איך להיפטר מקנאה?

רגשות כבדים, רגשות שליליים קודם כל פוגעים ומדלדלים פסיכולוגית את מי שחווה אותם. אובססיה על טינה, קנאה, שנאה, כעס עלולה לערער קשות את הבריאות הפסיכולוגית. לכן, אתה צריך להיות מסוגל להיפטר במהירות מתגובות כאלה. במאמר זה, נדבר על קנאה: הסיבות שלה וכיצד להביס אותה.

תחושת הקנאה משפיעה על הנפש בצורה מאוד הרסנית. זדון תמיד מתקיים איתו ביחד. ואחרי זה מתעורר בנפש רצון להזיק, לנקום במי שהאדם מקנא בו.

אדם מקנא אינו יכול לשמוח לא רק באחרים, אלא אפילו בניצחונותיו שלו. זה האחרון הוא פשוט מפסיק לשים לב, כי הוא שקוע בהערכת ההצלחות והכישלונות של אנשים אחרים. בגלל זה, פשוט לא נשאר זמן ואנרגיה לחיות את חייך.

הפסיכולוגיה של קנאה של אנשים אחרים טמונה תמיד באדם הקנאי עצמו, וכלל לא בסביבה או בנסיבות. ההתרחשות התכופה של רגשות קנאה היא אות לכך שאדם לא יכול או לא רוצה לעבוד על עצמו. הוא שקוע בחיפוש אחר תירוצים לחוסר הרווחה שלו בכל תחום. ואת האשם בטעויות אישיות, בכישלונות, הוא רואה בעיניו אדם אחר, מוצלח יותר.

כמובן, יחס כזה כלפי עצמו ואחרים אינו מבשר טובות. במקום להתגבר על העצלות בעצמו, להדק את חולשות האופי, לנסות להיפטר מחסרונות אישיותו, הקנאי פוסע במים בעקשנות. במקביל, הוא גם מטלטל משמעותית את מצבו הפסיכו-רגשי, כי הרגשות השליליים והקשים ביותר הולכים יד ביד עם קנאה רצינית וארוכת טווח: כעס, טינה, שנאה ושאר רגשות הרסניים.

ישנן תקופות שונות בחיים: פסים שחורים מתחלפים בשינויים ועליות טובים. אבל גם בנסיבות הקשות והמצערות ביותר, לשבת בשקט ולקנא במישהו אחר זו בהחלט לא אופציה.

כדי להמשיך הלאה, כדאי להתחיל עם העולם הפנימי שלך, לברר את החסרונות שלך, למגר תכונות ורגשות שליליים שמושכים אותך לתחתית. המשך ההתפתחות של אירועים בחייך יהיה תלוי בהצלחתם של הצעדים הראשונים הללו בעבודה על עצמך.

התוכניות והרצונות שלנו לעתים קרובות מאוד מנוגדים למציאות. אף אחד עדיין לא הצליח לשלוט בעולם ולהכפיף לחלוטין את חוקיו לציפיותיו. אל תעשה מזה קטסטרופה, להעליב ולכעוס על הארץ ועל השמים על אי-פתירותם. כל אחד מאיתנו מסוגל להתפתח ולשנות. ובאיזה כיוון השינויים הללו יתרחשו, זה תלוי בנו להחליט.

לכן, היפטרות משליליות, כולל קנאה, היא צעד רציני והכרחי לקראת שינויים חיוביים בחיים.

הביקורת היא די פשוטה. כולנו נוטים מאוד להערכות שליליות של פעילויות או פעולות של אנשים אחרים.

כמובן שלעתים קרובות אנו עצמנו זוכים לביקורת – ולא תמיד אובייקטיבית ובונה. אבל בכל מקרה, אל תחזור על מה שאתה לא אוהב אצל אחרים.

וכדי להתמודד עם הדחף להעיר הערות שליליות או לבקר מישהו פעם נוספת, נסה לדמיין את עצמך במקום אחר במצב דומה. נסה לפתח אמפתיה כלפי האדם שאתה מתכוון לנזוף בו. סביר להניח שזה יעזור לך לרסן את עצמך ולדבר בצורה עדינה ונכונה יותר, מבלי לפגוע באף אחד.

