם בכושר מצוין. עם זאת, לפני תחילת האימון, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

    הסרטון הבא מספק סקירה כללית של סטפר קומפקטי המאפשר לך לעשות ספורט בבית.

    אין תגובה

    אופנה

    היופי

    בַּיִת