מיינדפולנס: מה זה ואיך אפשר לפתח אותו?

כל אדם מתמודד מעת לעת עם פיזור תשומת לב עקב מחשבות זר שאינן מאפשרות לו להתרכז בפעולות הנדרשות. אימון ספציפי יכול לעזור לך להיות ממוקד ולהגביר את הערנות שלך.

תיאור המילה "תשומת לב" מסתכם בשתי משמעויותיה, אחת מהן היא אדיבות, גילוי תשומת לב למישהו, אכפתיות. מושג בעל משמעות שנייה שייך לתחום הפסיכולוגיה. זה בא לידי ביטוי בהגדרה הבאה: מיינדפולנס היא תכונה של תודעה המבוססת על ריכוז מוגבר וריכוז קשב על אובייקט, תופעה או פעילות כלשהי.

נכסים אלו קשורים קשר בל יינתק עם הפעילויות שמבצע הנבדק. בשלב הראשוני, תשומת הלב מתחלקת באופן שווה על פני מספר תופעות או אובייקטים. כרגע עדיין אין ריכוז יציב. ואז התודעה מבודדת את הפעולות או החפצים החשובים ביותר הנחוצים לעבודה מסוימת. תהליכים נפשיים מתחילים לתעד אותם בדיוק.

מיינדפולנס תלוי ביכולת הריכוז, התמקדות בדבר העיקרי תוך הסחת דעת מנתונים משניים, גירויים מיותרים בזמן ביצוע פעילות כלשהי. עם שרירותיות מפותחת בצורה גרועה של תהליכים נפשיים, קשה לתקן את תשומת הלב באובייקט הרצוי. תינוקות מתקשים לשמור על תשומת לב במשהו לאורך זמן. רעש בכיתה או מחשבות על כדורגל קרוב עלולים להקשות על תלמיד להתמקד במטלה כתובה. לפיכך, ריכוז תשומת הלב בעת ביצוע פעולות מסוימות קשה בדרך כלל בנוכחות גירויים חיצוניים או מחשבות רחוקות.

בפסיכולוגיה, מיינדפולנס אינו תהליך נפשי עצמאי. זה משקף סימנים של תהליכים אחרים. הסובייקט פועל, משקף, מקשיב, מסתכל בתשומת לב או בחוסר תשומת לב. מיינדפולנס כתכונת אישיות נוצרת כתוצאה מאימון קשב. יש אנשים שמצליחים לשלוט ביכולת להתרכז במשימה משעממת מאוד.

הפסיכולוגיה מתארת ​​3 רמות של היכולת של אדם להשתמש בתשומת לב.

• ייתכן שהדרגה הפסיבית נובעת מתשומת לב לא רצונית. הוא קם ומתוחזק ללא קשר לרצון הנבדק. חשיפה לגירוי יוצרת באופן לא רצוני מסגרת קצרת טווח שאינה מתממשת על ידי האדם עצמו. המצב הפסיכולוגי של הפרט וניסיון העבר מאפשרים לזהות גירויים ולעסוק במהירות בפעילויות מוכרות. החסרונות של קשב לא רצוני כוללים ירידה בפריון העבודה באופן כללי. הסיבות להופעתה של תשומת לב פסיבית הן:
  1. חפצים נעים;
  2. הפתעה, חוזק או חידוש של הגירוי;
  3. ניגוד של פעולות או חפצים;
  4. מצב נפשי של הפרט.
• מיינדפולנס מרצון מבוסס על ניהול מודע של תשומת הלב של האדם עצמו, התמקדות שיטתית בעבודה ספציפית. מאפיינים פסיכולוגיים כוללים את הליווי שלו עם חוויה של מתח ומאמץ רצוני. לרמת תשומת לב זו יש את הסוגים הבאים:
  1. למעשה, תשומת לב מרצון מכוונת להשגת מטרה שנבחרה מראש;
  2. מיקוד רצוני עוזר להתפשט מהסחות דעת ולהתרכז בעניין ספציפי;
  3. תשומת לב מצפה קשורה לערנות, עירנות.
• שלב פוסט מיינדפולנס פירושו נוכחות של מיקוד מודע במושא הקשב בהיעדר המתח הטמון בריכוז מרצון.

איכות זו מאפשרת לאדם לשפר את כישוריו במציאת פגמים שונים, אפשרות להשוואה. אנשים קשובים מפתחים את היכולת להבחין בכל שינוי, לתקן בראשם את מה שהם רואים או מרגישים. סופרים ואמנים בולטים ביכולתם להתבונן בדברים שאנשים רגילים נוטים להתעלם מהם. טבע יצירתי נוטה לתאר בפירוט אדם לאחר פגישה חולפת איתו.

מיינדפולנס קשורה זה בזה עם התבוננות. עדי ראייה לכל אירוע אחד עשויים לתאר אותו בדרכים שונות. זה תלוי ביכולת שלהם להתבונן, שהיא היכולת להבחין בפרטים משמעותיים או עדינים. נקודת המבט המקצועית עשויה להיות שונה באופן משמעותי מדעה של חובבן, שמידת התפיסה של המציאות שלה תהיה נמוכה בהרבה.

