חוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב: מה זה ואיך להיפטר ממנו?

אנשים לא קשובים תמיד סובלים מחוסר הקשב של עצמם. הם שוכחים הכל ואינם יכולים להשלים אפילו את המקרים היסודיים ביותר. בגלל זה, הם צריכים להקשיב לתוכחות של הממונים עליהם ושל יקיריהם. כדי להיפטר מהבעיה, עליך להראות כוח רצון ולהכיר את המידע הבא.

תשומת לב מוסחת נחשבת להפרעה משמעותית מאוד של מערכת העצבים. יש להתייחס למורכבויות הללו ברצינות רבה. יש לציין שהם יכולים לגעת בכל אדם. אבל אל תיבהל.

כדי להשוות בין שני המושגים של חוסר תשומת לב ומיינדפולנס, עליך להבין מהי מיינדפולנס. לכן, מיינדפולנס הוא תהליך של הריכוז הגבוה ביותר של תשומת לב או עיבוד מלא של מידע ספציפי, כך שכל אדם יכול לנווט בקלות בסביבה.

כאשר נוצר תהליך חוסר הקשב, אז תהליך הריכוז נכבה. בדרך זו נוצר היעדר-דעת במוחו של אדם. צריך לזכור שאדם לא נולד עם היעדר חושים. פגם זה נרכש עם השנים. חוסר תשומת לב אצל מבוגרים וילדים יכול להופיע מסיבות שונות, הכל תלוי במאפיינים של היווצרות אישיות.

חוסר תשומת לב שונה.

• פוּנקצִיוֹנָלִי. המראה הזה יכול להופיע כאשר העייפות מתחילה. לדוגמה, אם אדם מבצע פעולות מונוטוניות בעבודה, והריכוז שלו מתחיל להתעמעם באופן טבעי.
• יְצִירָתִי. סוג זה נצפה אצל אנשים העוסקים ביצירת משהו חדש ולא ידוע. יוצרי אנשים נמצאים בחיפוש מתמיד אחר רעיונות חדשים, ולכן אינם יכולים למקד את תשומת לבם בדברים ארציים יותר.
• מִינִימוּם. זה קורה כאשר אדם אינו יכול למקד את תשומת לבו במידע משמעותי עקב שקיעה חזקה במחשבותיו. האישיות שקועה לגמרי בחוויות ואינה מסוגלת עוד לצאת מהבעיה הזו.
• נוקשה. בעיקרון, מצב זה נחווה על ידי אנשים עם אפילפסיה ומחלות אחרות של מערכת העצבים. אדם פשוט לא מסוגל לשמור על הפוקוס שלו על משהו לאורך זמן ועובר במהירות מנושא אחד לאחר.
• לֹא יַצִיב. כאשר לילד או מבוגר יש היפראקטיביות באופי שלו, קשה לו להתמקד באותו אובייקט לאורך זמן.

יש להתייחס ברצינות להפרעות במערכת העצבים. לפני קבלת החלטות לביטול בעיה זו, עליך להכיר את הטפסים הגלומים בהפרות כאלה.

בפעם הראשונה, חוסר תשומת לב אמיתי תואר על ידי הפילוסוף והפסיכולוג מאמריקה וו. ג'יימס. הוא טען כי במהלך תחילתו של המצב המתואר לעיל, אדם מנותק מכל דבר: מהתוכניות, מהסביבה החיצונית. עם אובדן קשב, תודעתו של אדם נודדת ואינה יכולה לעצור זמן רב באובייקט מסוים כלשהו. מצב זה נקרא בדרך כלל פיזור או השתטחות.

יתרה מכך, למצב זה יש השפעה חזקה מאוד על הפעילות הנפשית. אדם מרגיש חוסר אנרגיה בשל העובדה שהוא לא יכול להתרכז. כתוצאה מכך, אדישות מוחלטת מתחילה, והעניין בכל פעילות נעלם. הגורם למצב זה הוא נדודי שינה, או מחלה כלשהי, או עייפות מוחלטת מהמשימות שבוצעו.

ילדים סובלים לעתים קרובות מחוסר חשיבה של תלמידים. הסחת דעת מתרחשת עקב ניידות בלתי מבוקרת. עם זאת, בעיות של חוסר תשומת לב אצל ילדים עלולות להתעורר מסיבה נוספת, כלומר: עקב ביטוי של סימנים הקשורים לפסיכופתולוגיות.

גם הדור המבוגר סובל מבעיות הנגרמות מחוסר ריכוז. בעיות כאלה נקראות הסחת דעת סנילי. עקב יכולת החלפה לקויה, הקשורה ישירות לחוסר ריכוז באובייקט, ההתמקדות במשהו הופכת ללא יעילה.