קבעו כלל לראות בהצלחות ובחוויות החיים של אחרים לא כמושא לקנאה, אלא כלקחים להתפתחות האישית שלכם.

פעילויות מעניינות שאתה יכול להרשות לעצמך לעשות כל יום יסייעו להסיר את האדישות, שלעתים קרובות מתגלגלת יחד עם רגשות שליליים. קבל תחביב, קרא ספרים, צפה בסרטים ותוכניות חינוכיות. בצע את הדוגמה של אנשים מצליחים. אל תגרור את עצמך לשקע של חוסר מעש ושליליות כלפי אחרים.

הקדישו את ימיכם בצורה פרודוקטיבית. גם אם אתה צריך לעבוד קשה, מצא חצי שעה או שעה לפעילות מועדפת מעניינת. זה ימלא אותך באנרגיה, יעזור לך להשתחרר מהלחץ והדאגות שהצטברו במהלך היום.

הגדר לעצמך יעדים ספציפיים ככל האפשר. אם אתה אומר לעצמך "אני רוצה שהכל יהיה טוב בשבילי", זו גישה לא מספקת, כי לא הבנת מה "הכל" וכמה "טוב" אתה צריך להיות.

יחד עם זאת, בהגדרת היעדים שלך, נסה להתמקד במיוחד באידיאלים האישיים שלך, בנטיות, ברצונות, בערכים. דבקות עיוורת בדפוסים ודפוסי חיים כפויים היא טעות.

נניח שאתה מקנא בבעלך לשעבר, כי יש לו משפחה חדשה וילדים מאישה אחרת. אבל תקשיבי לעצמך. אולי, על ידי ניתוק היחסים איתך, הגבר שלך שיחרר אותך מחיי היומיום, נתן לך את ההזדמנות להיות חופשי, לבזבז את זמנך באימונים, בקריירה, בנסיעות.

לחבר כבר יש 4 ילדים עד גיל 30. תחשוב אם באמת רצית את אותו הדבר בגילה, או שמא זו הייתה סתם עוד תבנית כפויה.

לרוב, מושא הקנאה הוא הצלחות ספציפיות או אחד מתחומי החיים של אנשים אחרים.עם זאת, האדם הקנאי אפילו לא חושב על המחיר שבו מישהו קיבל את ההטבות האלה או האלה.

נסה להדחיק את הניתוק שלך ולשים את עצמך בנעליו של זה שאתה מקנא בו. בוודאי תוכל להבחין בהיבטים אחרים, פחות צבעוניים, בחייו.

לשכן יש עוד רכב חדש ויקר, אבל אם תצפו, הוא יוצא מהבית מוקדם בבוקר ומגיע מהעבודה בשעת ערב מאוחרת. שאלו את עצמכם האם זה שווה עבודה כל כך חסרת תקווה ומתישה, לספוג את כל הכוח ואת כל הזמן הפנוי שאפשר לבלות עם המשפחה או לבזבז על התחביב האהוב עליך.

לא משנה כמה יפה נראה הרומן של חבר, היא הפסיקה להופיע בחברתך. החבר החדש פשוט שלל ממנה את החופש לתקשר עם חברים. חשבו האם תרצו חתן מעורר קנאה בתמורה לחוסר עצמאות אישית.

מישהו טיפס במהירות בסולם הקריירה, אבל אין לו שום הזדמנות לשים לב למשפחתו. או, כפי שקורה לעתים קרובות, הוא לא יכול להפעיל אותו בכלל. ויש הרבה דוגמאות דומות, כאשר "איפשהו זה נעלם, לאנשהו זה הגיע".