אנשי מקצוע רבים דורשים תשומת לב לפרטים. העובד מקבל הנחיות באיזה רצף לבצע פעולות, באיזה שלב לבדוק פרט אחד, באיזה רגע - אלמנט אחר. אלגוריתם דומה עוזר לאדם בעניינים מקצועיים. לדוגמה, שען צריך לארגן חלקים מיקרוסקופיים כך שכל מנגנון השעון יעבוד בצורה חלקה.

מיינדפולנס הציל חיים של אנשים יותר מפעם אחת בנסיבות מסוימות. במטרה לפתח תכונה זו, הורים מילדות מחדירים לילדם את היכולת לחצות את הכביש בצורה נכונה: "קודם הסתכלו שמאלה, אחר כך ימינה, תוודאו שאתם בטוחים ורק אז תתחילו לנוע".

בעיות קשב יכולות לנבוע ממתח, חרדה, דיכאון, תזונה לקויה, שינה לקויה ופעילות גופנית לא מספקת. הופעת האינטרנט הובילה לירידה במיקוד על משהו חיוני. רשתות חברתיות, שליחים מיידיים עם התראות מופעלות מסיחים כל הזמן את דעת המשתמש. ריכוז תוך מאמץ מירבי לפעמים לא עובד בגלל קריאת ספרים ממכשיר נייד בערב. קישורים מפוזרים על פני העמוד, מספר רב של לשוניות פתוחות מפזרות את תשומת הלב של אדם.

הסיבות הבאות מובילות לרוב לירידה בתשומת לב:

• עייפות, עומס יתר של מערכת העצבים;
• הצורך לבצע מספר משימות בו זמנית;
• רמה נמוכה של מוטיבציה, עניין של הנושא;
• חוסר רצון לעשות מאמצים מיותרים, עצלות;
• שינויים הקשורים לגיל הקשורים להפרעה מוחית;
• היעדר מוח כתכונת אישיות.

ישנן טכניקות רבות ושונות שניתן להשתמש בהן כדי להיפטר מחוסר תשומת לב. טכניקות שיכולות לארגן את ההתמקדות של הנושא בפרטים הן יעילות במיוחד. כשסופרים חפצים מאותו סוג, מומלץ להתרכז במספרם מ-4 עד 10. נסו למשל לשנן 4 פריטי לבוש מכל עובר אורח, נסו ליצור שרשרת הגיונית. לפני השינה, זכור במה התמקדת במהלך היום. נסה לספור מכוניות חולפות בצבע מסוים, או לספור צפצפה וליבנה בדרכך הביתה בו זמנית.

בטבלת שולטה, המספרים מפוזרים באקראי. יש למצוא אותם ולסדר אותם נפשית ברצף הרצוי: מ-1 עד 25. התרכזות במספרים הדרושים ובידודם מאמנת את המוח. אתה צריך להשקיע לא יותר מ-4 דקות כדי להשלים את המשימה. אתה יכול לסבך את המשימה על ידי סידור לפי סדר מספרים בגדלים וצבעים שונים. אפשר למצוא איורים עם הרבה מספרים.

משימות שנועדו להשוות בין שתי תמונות הנבדלות זו מזו באלמנטים חסרי משמעות יכולות למשוך תשומת לב לפרטים. כאשר מחפשים הבדלים, המוח פועל כדי לזהות פרטים עדינים. מיינדפולנס והתבוננות מאומנים בדרך זו. ציור לפי תאים ותכתיבים גרפיים מצטמצמים לתמונה של אלמנטים חוזרים של התבנית.

במהלך התרגיל על תפיסת ספקטרום הצבעים בטבלת Stroop, נדרש להגות בקול לא את המילה הכתובה, אלא את הצבע שלה. הקושי טמון בעובדה שניתן לכתוב את המילה "צהוב" באדום, ול"ירוק" יש גוון כחול. זה מבלבל. התגברות על דיסוננס זה עוזרת לשפר את היכולת למקד את תשומת הלב שלך.

למשחקים שונים יש חשיבות רבה בפיתוח מיינדפולנס, שכן הם תמיד מכילים כללים ופעולות מסוימות הדורשות ריכוז והתבוננות. גם משחקי דמקה ושחמט תורמים לפיתוח האינטליגנציה. הכיף הישן "אל תיקח שחור ולבן, ואל תגיד לא" כרוך בשאלות שמעוררות תגובה במילה אסורה. השחקן צריך להגיב במהירות ובמחשבה בו זמנית.

משחקים "קרב ים", "להדריך את הבאג" מפתחים ריכוז וריכוז תשומת לב אצל ילדים ומבוגרים. המשחק "Memori" מאמן היטב את כישורי התבוננות. יש צורך לזכור את החפצים השוכבים על השולחן. ואז אדם פונה. בן זוגו מסיר דבר אחד בשלב זה. בהסתובב, על השחקן לתת שם לפריט שנעלם.

טכניקת "ריבועי הקסם" פותחה במיוחד עבור ילדים, שמטרתה לפתח קשב אצל תלמידי בית הספר. זהו שינוי של פאזל סודוקו. בשלב הראשוני, על הילד למצוא מספר אחד בחלון, לאחר מכן יש צורך למצוא 1–2, לאחר מכן 2–3, ועד שסכום המספרים בכל שורה, עמודה ובשני האלכסונים יהיה זהה.