ישנם סוגים נוספים, כמו היעדר מוח דמיוני. הסיבה לתופעה היא התמונות הרבות שנמצאות לנגד עיניו של אדם ומחליפות זו את זו מהר מאוד. לעתים קרובות, מצב זה נגרם הן מרגשות והן מחוויות עמוקות. רגשות חזקים גם מונעים מאדם להתרכז כרגיל בחפצים שנמצאים סביבו.

מומחים בפסיכולוגיית הגשטאלט טוענים כי הריכוז יכול להיחלש כאשר מתרחש מצב רגשי. לדוגמה, אם אדם קיבל מנה של אדרנלין, אז תשומת הלב שלו תקטן באופן משמעותי.

לפעמים אדם מנסה במודע לא לשים לב לחלק מהפרטים המקיפים אותו. חוסר תשומת לב כזה נקרא מותנה מוטיבציונית. זה מתבטא כאשר אדם אינו מבחין ספציפית באובייקטים שיכולים לגרום לו ללחץ. חוסר תשומת לב קוגניטיבי מתבטא בביטויים הבאים: לעתים קרובות אדם אינו מבחין בצליל המחוגים בשעון או בפעימות ליבו.

אנשים הסובלים מחוסר חשיבה עושים טעויות בעבודה לעתים קרובות למדי וסובלים מנקע כללי. הסחת דעת לכאורה יכולה להיגרם מבעיות פסיכולוגיות. כאשר מתעוררים קשיים כלשהם, אדם מרכז את תשומת הלב שלו בהתגברות עליהם, ובמקביל מידע או חפצים אחרים נמוגים ברקע.

עם זאת, יש לזכור כי חוסר תשומת לב נתפס ואמיתי שונים מאוד זה מזה. אם מומחים אינם מחשיבים חוסר תשומת לב דמיוני כמחלה, אז כאשר מתרחשת היעדר מוח אמיתי, הם נשמעים אזעקה, שכן במקרה זה עלולה להתפתח פתולוגיה רצינית. שקול את התסמינים שעשויים להצביע על בעיות קליניות:

• התרחשות של כאבי ראש;
• אובדן ביצועים;
• שינויים במצב הרוח ושינויים בהתנהגות;
• ישנוניות מתמדת;
• תחושת עייפות שאינה חולפת, גם לאחר מנוחה גדולה;
• חוסר יכולת להתרכז בכל דבר;
• אובדן תכוף של חפצים אישיים;
• ירידה בפעילות באופן כללי, כמו גם בפעילות מינית.

יש לציין שגם ילדים סובלים מתשומת לב מוסחת. זה יכול להתבטא באופן הבא:

• אִטִיוּת;
• מעבר מהיר מפעילות אחת לאחרת;
• זיכרון גרוע;
• ריגוש מהיר;
• התקפי זעם תכופים.

חוסר תשומת לב מתרחש מסיבות שונות: מעייפות, עקב כאבי ראש, עקב עבודה מונוטונית. בואו ניקח בחשבון את הסיבות הנפוצות ביותר.

אם יש לך פגיעה בריכוז ושכחה כללית, בעיות אלו עלולות להתעורר עקב מצבים פיזיולוגיים שונים.

• תחילתו של גיל מסוים. אדם מזדקן, וגופו מתחיל להתקלקל בכיוונים שונים. גורמים שונים, לרבות הפרעות במערכת הלב וכלי הדם, משפיעים על תפקוד טוב של המוח.
• תחילת גיל המעבר אצל נשים יכולה גם לגרום לחוסר תשומת לב.
• גיל מעבר. בני נוער סובלים לרוב מגורם זה עקב שיבושים במערכת ההורמונלית.
• הריון והנקה עלולים לגרום לחוסר ריכוז.
• מחלות הקשורות למערכת העצבים משפיעות ישירות על תפקוד המוח בכללותו. המשמעות היא שחוסר ריכוז הופך לנורמה.
• חסינות נמוכה יכולה גם לגרום לחוסר תשומת לב.

סיבות כאלה נובעות באשמת האדם עצמו. לעתים קרובות, אדם שאינו ישן מספיק, נוטל עבודה הדורשת תשומת לב מוגברת. כתוצאה מכך, כל מאמציו מצטמצמים לאפס תוצאה.

עבודה מאומצת משפיעה על תפקוד המוח וככלל, על הקשב. בנוסף, גורמים מסוימים עלולים לגרום לריכוז לקוי.

• לחץ. במקרה זה, התודעה האנושית מכוונת לחלוטין לפתרון בעיה.
• אורח חיים בישיבה. האדם במקרה זה נרגע מאוד ומגיב רע לשינויים המתרחשים סביבו.
• חוסר סדר במחשבות ובדברים שמסביב. כשאדם לוקח על עצמו הכל בבת אחת, אז הוא לא מצליח, שכן במצב זה קשה מאוד למקד את תשומת הלב שלו.