1. נסו להסתכל על ההצלחות והרווחים של אנשים אחרים אחרת. העבירו את עצמכם לעמדה שלהם ושמחה באמת ובתמים - במקום להתעצבן ולקנא. עצמו עיניים ודמיינו איך אתם נכנסים לדירה חדשה המיוחלת. הרגישו את כל הרגשות על האירוע הזה. העלו רגשות משמחים לידי ביטוי. באופן כללי, העבר את עמדתך מהנקודה "אני מקנא" לנקודה "אני באמת שמח בשבילך". ואז דמיינו את עצמכם ברגעים שבהם הרצונות שלכם מתגשמים. גלול בין התמונות הללו בראש כמה שיותר ותיהנה מחדוות הניצחון וההצלחה. בוודאי לא היית רוצה שמישהו ישנא אותך ויאחל לך רע ברגעים כאלה של שמחה גדולה. לכן, צריך להתגבר גם על הנטייה לקנאה.
2. קנה לעצמך מחברת קטנה. רשמו בעמוד הראשון את המטרות ותחומי החיים החשובים והעדיפות ביותר עבורכם. סביר להניח שתופתעו לגלות שכבר יש לכם הרבה ממה שאתם רוצים, או שאתם קרובים לזה. בסוף כל יום, רשום פנקס שמתחיל ב"היום אני אסיר תודה ש...". לאחר מכן, רשום את כל מה שהיה טוב וחיובי עבורך במהלך היום, ששימח אותך ועזר לך להתקדם במשהו. ונסו להבין לעצמכם שהיעדר רע הוא גם אושר. זכור להיות אסיר תודה על כך שאסון לא קרה לך ושאינך חווה הרבה מהצרות שיש לאחרים.
3. התרגיל הבא הוא במובן מסוים בדיחה, אבל הוא מעודד לחלוטין ומחזק את הביטחון העצמי. בחר את התמונה שלך, רצוי דיוקן שבו אתה אוהב את עצמך. הדביקו אותו במרכז גיליון נייר גדול וריק. זו תהיה "תעודה" שהיקום מעניק לך. אבל ציינו את המועמדויות שבהן הצטיינתם ושראויים להערצה. זה יכול להיות, למשל: "החבר הכי סימפטי", "האמא הכי אכפתית", "הבעל הכי טוב", "מומחה מעולה" וכו'. כתוב את הכותרות שלך באותיות צבעוניות יפהפיות מתחת לתמונה שלך. תעריץ ותשבח את עצמך.
4. כאשר אתה שוב נעשה "לוהט" ואתה מרגיש את הסימפטומים הלא נעימים של קנאה מתחילה, נסה טכניקה פסיכולוגית מוכחת. רשום על פיסת נייר רשימה של אלה שאתה מקנא בהם, תוך ציון מושא הקנאה הספציפי. למשל, הרכב של השכן שלך, המגפיים החדשים של עמית, טיול של חבר לים. לאחר מכן עברו על הרשימה ונתחו כל פריט. האם אתה באמת רוצה את אותו הדבר? מחפשים ג'יפ ענק אוכל גז? הסגנון והצבע של מגפיים שרכש לאחרונה עמית יתאים לך? האם תרצה לנסוע למקום המדויק שבו ביקר חברך לאחרונה, או שיש לך תחומי עניין אחרים בנסיעות? אם התשובה היא לא, מחקו את הפריט והשליכו את הקנאה מהראש שלנו. אם אתה באמת רוצה את אותו הדבר, התחל לפתח תוכנית להשגת המטרה הזו.

ללמוד להתגבר על רגשות קנאה היא משימה מרתיעה עבור רבים.הרצונות שלנו משתנים עם הזמן, והרבה חלומות ותוכניות לא מתגשמים לעולם.

קודם כל, נסו לתפוס את העולם מסביב כפי שהוא, יחד עם הפגמים והפגמים שבו.

אתה גם צריך ללמוד לקבל ולאהוב את עצמך, לשמוח על ההצלחות שלך. ולמרות שזה נשמע מאוד פשוט, עבור רבים זה הופך להיות הקשה ביותר לביצוע.

אל תתלה ברע, תדע לשמוח מהצלחות שלך ושל אחרים, ללמוד דברים חדשים, להתפתח. לעתים קרובות אדם מתחיל להסתכל על חייהם של אנשים אחרים ולקנא רק מתוך שעמום ומונוטוניות.

מדיטציה היא טיפול טוב לקנאה. אתה יכול להתחיל עם טכניקות פשוטות כמו התמקדות בנשימה שלך. עם הזמן, תוכל יותר ויותר להגיע למצב של שלווה ושלווה. הרבה ממה שהדאיג אותך יפסיק לעצבן וייכנס הרחק לרקע.

אם אתם מרגישים שלעיתים קרובות אתם מקנאים וסובלים מכך, אל תשבו בשקט, היפטרו מהתחושה השלילית הזו.