אם המקרה לא התחיל, ניתן להתגבר על חוסר תשומת לב באמצעים שונים. אם אתם סובלים מהסחת דעת כבר זמן רב וחשים שהבעיה חמורה, אז תוכלו להתמודד איתה באמצעות טיפול תרופתי.

במקרים אחרים, פחות חמורים, תוכל להיעזר בעצה.

• נסו לישון מספיק ולנוח בזמן כדי שהיכולות הפיזיות והנפשיות שלכם לא ייפגעו.
• אתה יכול להיפטר מחוסר תשומת לב בעזרת ספורט. שחזור הטון הכללי ישפיע באופן משמעותי על שחזור הריכוז.
• כדי לשחזר את פעילות המוח שלך, אתה צריך לעשות כמה מאמצים על עצמך ולהתגבר על עצלות ונמנום.
• תעדוף יעזור להתגבר על גורם זה. יש צורך לא לדחות את הבעיות למועד מאוחר יותר, אלא לפתור אותן כשהן הופכות לזמינות.
• כדי להימנע מהסחת תשומת הלב, עליך להפסיק להיות מוסחת על ידי זוטות. אל תחשוב על בעיות שאינן קיימות, ועוד יותר מכך אל "תפרק" אותן בראש.
• אתה צריך לעשות סדר בדברים סביבך: לשטוף את הרצפות ולהסיר את כל הדברים במקומם.
• תעשה קצת סדר גם בראש. לשם כך עליכם לתכנן את פעילותכם כך שתוכלו לפעול לפי תכנית מסוימת.

כמובן, כדי לשפר את המיינדפולנס, אתה צריך לעבוד על עצמך כל יום. את התרגילים הבאים ניתן לעשות בזמנך הפנוי. הם מתאימים למבוגרים ולילדים כאחד.

• יש לך 2 ידיים. קח 2 עפרונות בבת אחת והתחל לצייר איתם צורות שונות בו זמנית. יתר על כן, הנתונים חייבים להיות שונים. אם אתה מצייר עיגול ביד אחת, עליך לצייר ריבוע ביד השנייה. עסוק במניפולציות כאלה מדי יום, ותרגיש כיצד המוח שלך יתחיל להגיב לפעילות ו"תפעיל" דינמיקה חיובית.
• שקול כל נושא (רצוי שיהיה בהיר ועם הרבה עיקולים). זכור את הפרטים הקטנים ביותר. קח את הדבר ונסה לשחזר את דמותו במוחכם. אפשר וצריך לשמוע את התיאור.
• תמונות שונות בשם "מצא 10 הבדלים" או "מצא חתול" יעזור לך לשחזר פונקציות שאבדו.
• נסה לספור מ-1 עד 100. בתוך כך, אל תציינו כל מספר חמישי, אלא תגידו: "אני קשוב".

אם אינכם מסוגלים להכריח את עצמכם לבצע את המשימות הנ"ל מכל סיבה שהיא, אז לפחות נסו לשלב את השימושי עם הנעים בכל הזדמנות. ובשביל זה, אתה יכול להציע את סדרת התרגילים הפשוטים הבאים.

• צאו החוצה ופשוט צאו לטייל. במהלך פעילות זו, ספרו את הפרחים על הדשא, הביטו בבניינים. אתה צריך לזכור את כל מה שייתקל בך בדרך. לפני השינה, החזירו לאחור את ההליכה בראשכם ונסו לזכור כמה שיותר פרטים.
• אל תהיה אוטומטי. וכדי למלא את התנאי הזה, אתה צריך להסתכל בזהירות סביב החדר ולזכור אם כיבית את האור או הברזל. פעולות אלו יש לבצע לפני היציאה מהבית. אחרי שאתה עוזב את הכניסה, גלול שוב בין כל הפעולות שלך בתודעה לפני שתתקדם בכיוון נתון.
• בעת אינטראקציה עם אנשים, נסה לזכור את כל הפרטים. הקשיבו היטב למה ואיך הם אומרים לכם, ומה בני השיח שלכם לובשים ולובשים. שקול כל פרט קטן על הבגדים והנעליים שלך. תן לתחביב הזה להפוך להרגל.אז בהדרגה תלמדו לשים לב לכל הפרטים והאירועים הלא בולטים שקורים סביבכם. על ידי כך, תחסל תשומת לב נמוכה.
• סקרנות היא לא חטא. תתעניין בכל מה שנקרה בדרכך. הפוך את זה גם להרגל.
• התרכז בפעילות שאתה עושה. בצע את פעולותיך במודע ובנחת.
• תחשוב על כל צעד שלך ובחר את המילים שלך בקפידהשאתה עומד לבטא.